Dè a ’Bhliadhn’ Ùr a tha ann às aonais cuirm? Salad blasda, greimean-bìdh, milseagan - thèid am pailteas de shoithichean ithe ann an dìreach uair no dhà. Agus chan eil seo uile air an oidhche an àm as freagarraiche airson ithe. Ach is e traidisean a th ’ann an traidisean, gu sònraichte leis gu bheil an gealladh cuideam a chall no a bhith air a phumpadh suas, air a thoirt dhut fhèin, a’ tòiseachadh ag obair bhon bhliadhna ùr. Tha an trèanair pearsanta as fheàrr de Izhevsk 2015 a rèir Fitnes PRO Ivan Grebenkin ag innse mar a gheibh thu ann an cumadh às deidh na saor-làithean.
Tha fios aig a ’choidse Ivan Grebenkin mar a chuireas e an corp ann an òrdugh às deidh fèistean na Bliadhn’ Ùire
“An toiseach, às deidh na h-uimhir de chalaraidhean ithe, feumaidh a’ bhodhaig iad a chosg air rudeigin, oir mura h-eil iomlaid lùth ann, thèid a h-uile càil a thèid a ithe a stòradh ann an stòran geir. Is e coiseachd an dòigh as fhasa air do chalaraidhean a chleachdadh airson buannachdan slàinte. Tha coiseachd cunbhalach air an t-sràid freagarrach do dhaoine aig gach ìre fallaineachd. A ’ruith sa phàirc no san lann-cluiche, a’ dìreadh staidhrichean, bho chiad làr an taighe chun an fhear mu dheireadh agus air ais - airson daoine adhartach. Is e rinc spèilidh no farpaisean sgithidh le caraidean an àite coiseachd eile.
Is e an gym àite eile far am faod thu deireadh-seachdain a chaitheamh gu feumail. Tha mi nam trèanair pearsanta agus eòlaiche fallaineachd agus bu mhath leam beagan comhairle a thoirt seachad air dè a bu chòir a dhèanamh anns an gym.
Tha mi a ’moladh tòiseachadh air workouts le obair cardio - a’ coiseachd air treadmill no ellipse. Tha 15-30 mionaid aig astar cuibheasach gu leòr airson blàthachadh agus “tòiseachadh” air a ’mhodh losgadh geir. Às deidh an obair cardio, bidh sinn a ’gluasad air adhart gu eacarsaichean air a’ phàirt den bhodhaig a dh ’fhuiling as motha aig àm fèistean na Nollaige - is e seo an stamag. No an àite na fèithean a tha suidhichte an seo: fèithean oblique, rectus abdominis muscle (aka “ciùban”), fèith transverse (fèith domhainn suidhichte fon chiad dhà). Nuair a bhios tu a ’trèanadh nam meadhanan, bu chòir an cuideam a chuir air na fèithean oblique, seach gu bheil iad a’ dèanamh cumadh caol. Na bi a ’creidsinn an fheadhainn a tha ag ràdh a chaochladh, dìreach coimhead air an leabhar teacsa anatomy agus faic mar a tha iad suidhichte agus na tha iad ceangailte ris gus a bhith cinnteach às an seo.
Tha na fèithean oblique an sàs ann an eacarsaich sam bith a bhios “a’ toinneamh ”a’ chuirp chun an taobh. Tha eacarsaichean mar seo a ’toirt a-steach am“ baidhsagal ”, crunches oblique, oblique plank, msaa. Gheibhear na gluasadan sin uile air an eadar-lìn no faighnich don trèanair dleastanais anns an gym. Bidh seata de eacarsaichean 3-5 gu leòr. Às deidh a leithid de “neart” den obair-obrach, gheibh thu air ais air an t-slighe agus coiseachd airson 30 mionaid eile, a rèir dè an ìre fallaineachd agus sunnd a th ’agad.
Tha mi an dòchas gum bi na molaidhean sin feumail dhut agus gun caith thu an deireadh-sheachdain agad chan ann a-mhàin le toileachas, ach cuideachd le buannachd! “