Mar a gheibh thu cuidhteas srann ann an inbhich aig an taigh

Tha srann gu math duilich dhaibhsan a tha timcheall ort. Is dòcha nach tuig sinn e, ach faodaidh ar srann dragh a chuir air càileachd cadail neach gaoil, clann, caraidean, agus leantainn gu sgìths agus irioslachd. Ach, as cudromaiche buileach, faodaidh e bhith na chomharra air droch shlàinte agus cunnartach don snorer fhèin.

A rèir staitistig bhon National Sleep Foundation (USA), bidh a h-uile treas fear agus gach ceathramh boireannach a’ srann air an oidhche. Faodaidh grunn adhbharan adhbhrachadh le srann agus is e a bhith reamhar aon de na prìomh fheadhainn. Mas e srann aotrom a bhios a’ tachairt bho àm gu àm, chan e duilgheadas mòr a th’ ann. Ach tha srann ann an co-bhonn ri stad analach fada (suas ri 10-20 diogan no barrachd) gu ìre mhòr co-cheangailte ri cunnart galair cardiovascular agus feumar aire mheidigeach sa bhad.

Tha apnea cadail na staid eile a tha a’ leantainn gu srann. Is e fìor mhì-rian cadail a tha seo anns am bi anail neach a’ stad gu tric agus a’ tòiseachadh le anail convulsive le fuaim. Ma bhios duine a’ srann agus a’ faireachdainn sgìth eadhon às deidh oidhche mhath de chadal, is dòcha gum bi apnea cadail aige. A rèir eòlaichean, tha còrr air 100 millean neach air feadh an t-saoghail a’ fulang le apnea cadail. Dhiubh sin, chan eil fios aig còrr air 80% de dhaoine mun bhreithneachadh aca agus chan eil iad a’ faighinn làimhseachadh.

Bidh srann a’ tachairt nuair a bhios na fèithean san amhaich a’ gabhail fois, a’ tòiseachadh a’ crith, agus nuair a thèid stad a chuir air sruthadh adhair tron ​​​​nasopharynx, ag adhbhrachadh fuaim àrd.

Faodaidh srann tachairt ma tha galairean beul, sròn no amhach, insomnia (insomnia). Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le bhith ag òl cus deoch làidir ron leabaidh no nuair a bhios an neach a 'cadal air an druim.

Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh gus faighinn cuidhteas srann?

Lose weight

Bidh daoine reamhar a’ srann nas trice. Bidh maothran geir agus droch thòn fèithe, gu sònraichte ann an raon amhach, ag adhbhrachadh crith agus fuaimean àrda. Mar sin seo adhbhar eile dhut airson cuideam a chall agus an uairsin cuideam fallain a chumail suas.

Na bi ag òl deoch làidir ron leabaidh

Bidh deoch làidir a 'toirt fois dha na fèithean san amhaich, ag adhbhrachadh srann. Bu chòir an deoch a bhith air a chrìochnachadh co-dhiù 2 uair ro àm na leabaidh.

Cuir stad air smocadh

Bidh ceò toitichean a’ cur dragh air na slighean adhair, a’ dèanamh srann nas miosa.

Cadal air do thaobh no air do dhruim

Nuair a bhios sinn a 'cadal, na laighe air ar druim, tha bonn a' chànain agus a 'phaileid bhog air am bruthadh an aghaidh cùl na h-amhaich, a' dol fodha. Bidh srann a’ tachairt. Faodaidh cadal air do thaobh no stamag cuideachadh le stad no lughdachadh srann.

Ith uinneanan, garlic agus horseradish

Chan e an fhìrinn gum bi thu coltach ri Sophia Loren, ach lughdaichidh srann. Bidh na glasraich spìosrach sin a’ cur casg air an t-sròin bho bhith a’ tiormachadh a-mach agus a’ lughdachadh dùmhlachd nasal, a tha cuideachd gu tric na adhbhar srann. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean ann a sheallas gu bheil na toraidhean sin a’ lughdachadh sèid nan tonsils agus a ’cur casg air apnea cadail.

Chan eil agad ach a bhith a’ cagnadh garlic, oinniún no rùsg eich mus tèid thu dhan leabaidh. No cuir ris an dìnnear iad.

Cagnadh pineapples, oranges agus bananathan

Tha e comasach às aonais fritillaries. Is e an fhìrinn, nuair a bhios neach a 'cadal cho càileachdail agus cho làn' sa ghabhas, bidh srann gu cinnteach a 'lùghdachadh. Tha Melatonin an urra ri cadal. Agus is e na measan sin a tha beairteach annta - pineapples, oranges agus bananathan. Mar sin ith iad nas trice.

Seachain biadhan cronail

Bidh bathar anns a bheil tòrr cheimigean bìdh - isbean, isbeanan, deochan le dathan, stuthan-gleidhidh, ag adhbhrachadh irioslachd amhach agus, mar thoradh air sin, srann.

Cuir ola ollaidh a bharrachd ris an daithead agad

Ma dh'itheas tu an ola seo ron leabaidh (ann an salad no dìreach ag òl spàin-bùird), bogaidh e na slighean adhair agus cuiridh e casg air na fèithean bho bhith a 'bacadh an amhaich rè cadal. Mar sin, cha bhi srann ann.

Dèan tì le ginger agus mil

Tha ginger, a bharrachd air a bhith na fheartan antibacterial agus anti-inflammatory, bidh e cuideachd a 'meudachadh secretion seile. Tha seo an uair sin a’ leantainn gu lùghdachadh ann an srann.

Deoch tì ginger le mil dà uair san latha.

Cuir soy an àite bainne bheathaichean

Is dòcha gum bi iongnadh ort, ach faodaidh toraidhean bainne srann adhbhrachadh cuideachd - bidh iad ag àrdachadh cinneasachadh phlegm. Agus a bharrachd air an sin, faodaidh cuid de phròtainean bainne bà adhbhrachadh alergidhean, a’ leantainn gu sròn lìonta agus srann a’ fàs nas dian.

Cuir bainne soith no bainne eile stèidhichte air planntrais an àite bainne bheathaichean.

Deoch barrachd uisge

Tha dehydration ag adhbhrachadh cruthachadh mucus anns an nasopharynx, a tha mar aon de na h-adhbharan airson srann.

Thathas a’ comhairleachadh fir a bhith ag òl 3 liotairean uisge agus boireannaich 2,7 liotair gach latha gus stad a chuir air srann.

Seachain sedatives agus pills cadail

Bidh sedatives agus pills cadail ag adhbhrachadh gu bheil neach a’ tuiteam na chadal gu math fuaimneach le bhith a’ gabhail cus fois anns na figheagan san amhach agus ag adhbhrachadh srann.

Cadal le do cheann air a chumail àrd

Fiù mura h-eil e comasach a dhol tro bheatha le do cheann air a chumail àrd, dh 'òrduich Dia e fhèin dhaibhsan a bha a' fulang le srann cadal ann an suidheachadh mar sin. Bu chòir an ceann a thogail 30 - 45 ° an coimeas ri mar a bhios tu a 'cadal mar as trice. Faodaidh tu dìreach cluasagan a bharrachd a chuir ris. No cleachd cluasagan orthopédic sònraichte. No tog ceann na leapa.

Nuair a thèid an ceann àrdachadh ann an cadal, bidh na slighean adhair fosgailte agus bidh srann a’ dol sìos.

Ceistean is freagairtean mòr-chòrdte

Fhreagair e ceistean àbhaisteach mu dheidhinn srann otorhinolaryngologist, foniatrist Tatyana Odarenko.