Ciamar a dh'ionnsaicheas tu "cuir dheth" mus tèid thu dhan leabaidh?

Tron latha, chan eil ùine againn an-còmhnaidh smaoineachadh air na rudan beaga a tha, gu dearbh, a’ toirt a-steach: bilean, ceannach, càradh beag, saor-làithean no tadhal air an dotair. Tha na gnìomhan sin uile air an leigeil sìos chun chùl, agus cho luath ‘s a thèid sinn dhan leabaidh, thathas a’ toirt ionnsaigh air ar ceann. Ach feumaidh sinn fhathast mion-sgrùdadh a dhèanamh air na thachair an-diugh agus smaoineachadh air dè thachras a-màireach. Bidh na smuaintean sin a’ togail inntinn, ag adhbhrachadh faireachdainn de mhì-thoileachas agus iomagain. Bidh sinn a 'feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air a h-uile duilgheadas sa bhad, agus san eadar-ama, bidh cadal gar fàgail gu tur.

Mar a chumas tu cuideam a-mach às do sheòmar-cadail Jessami Hibberd agus an neach-naidheachd Jo Asmar anns an leabhar aca¹ tairgse grunn ro-innleachdan gus cuideachadh le faochadh cuideam agus a dhol a-steach don mhodh «cadal».

Dèan dì-cheangal bho na meadhanan sòisealta

Thoir aire don ùine a chaitheas tu air-loidhne. Is dòcha gun cuir e iongnadh ort cho tric sa ruigeas sinn airson na fònaichean againn gun eadhon smaoineachadh mu dheidhinn. Nuair a smaoinicheas sinn air na tha sinn airson a ràdh agus dè a’ bheachd a bheir sinn air daoine, tha buaidh inntinneach aige air ar n-inntinn agus ar bodhaig. Bheir uair a thìde às aonais conaltradh sa mhadainn agus beagan uairean a thìde san fheasgar am faochadh riatanach dhut. Falaich am fòn agad ann an àite far nach urrainn dhut a ruighinn gu corporra le do làimh, mar eisimpleir, cuir ann an seòmar eile e agus dìochuimhnich mu dheidhinn co-dhiù airson greiseag.

Dèan ùine airson meòrachadh

Bidh ar mothachadh, mar a 'bhodhaig, a' fàs cleachdte ri siostam sònraichte. Ma bha thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mun latha agad agus a’ cur luach air fhad ‘s a bha thu nad laighe san leabaidh, thòisich thu gu neo-thoileach air seo a dhèanamh a h-uile uair a fhuair thu air laighe sìos. Gus an stoidhle seo atharrachadh, cuir seachad ùine airson meòrachadh san fheasgar mus tèid thu dhan leabaidh. Le bhith a’ smaoineachadh air na thachair, mar a tha thu a’ faireachdainn agus mar a tha thu a’ faireachdainn, tha thu gu bunaiteach a’ glanadh do cheann fhèin, a’ toirt cothrom dhut fhèin cùisean obrachadh a-mach agus gluasad air adhart.

Suidh airson 15 mionaidean an àiteigin ann an aonaranachd, dìrich, a 'smaoineachadh air na bhiodh tu a' smaoineachadh mar as trice air an oidhche. Dèan liosta de ghnìomhan èiginneach, gan cur ann an òrdugh prìomhachais. Cuir stad air nithean fa leth às deidh an crìochnachadh gus brosnachadh àrdachadh. Clàraich eadar-ama còig mionaidean deug anns an leabhar-latha agad no air an fhòn agad gus a dhèanamh “oifigeil”; mar sin fàsaidh tu cleachdte ris nas luaithe. Le bhith a’ coimhead air na notaichean seo, faodaidh tu ceum air ais agus leigeil leat fhèin dèiligeadh riutha gu mion-sgrùdaichte seach gu tòcail.

Dèan ùine airson draghan

Faodaidh ceistean “Dè ma tha” co-cheangailte ri obair, airgead, caraidean, teaghlach, agus slàinte a bhith a’ cnagadh fad na h-oidhche agus mar as trice bidh iad co-cheangailte ri cùis no suidheachadh sònraichte. Gus dèiligeadh ri seo, cuir 15 mionaidean an dàrna taobh dhut fhèin mar “àm iomagaineach” - àm eile tron ​​latha nuair as urrainn dhut do smuaintean a chuir air dòigh (dìreach mar a chuir thu “ùine smaoineachaidh” an dàrna taobh). Ma thòisicheas guth teagmhach a-staigh a’ feadaireachd: “Còig mionaidean deug eile san latha - a bheil thu às do inntinn?” - leig seachad e. Gabh ceum air ais bhon t-suidheachadh airson diog agus smaoinich air cho gòrach ‘s a tha e rudeigin a thoirt seachad a bheir buaidh mhath air do bheatha dìreach air sgàth’ s nach urrainn dhut beagan ùine a thoirt dhut fhèin. Às deidh dhut tuigsinn cho neo-chinnteach sa tha e, lean air adhart chun ghnìomh.

1. Lorg àite sàmhach far nach cuir duine dragh ort, agus dèan liosta de na draghan as motha a th’ agad, leithid “Dè mura h-urrainn dhomh na bilean agam a phàigheadh ​​​​air a’ mhìos seo?" no “Dè ma thèid mo chuir dheth?”
2. Faighnich thu fhèin, "A bheil an dragh seo reusanta?" Mura h-eil am freagairt, cuir thairis an rud sin far an liosta. Carson a tha thu a’ caitheamh ùine luachmhor air rudeigin nach tachair? Ach, mas e am freagairt tha, gluais air adhart chun ath cheum.
3. Dè as urrainn dhut a dhèanamh? Mar eisimpleir, ma tha dragh ort nach bi e comasach dhut na cunntasan mìosail agad a phàigheadh, carson nach faigh thu a-mach an urrainn dhut pàigheadh ​​a chuir dheth? Agus aig an aon àm cuir air dòigh do bhuidseit ann an dòigh a tha fios agad gu cinnteach dè a gheibh thu agus dè a chosgas tu? Nach b’ urrainn dhut comhairle iarraidh agus/no iasad fhaighinn bho chàirdean?
4. Tagh an roghainn a tha coltach ris an fheadhainn as earbsaiche, agus ga bhriseadh sìos gu ceumannan fa leth, nas lugha, leithid: “Cuir fios chun chompanaidh aig 9m. Faighnich dè na roghainnean pàighidh dàil a tha rim faighinn. An uairsin dèiligeadh ri ionmhas, le teachd a-steach agus caiteachas. Faigh a-mach na tha air fhàgail agam sa chunntas agam gu deireadh na mìos. Ma tha clàran mar sin agad air do bheulaibh, cha bhith e cho eagallach aghaidh a thoirt air do dhuilgheadas. Le bhith a’ suidheachadh àm sònraichte airson seo, tha thu gad phutadh fhèin gu bhith a’ dol an gnìomh, seach a bhith a’ cur dheth fuasgladh na trioblaid gus an ath latha.
5. Thoir cunntas air na suidheachaidhean a chuireas casg air a’ bheachd seo a thoirt gu buil, mar eisimpleir: “Dè mura toir a’ chompanaidh pàigheadh ​​​​air a chuir dheth dhomh? ” - faigh a-mach ciamar a gheibh thu timcheall air an duilgheadas. A bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh às aonais na mìos seo gus do bhile a phàigheadh? Am b’ urrainn dhut an roghainn seo a chur còmhla ri feadhainn eile agus leudachadh fhaighinn air a’ cheann-latha pàighidh agad no iarraidh air cuideigin iasad a thoirt dhut?
6. Ann an 15 mionaidean faigh air ais don ghnìomhachas agad agus na smaoinich tuilleadh mu dhraghan. A-nis tha plana agad agus tha thu deiseil airson gnìomh a dhèanamh. Agus na bi a’ dol air ais is air adhart chun “dè ma tha?” - cha toir e gu rud sam bith. Ma thòisicheas tu a 'smaoineachadh mu rudeigin a tha a' cur dragh ort nuair a thèid thu dhan leabaidh, cuir an cuimhne dhut fhèin gum faod thu smaoineachadh mu dheidhinn a dh'aithghearr "airson draghan."
7. Mas ann tron ​​latha a thig thu suas le smuaintean luachmhor air cuspair inntinneach, na cuir às dhaibh: sgrìobh e ann an leabhar notaichean gus an urrainn dhut coimhead a-steach air air an ath bhriseadh còig mionaidean deug agad. Às deidh dhut sgrìobhadh sìos, tionndaidh d’ aire air ais gu na bu chòir dhut a bhith air a dhèanamh. Bidh am pròiseas a bhith a’ sgrìobhadh sìos do smuaintean mu bhith a’ fuasgladh na trioblaid a’ lughdachadh cho dona sa tha e agus gad chuideachadh a’ faireachdainn gu bheil an suidheachadh fo smachd.

Cùm ri clàr-ama stèidhichte

Suidhich riaghailt chruaidh: An ath thuras a bhios smuaintean àicheil agad a’ gluasad nad cheann aig àm a dhol dhan leabaidh, innis dhut fhèin: “Chan e seo an t-àm.” Tha an leabaidh airson cadal, chan ann airson smuaintean traumatach. Nuair a ghlacas tu thu fhèin a’ faireachdainn fo uallach no iomagain, innis dhut fhèin gun till thu gu na draghan agad aig an àm ainmichte agus gun cuir thu fòcas sa bhad air na gnìomhan a tha rim faighinn. Bi teann leat fhèin, a 'cur dheth smuaintean draghail airson nas fhaide air adhart; na leig le mothachadh coimhead a-steach do na sònaichean sin le ùine cuibhrichte. Thar ùine, bidh seo na chleachdadh.

¹ J. Hibberd agus J. Asmar «Cuidichidh an leabhar seo thu cadal» (Eksmo, clàraichte airson a leigeil ma sgaoil san t-Sultain 2016).