Tha thu fadalach airson coinneamh no tuigidh tu gun do rinn thu faux pas ann an còmhradh, agus gun cluinn thu sa bhad guth binn a-staigh. Tha e gu cruaidh a' càineadh, a' cur an cèill: chan eil duine ann a tha nas mì-mhodhail, nas leisg, nas fheumaile na thusa. Mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon bho na teachdaireachdan millteach sin agus ionnsachadh a bhith nas coibhneil riut fhèin, tha an t-eòlaiche-inntinn Christine Neff a’ mìneachadh.
Tha sinn a’ faireachdainn gu feum sinn dearbhadh dhuinn fhìn agus do dhaoine eile gu bheil sinn math, agus airson na mearachdan as lugha bidh sinn gar peanasachadh fhèin. Gu dearbh, chan eil dad ceàrr air a bhith ag amas air a bhith nas fheàrr. Ach is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil fèin-chàineadh millteach agus neo-èifeachdach. Mhol an t-eòlaiche-inntinn Christine Neff am bun-bheachd air «fèin-truas». Anns an rannsachadh aice, lorg i gu bheil daoine a tha a’ faireachdainn co-fhaireachdainn dhaibh fhèin a’ leantainn beatha nas fhallaine agus nas cinneasaiche na an fheadhainn a tha gan càineadh fhèin. Sgrìobh i leabhar mu dheidhinn agus dh’aontaich i beagan cheistean a fhreagairt.
Eòlas-inntinn: Dè a th’ ann an fèin-fhaireachdainn?
Kristin Neff: Mar as trice bheir mi dà fhreagairt. Ann an dòigh shìmplidh, tha e a 'ciallachadh a bhith gad làimhseachadh fhèin mar charaid dlùth - leis an aon chùram agus aire. Gu sònraichte, tha trì pàirtean aig fèin-truas.
Is e a 'chiad fhear caoimhneas, a tha a' casg breithneachadh. Ach gus nach tionndaidh e gu fèin-truas, tha feum air dà phàirt eile. A’ tuigsinn nach eil dad daonna coimheach rinn: tha e cudromach cur nar cuimhne gu bheil na mearachdan agus na neo-fhoirfeachd againn mar phàirt de eòlas iomlan an duine. Agus anns an t-seadh seo, chan e co-fhaireachdainn a th’ ann am faireachdainn “mise, bochd mi”, chan e, tha e na aithneachadh gu bheil beatha duilich don h-uile duine.
Agus mu dheireadh, mothachadh, a tha cuideachd gar saoradh bho smuaintean gruamach agus fèin-truas. Tha e a’ ciallachadh comas a dhol nas fhaide na thu fhèin agus faicinn dè tha a’ tachairt, mar gum biodh bhon taobh a-muigh - faicinn dè an suidheachadh duilich anns a bheil thu, gun do rinn thu mearachd, na faireachdainnean agad a thuigsinn, ach gun a bhith a’ tuiteam a-steach annta, mar a tha sinne. gu tric. Airson fìor cho-fhaireachdainn, feumaidh tu na trì pàirtean.
Carson a chuir thu romhpa dèiligeadh ris a’ chuspair seo idir?
Bha mi a’ sgrìobhadh mo thràchdas aig Oilthigh California agus bha mi gu math cianail mu dheidhinn. Gus dèiligeadh ri cuideam, chaidh mi gu clasaichean meòrachaidh. Agus an sin airson a’ chiad uair a chuala mi bhon tidsear mu cho cudromach sa tha e a bhith coibhneil riut fhèin, agus chan ann a-mhàin do dhaoine eile. Cha do smaoinich mi mu dheidhinn roimhe seo idir. Agus nuair a thòisich mi a’ nochdadh co-fhaireachdainn dhomh fhìn, dh’fhairich mi diofar mòr sa bhad. Nas fhaide air adhart, chuir mi dàta an rannsachaidh saidheansail agam ris an eòlas pearsanta agam agus bha mi cinnteach gu bheil e ag obair dha-rìribh.
Dè an diofar a mhothaich thu?
Tha, tha a h-uile càil air atharrachadh! Bidh fèin-chomas a’ cuideachadh le smachd a chumail air faireachdainnean àicheil, agus nàire, agus faireachdainnean ìosal, agus fearg ort fhèin airson na mearachdan a chaidh a dhèanamh. Chuidich e mi a bhith beò nuair a chaidh mo mhac a dhearbhadh le autism. Ge bith dè na duilgheadasan a bhios beatha a’ tilgeil oirnn, ge bith an e trioblaidean slàinte no sgaradh-pòsaidh a th’ ann, bidh aire agus cugallachd dhuinn fhìn gu bhith nan taic agus a’ toirt taic dhuinn. Is e goireas mòr a tha seo nach bi a’ mhòr-chuid de dhaoine eadhon a’ feuchainn ri chleachdadh.
Ciamar a bhith dha-rìribh coibhneil riut fhèin? Is urrainn dhomh a ràdh gu bheil e math, ach na creid ann ...
Is e fèin-truas an cleachdadh a bhith ag àiteachadh do rùn. An toiseach bheir thu an stàladh gus a bhith nas caoimhneil riut fhèin, ach chan urrainn dhut a dhèanamh le èifeachd agus mar sin an toiseach tha thu a 'faireachdainn ceàrr. Is dòcha gu bheil thu mì-chofhurtail agus eadhon eagal, leis gu bheil sinn uile cleachdte ri bhith a’ cumail ri fèin-chàineadh, is e seo an dòigh dìon againn. Ach tha thu, ge-tà, air na sìol a chur mu thràth. Bidh thu a’ gleusadh a-steach barrachd is barrachd gu caoimhneas, a’ toirt cothrom dhut fhèin feuchainn ri a thoirt beò, agus mu dheireadh a’ tòiseachadh a’ faireachdainn co-fhaireachdainn dhut fhèin.
Ma tha fios agad mar a bheir thu taic dhut fhèin, tha na goireasan agad gus barrachd a thoirt do dhaoine eile.
Gu dearbh, chan eil e furasta cleachdadh ùr fhaighinn. Ach chuir e iongnadh orm cho luath sa dh’ fhaodas daoine atharrachadh. Tha a’ mhòr-chuid den fheadhainn a chuir crìoch air a’ phrògram Mindful Self-Compassion ag ràdh gu bheil am beatha air atharrachadh. Agus tha sin ann an dìreach ochd seachdainean! Ma chumas tu ag obair ort fhèin, bidh an cleachdadh stèidhichte airson ùine mhòr.
Airson adhbhar air choireigin, tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil e gu sònraichte doirbh co-fhaireachdainn leis fhèin aig an dearbh àm nuair a tha cruaidh fheum. Dè a nì thu?
Tha diofar dhòighean ann air “meacanaig” fèin-truas a thòiseachadh, tha iad air an dearbhadh gu deuchainneach. Is iad sin na h-aon dhòighean a chuidicheas le bhith a’ nochdadh co-fhaireachdainn do dhaoine eile - blàths corporra, suathadh socair, seanchas socair, guth bog. Agus mura h-urrainn dhut deagh fhaireachdainnean a dhùsgadh dhut fhèin an-dràsta leis gu bheil thu air do shàrachadh le teachdaireachdan àicheil mar “Is e amadan a th’ annam, tha gràin agam orm fhìn” agus “Damn, tha mi air mo sgàineadh,” feuch ri do làmhan a chuir nad chridhe, gu socair cupa d’ aghaidh na do làmhan, pròg thu fhèin, mar a tha thu a’ tàladh.
Ann am facal, cleachd seòrsa de ghluasad blàth, taiceil, agus atharraichidh do fhreagairt corporra don t-suidheachadh. Socraichidh tu, agus bidh e nas fhasa dhut do cheann a thionndadh air. Chan eil e an-còmhnaidh ag obair, chan eil mìorbhailean ann, ach gu tric bidh e na chuideachadh.
Agus c'àit am bheil an urras nach fàs fèin-thròcair gu fèin-thoileachas ?
Gu saidheansail, tha dìreach a chaochladh a 'tachairt. Tha an leithid de dhuine nas fhasa a cho-rèiteachadh. Chan eil e ag atharrachadh do dhaoine eile, ach chan eil e a 'cur a chuid feumalachdan air beulaibh an deilbh nas motha. Tha e a' cumail ris a' bheachd gu bheil feuman a h-uile duine airidh air beachdachadh. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri càraidean. Tha rannsachadh a 'dearbhadh gu bheil com-pàirtichean nan daoine sin a' faireachdainn nas toilichte.
Bidh fèin-chomas a’ cuideachadh le smachd a chumail air faireachdainnean àicheil sam bith: nàire, faireachdainnean inferiority, fearg ort fhèin.
Tha am mìneachadh sìmplidh: ma tha fios agad mar a bheir thu taic dhut fhèin agus a choinnicheas ri na feumalachdan agad fhèin, tha na goireasan agad gus barrachd a thoirt do dhaoine eile. Mothachadh air nàire agus smuaintean àicheil - «Tha mi meadhanach», «chan eil mi math airson dad» - tòrr nas dualtaiche neach a dhèanamh egocentric. Tha neach le nàire air a ghlacadh cho mòr anns an fhaireachdainn seo nach urrainn dha aire agus lùth a thoirt do dhaoine eile.
Dè a’ chomhairle a bheireadh tu dhaibhsan aig a bheil e doirbh a bhith coibhneil riutha fhèin?
Faodaidh truas a thighinn gu bhith na chleachdadh. Dìreach tuig gur e seo, gu dearbh, an aon dòigh reusanta a-mach. Le bhith air do ghluasad sìos ann am fearg agus fèin-chàineadh dìreach a’ dèanamh cùisean nas miosa. Dh'ionnsaich mi bho eòlas pearsanta ma dh'ionnsaicheas mi a bhith a 'fulang pian an nàire, fhad' sa tha mi a 'cumail suas sealladh coibhneil a thaobh mi fhìn, gun a bhith a' sgur a bhith a 'toirt gràdh dhomh fhìn, atharraichidh an dealbh gu math luath. A-nis tha mi a 'creidsinn ann.
Cuideachd, smaoinich air an neach leis a bheil thu an-còmhnaidh deònach co-fhaireachdainn a dhèanamh leis - leanabh no dlùth charaid - agus smaoinich air a’ bhuaidh a bhios aig na faclan a tha thu ag ràdh riut fhèin an-dràsta orra. Tha e soilleir nach toir seo buannachd sam bith dha. Am measg ar luchd-eòlais, tha a leithid de dhaoine co-fhaireachdainn aig gach fear againn a dh’ fhaodadh a bhith nar eisimpleir dhuinn ann an dè agus ciamar a chanas sinn rinn fhìn, gus am bi na faclan sin slànachaidh, gun a bhith millteach.
A bharrachd air an sin, dè a th’ ann an truas? Ann an seagh, tha co-fhaireachdainn dhut fhèin agus do dhaoine eile air a stiùireadh leis an aon rud - tuigse air suidheachadh daonna, tuigse nach urrainn do dhuine sam bith làn smachd a chumail air na beachdan aca agus an giùlan. Tha na mìltean de dhiofar adhbharan agus shuidheachaidhean a 'toirt buaidh air a h-uile duine. Mar sin ma tha thu gad thomhas fhèin ann an dòigh eadar-dhealaichte seach a h-uile duine eile, cruthaichidh tu sgaradh fuadain eadar thu fhèin agus daoine eile a tha mi a’ smaoineachadh a tha a’ leantainn gu eadhon barrachd eas-aonta agus mì-thuigse.
Mun Eòlaiche: Tha Kristin Neff na Ollamh Co-cheangailte ann an Eòlas-inntinn Leasachaidh aig Oilthigh Texas aig Austin agus ùghdar a’ phrògram trèanaidh Mindful Self-Compassion.