Turmeric, omega-3s, calcium ... Le bhith a 'gabhail stuthan-leigheis, tha sinn an dòchas gun cuidich e le bhith a' neartachadh ar dìonachd, casg a chur air sèid, eadhon ar falt a dhèanamh nas doimhne, nas fhaide agus nas làidire. Ach is ann ainneamh a bhios bileagan ag innse dhut mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às. A bheil stuthan-leigheis sam bith as fheàrr a ghabhail air stamag falamh? Anns a 'mhadainn no feasgar? Còmhla ri dè am bathar? Le chèile no dìreach air leth? Anns an eadar-ama, mura lean thu na riaghailtean riatanach, aig a 'cheann thall cha bhi buannachd ann.
Gu dearbh, faodaidh fèin-chungaidh agus leasachadh gun a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad an toiseach a bhith gun fheum no eadhon cunnartach. Agus chan eil mi a ’moladh seo a dhèanamh idir! Ach ma dh ’fheumas tu a’ bhodhaig a chuideachadh gus easbhaidh an eileamaid seo no an eileamaid sin a lìonadh, mìnichidh dotair math dhut na h-uile iom-fhillteachd a thaobh a bhith a ’gabhail cungaidhean. A bharrachd air mìneachadh nan dotairean, chuir mi romham na molaidhean sin fhoillseachadh, a tha air an toirt dhuinn le Taz Bhatia, MD, stèidheadair agus stiùiriche an Ionad airson Leigheas Iomlanach agus Amalaichte Atlanta, agus Lisa Simperman, eòlaiche Ameireagaidh. Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics.
Am bu chòir dhomh stuthan a ghabhail le biadh no air stamag falamh?
Bu chòir a ’mhòr-chuid de stuthan a bharrachd a thoirt le biadh oir tha biadh a’ toirt air adhart searbhag stamaig, a tha ag adhartachadh gabhail a-steach. Ach tha cuid eisgeachdan.
Tha e nas fheàrr a bhith a ’gabhail a-steach vitamain a tha sol-reamhar mar bhiotamain A, D, E, agus K le glè bheag de gheir, leithid ola ollaidh, ìm cnò-chnò, bradan, avocado, agus sìol lus na grèine. (Bidh geir cuideachd a ’faochadh nausea ann an cuid de dhaoine nuair a bhios iad a’ gabhail vitamain.)
Tha probiotics agus amino-acids (leithid glutamine) air an glacadh nas fheàrr air stamag falamh. Fuirich dà uair a-thìde às deidh dhut ithe. Ma tha thu a ’toirt probiotics le biadh, bu chòir geir a bhith sa bhiadh a chuidicheas an probiotic a ghabhail a-steach.
Dè na stuthan-taic as fheàrr ag obair còmhla ri feadhainn eile?
Turmeric agus piobar. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil piobar (dubh no cayenne) a 'meudachadh gabhail a-steach turmeric. Tha buaidhean an-aghaidh aillse aig turmeric, a’ cuideachadh le casg a chuir air sèid sa bhodhaig agus pian co-phàirteach. (Gheibh thu a-mach mu thoraidhean faochadh pian eile an seo cuideachd.)
Bhiotamain E agus selenium. Bidh an dithis ag obair gu math còmhla, mar sin an ath thuras a bheir thu vitimín E, bi cinnteach gun ith thu cnò no dhà de chnothan Brazil (is e cnothan Brazil an curaidh ann an selenium, le aon 100 g a ’frithealadh tha timcheall air 1917 mcg de selenium). Bidh vitimín E a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’dìon an aghaidh galar cardiovascular, aillse, trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair, fhad‘ s a tha selenium a ’toirt dìon dha na ceallan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.
Iarann agus vitimín C.. Tha iarann air a ghlacadh nas fheàrr ann an co-bhonn ri vitimín C (mar eisimpleir, deoch an supplement le glainne de sùgh orainds a tha air ùr-bhrùthadh). Bidh iarann a ’toirt taic do cheallan fèithe agus a’ cuideachadh dhaoine le galar Crohn, trom-inntinn, overexertion, agus duilgheadasan a ’dealbhadh torrachas.
Cailcium agus magnesium. Tha cilecium air a ghabhail a-steach nas fheàrr nuair a thèid magnesium còmhla ris. A bharrachd air slàinte chnàmhan, tha calcium cuideachd cudromach airson a ’chridhe, na fèithean agus na nearbhan. Bidh magnesium a ’riaghladh bruthadh-fala agus cothromachadh hormonail, a’ leasachadh cadal agus a ’lughdachadh dragh.
Vitamins D agus K2. Bidh vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium, agus tha K2 a ’dèanamh cinnteach à solar calcium dha na cnàmhan. Bu chòir gabhail a-steach vitimín D, mar bhiotamain eile a tha sol-reamhar, a chur còmhla ri biadh geir.
Dè na stuthan-leigheis nach bu chòir a thoirt còmhla?
Gabh iarann air leth bho calcium agus multivitamins oir tha iarann a ’cur bacadh air gabhail ri calcium.
Cha bu chòir hormonaichean thyroid a thoirt le stuthan eile, gu sònraichte iodine no selenium. Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail nan hormonaichean sin, seachain soy agus ceilp.
A bheil e gu diofar dè na stuthan-taic a bhios sinn a ’gabhail sa mhadainn no san fheasgar?
Tha grunn stuthan ann a tha cudromach a thaobh ùine.
Bu chòir na stuthan a leanas a ghabhail sa mhadainn gus dùmhlachd is fòcas a mheudachadh:
B vitamain iom-fhillte: bidh biotin, thiamine, B12, riboflavin, agus niacin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol, a ’neartachadh dìonachd agus gnìomh cealla, agus a’ dìon cheallan eanchainn bho cuideam.
Pregnenolone: ag àrdachadh ìrean lùtha, a ’dìon an aghaidh Alzheimer agus a’ neartachadh cuimhne, a ’lughdachadh cuideam agus a’ neartachadh dìonachd.
Ginkgo biloba: ag adhartachadh cuimhne, ag adhartachadh cuairteachadh fala, a ’neartachadh slàinte cealla agus dìonachd.
Air an làimh eile, cuidichidh na stuthan-taic sin thu gus fois a ghabhail san fheasgar:
Cailcium / Magnesium: dìon cnàmhan is fiaclan.
Dè cho fada ’s a bheir e eadar a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis?
Faodar trì no ceithir stuthan cur-ris a thoirt còmhla. Fuirich ceithir uairean a thìde mus gabh thu an ath shit.