Mar a bheir thu seachad siùcairean

Gearr air ais air siùcairean mean air mhean

Ma tha thu a ’faighinn grèim air siùcar, na feuch ri faighinn seachad air thar oidhche. Tha e coltach gun tionndaidh co-dhùnadh breugach mar sin: cha mheudaich an t-iarrtas airson an “toirmisgte”. Bidh diùltadh geur de charbohydrates sìmplidh a ’leantainn gu irritability, crìonadh mood agus coileanadh nas ìsle, agus mar sin tha e nas fheàrr a’ chùis a dhèanamh air cuir-ris gu siùcairean mean air mhean.

Sa chiad dol a-mach, cuir searbh an àite bainne agus seoclaid geal, gach latha lughdaich na cuibhreannan mean air mhean agus thoir iad gu 20-30 g. Feuch an lughdaich thu na cleachdaidhean as fheàrr leat gu 3-4 tursan san t-seachdain, beagan nas fhaide air adhart - gu aon uair san t-seachdain, agus dìreach an uairsin thoir seachad iad idir.

Tagh siùcairean as lugha cronail, leithid marshmallows no taffaidh. Is e roghainn sàr-mhath dhaibhsan le fiacail milis greimean-bìdh air an dèanamh le measan agus cnothan tiormaichte, a bharrachd air bàraichean fallain. Mar sin, tha bàraichean pròtain Herbalife a ’toirt a-steach an co-mheas as fheàrr de phròtain, gualaisg agus fiber agus dìreach 140 kcal, a’ riochdachadh greim-bìdh cothromach.

Seachain cuideam

Bidh craving airson siùcairean ag èirigh chan ann a-mhàin airson adhbharan eòlas-inntinn, mar as trice bidh factaran saidhgeòlasach a ’leantainn gu. Bidh sinn ag ithe biadh airson ar spioradan a thogail no smuaintean brònach a sheachnadh, agus bidh sinn a ’leasachadh droch chleachdadh airson a bhith a’ glacadh “draghan” agus tàmailt.

Feuch ri serotonin fhaighinn, hormone sonas, bho bhiadhan eile mar chnothan, sìol, cinn-latha, agus bananathan. Is e “antidepressants” nàdarra nach eil cho cunnartach don fhigear measan soilleir, tomato, broccoli, turcaidh, bradan agus tuna. Lorgar magnesium, a dh ’fhaodadh cuideam a lughdachadh, ann am buckwheat, min-choirce, gràinean, spinach, cashews, agus watermelon.

Cruthaich cleachdaidhean ùra

Dèan cinnteach gum faigh thu bracaist. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail aoidheachd sa mhadainn, rud a tha glè chudromach, oir bidh sinn gu tric a’ cuir às do mhiann airson siùcairean leis an acras àbhaisteach. Cuimhnich gum bi thu ag ithe gu cunbhalach agus ag ithe a h-uile 3-4 uair.

Tòisich a ’cumail sùil air an daithead agad agus ag ithe daithead cothromach. Tha an t-iarrtas airson rudeigin milis gu tric air adhbhrachadh le dìth pròtain anns a ’bhodhaig, mar sin coimhead airson biadh pròtain mar feòil, iasg, uighean, càise, no legumes.

Uaireannan thèid crathadh pròtain a chuir an àite biadh. Bidh an leithid de “bhiadh ann an glainne” a ’dol sìos airson ùine mhòr agus aig an aon àm tha blasan tlachdmhor aige: vanilla, seoclaid, cappuccino, briosgaidean chip seoclaid, measan dìoghrasach, pina colada.

Lìon do bheatha le tachartasan inntinneach

Gabh cuairt sa phàirc, frithealadh taisbeanadh, gabh cuairt gu nàdar no thig còmhla ri caraidean! Gus do addiction a bhriseadh, cuir eòlasan tlachdmhor an àite biadh milis. Cuimhnich, a bharrachd air a bhith ag ithe treats, tha dòighean eile ann airson fois a ghabhail: amar builgean, dannsa, cabadaich le caraid, an ceòl as fheàrr leat, no coiseachd an cù.

Gabh fois agus obraich le toileachas, dèan na tha thu a ’còrdadh riut, oir nuair a bhios duine a’ dèanamh rudeigin brosnachail is cudromach, chan eil a smuaintean cho tric air am beò-ghlacadh le biadh. Lìon do bheatha le rudeigin ùr, agus an uairsin cha mhothaich thu fhèin mar a thòisicheas na siùcairean, a bha gu o chionn ghoirid air an tarraing cho làidir, a ’dol à sealladh bhon daithead agad.