Cruthaich am prògram beathachaidh agad Ith na biadhan ceart agus an uairsin faodaidh tu do bhiadh agus cuideam a riaghladh. An àite biadhan àrd-calorie agus biadhan àrd ann an uisge, tagh measan agus glasraich le calorie ìosal. Cuir a-steach gràinean slàn làn fiber nad daithead: min-choirce, gràn, pasta agus aran. Bidh fibre, no gu sònraichte, snàithleach do-sholabailte, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta oir bheir e nas fhaide don bhodhaig a chnàmh. Agus mura h-eil faireachdainn acras ann, carson a dh'itheas tu?
Na seachain biadh
Tha toradh an acras ag ithe cus. Tha neach-beathachaidh Sarah Raiba a’ moladh gum bi a h-uile biadh a’ toirt a-steach biadhan beairteach ann am pròtain, geir, agus gualaisg. Tha Sarah a 'moladh gun a bhith ag ithe biadh, ach a bhith ag ithe ann an cuibhreannan beaga 4-6 tursan san latha: roinn gach biadh bruich ann an 2 frithealadh agus ith e ann an 2 ruith le eadar-dhealachadh de 2 uair a thìde. A bharrachd air an sin, tha i a 'comhairleachadh a bhith ag ithe gu slaodach, gun a bhith a' ruith an àite sam bith, agus feuch gun a bhith a 'dol às aonais biadh airson barrachd air 3 uairean. Faigh gu leòr cadal Bidh ìrean cadail is hormona a’ toirt buaidh air miann. Tha ìre an hormone ghrelin, a tha a 'comharrachadh an acras, agus leptin, a tha a' comharrachadh faireachdainn de shòlas, an urra ri càileachd agus meud cadail. Mura faigh thu cadal gu leòr, bidh ìrean ghrelin ag èirigh agus ìrean leptin a’ tuiteam, bidh an t-acras ort agus bidh thu ag iarraidh biadh geir. Gus nach bi thu fo fhulangas, tha luchd-saidheans a 'moladh a bhith a' cadal 7-9 uairean a h-uile h-oidhche. Deoch barrachd uisge Tha uisge math airson smachd a chumail air biadh agus cuideam oir bidh e gad lìonadh agus chan eil calaraidhean ann. Deoch 2 glainne uisge ro bhiadh gus do bhiadh a lughdachadh. Uaireannan, nuair a tha an corp air a dhì-mhilleadh, thèid comharran meallta a chuir chun eanchainn. Nuair a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an t-acras ort, an àite a bhith a' ruith airson ithe, òl beagan uisge agus feitheamh 10 mionaidean. Is dòcha gur e inneal-rabhaidh meallta a bh’ ann. Bidh tì uaine cuideachd a 'cur bacadh air biadh. Tha catechin ann, a tha a 'daingneachadh ìrean siùcair fala agus a' lughdachadh faireachdainn an acras. Stòr: healthyliving.azcentral.com Eadar-theangachadh: Lakshmi