Mar nach tèid thu a-steach don ribe dòigh-beatha fallain meallta: molaidhean beathachaidh

Tha dòigh-beatha fhallain air a thighinn gu bhith na ghluasad dòigh-beatha - a rèir an hashtag #HLS, tha Instagram (buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis) a’ toirt a-mach còrr air 18 millean post. Bidh daoine a 'toirt aire don bhodhaig gus a bhith nas fhallaine agus nas bòidhche, a' leasachadh càileachd beatha. Ach eadhon ann am baraille meala tha cuileag san ola. Aig amannan fon taga dòigh-beatha #healthy gheibh thu “droch chomhairle”…

slàinte neo-shunndach

Bidh daoine air thuaiream a’ feuchainn diofar dhòighean a tha a’ coimhead èifeachdach dhaibh: ith cuthach, broilleach cearc agus salad, cuir a-mach gluten agus toraidhean bainne bhon daithead, cunnt a h-uile calorie, “obraich dheth” am pìos arain a chaidh ithe san talla, ceannaich biogranols agus milsearan, oir " tha e feumail airson slàinte agus òige. Ach, an àite lùth, tha figear caol agus coltas radanta, cuideam, irioslachd agus fuath don t-saoghal air fad a’ nochdadh, a tha a’ leantainn gu tinneasan corporra is inntinn.

“Dè an duilgheadas a th’ ann? - tha thu a 'faighneachd. “Às deidh a h-uile càil, tha na daoine sin a’ cumail ri riaghailtean ithe fallain. ” Ach chan eil. Tha trèanadh neart, daithead monotonous, cuingealachaidhean gun chomhairle eòlach, ceannach toraidhean fallain meallta nan comharran gu bheil thu air tuiteam a-steach do ribe dòigh-beatha meallta fallain.

Tha dòigh-beatha fhallain “fìor” an-còmhnaidh fa leth. Chan eil gu riatanach a’ freagairt air na tha freagarrach dha fear eile - tha metabolism agus ìrean hormonail eadar-dhealaichte aig a h-uile duine. 'S e sin carson a tha e cho cudromach fios a chur gu na h-eòlaichean. Faodar coimeas a dhèanamh eadar neach-beathachaidh agus neach-trèanaidh fallaineachd pearsanta. Chan eil aon phrògram trèanaidh ann an gyms - bidh an trèanair ag atharrachadh na h-eacarsaichean airson gach neach. Tha an aon rud a 'dol airson neach-beathachaidh: tha e a' toirt seachad molaidhean fa leth mu bheathachadh stèidhichte air raon farsaing de nithean: aois, cuideam, gnìomhachd, toraidhean deuchainn, galaran a bh 'ann roimhe. 

Mar a dh'aithnicheas tu pseudonutritionist

Bu chòir ithe fallain agus spòrs ar cuideachadh a bhith a’ faireachdainn sunndach agus toilichte. Aig amannan bidh dotairean, luchd-trèanaidh fallaineachd agus luchd-beathachaidh a’ feuchainn ri gnàthasan agus riaghailtean teann a chuir oirnn. Faodaidh seo leantainn gu droch bhuaidh air a 'bhodhaig: 

• apathy, call neart;

• cuideam leantainneach;

• siùcair;

• orthorexia nervosa agus eas-òrdughan ithe eile.

Gus nach dèan thu cron air a 'bhodhaig, feumaidh tu gu faiceallach a dhol gu roghainn eòlaiche a tha thu an urra ri do shlàinte. Tha neach-beathachaidh gun teisteanas agad air do bheulaibh ma tha:

• a 'dùnadh a-mach biadhan bhon daithead agad, ach chan eil e a' tabhann fear eile;

• a’ demonizes siùcar gun a bhith a’ feuchainn ri faighinn a-mach carson a tha thu ag iarraidh seoclaid;

• a 'moladh a bhith a' gabhail barrachd air 4-6 stuthan daithead aig an aon àm;

• a 'dèanamh suas daithead de bhiadhan, dathan agus blasan monotonous;

• toirt ort “obraich a-mach” na dh’itheas tu san gym;

• a 'roinn biadh gu "cronail" agus "feumail";

• a 'comhairleachadh a bhith a' ceannach biadhan fallain fallain, leithid granola, milsearan, iogartan a chaidh a cheannach, gràn sa bhad, sùgh ùr.

Cha leigeadh neach-beathachaidh comasach a leithid de dhòigh-obrach gu bràth. Is e an obair aige cuideachadh gus na h-amasan a choileanadh agus an neach-dèiligidh a stiùireadh chun daithead cheart gun toirmeasg teann a bhios “a’ marbhadh ”inntinn bìdh.

Tha thu nad neach le teisteanas ma tha e:

• chan eil e a 'fuasgladh na duilgheadas a thaobh stuthan bìdh;

• a 'lìonadh easbhaidhean le biadhan, spìosraidhean agus luibhean;

• a 'mìneachadh gu bheil an t-acras airson siùcairean air adhbhrachadh le gainnead chromium agus / no magnesium, agus a' toirt a-steach biadhan beairteach anns na h-eileamaidean lorg sin a-steach don daithead;

• chan eil e a 'moladh a bhith a' ceannach stuthan fallain «fasanta».

Bathar pseudo-fheumail

Bu mhath leam barrachd innse dhut mu thoraidhean pseudo-feumail. Tha daoine den bheachd gu bheil na sgrìobhaidhean «BIO», «SUGAR-FREE», «DIET BIOD», «IDEAL FOR THE FIGure» gu fèin-ghluasadach a’ dèanamh thoraidhean feumail, a ’cuideachadh le bhith ag iomadachadh daithead, a’ call cuideam agus a ’dèanamh suas airson a h-uile easbhaidh. Gu mì-fhortanach, is e seo am mì-thuigse as cumanta a choinnicheas luchd-beathachaidh aig MIES ann an cleachdadh.

Roinnidh mi leat liosta de 5 toraidhean meallta feumail agus innsidh mi dhut mar a ghabhas an cur nan àite.

Cheannaich stòr granola 

Tha sanasan gu daingeann a’ cumail a-mach gu bheil granola na dheagh roghainn airson bracaist slàn, ach chan eil seo fìor. Na prìomh dhuilgheadasan aice:

• Susbaint calorie: Tha timcheall air 100 kcal gach 400 gram agus susbaint nas motha de shiùcair / milsearan, a tha ag àrdachadh ìrean glùcois fala gu mòr, agus tha fructose a ’toirt buille dìreach don ghrùthan.
  

• Susbaint searbhag phytic, a chuireas casg air a bhith a’ gabhail a-steach mèinnirean agus vitamain.

Tha e tòrr nas fhallaine an granola agad fhèin a dhèanamh: bog coirce is cnothan, cuir dearcan ris, agus paidhir le pròtain airson bracaist iomlan.

Luchd-ionaid siùcair 

Bidh siorup Agave, artichoke Ierusalem, siùcar cnò-chnò - an àite fructose - a’ dèanamh cron air an grùthan agus, thar ùine, a’ brosnachadh strì an aghaidh insulin. Tha cuid de luchd-ionaid fuadain carcinogenic agus eadhon air an casg san Roinn Eòrpa agus Ameireagaidh.

Tha mi a’ moladh gun a bhith a’ deamhanachadh siùcar agus gun a bhith a’ feuchainn ri dìth phròtainean, geir is mèinnirean a chòmhdach le milsearan, ach ag ionnsachadh ithe gu math agus slàinte a thoirt gu cothromachadh.

Brochan bainne 

Rè a 'chòcaireachd, bidh am pròtain bainne a' dì-nàdarachadh. Bidh an aminoidid lysine ag ath-fhreagairt le lactose, a’ cruthachadh iom-fhilltean a tha duilich don bhodhaig a chnàmh.

Tha an cothlamadh de charbohydrates (gràn bruich) + bainne (lysine) + siùcar + geir (searbhag palmitic) a’ leantainn gu acne, strì an aghaidh insulin agus duilgheadasan caolan.

Mura h-eil comharran agad air eas-fhulangas lactose, galairean sèid, faodaidh tu fìor bhainne a chuir ri brochan saillte deiseil.

Iogurt ann am pasganan tetra

Ann an iogart a chaidh a cheannach le stòr tha siùcar, geir glasraich, dathan, agus stuth-gleidhidh. Tha iad air an giullachd gu teirmeach agus chan eil microflora buannachdail ann.

Mura h-eil thu neo-fhulangach do lactose, mar as trice faodaidh iogart a bhith air do chlàr uair no dhà san t-seachdain. Ach fo staid cinneasachadh dachaigh - bho fhìor bhainne agus le bacteria beò.

Fresh

Tha sùgh ùr na fhuasgladh fìor-ghlan de shiùcair, fructose agus uisge. Cha mhòr nach eil iad air an giullachd le enzyman saliva, na bi a ’fuireach anns an stamag agus a’ dol a-steach don chaolan sa bhad. Meudaich siùcar fala gu mòr agus brosnaich leum ann an insulin.

• Tha e nas fheàrr measan ithe anns an riochd fhìor aca. 

• Cuir cuid de mheasan agus dearcan ri sùgh glasraich no uaine.

• Na bi ag òl sùgh air stamag falamh, gu sònraichte ma tha do stamag searbhagach.

Cuidichidh an liosta seo thu gus faighinn a-mach dè a tha feumail agus dè nach eil, agus gun a bhith air do shàrachadh le ploy margaidheachd.