biadh
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn millean uair cho cudromach sa tha e ithe ceart. Faodaidh ithe daithead fallain le tòrr mheasan is ghlasraich do fhradharc adhartachadh gu mòr, no co-dhiù stad a chuir air bho bhith a’ fàs nas miosa. Dè na biadhan a chuidicheas do shùilean?
Chan eil lutein agus zeaxanthin air an dèanamh gu nàdarra anns a 'bhodhaig. Gus an cunnart bho cataracts a lùghdachadh, bu chòir dhut na antioxidants sin fhaighinn bhon daithead agad. Cuidichidh uainean duilleach dorcha uaine (kale, spinach) le bhith ag àrdachadh na tha de lutein agus zeaxanthin nad bhodhaig agus dìon do reitine. Ith co-dhiù aon chupa de greens gach latha.
Faodaidh am pigment a bhios a’ dèanamh tomato dearg, lycopene, do shùilean a chuideachadh cuideachd. Le bhith ag ithe biadhan le lycopene bidh sin a 'lùghdachadh an cothrom air duilgheadasan sùla.
- Tha rannsachadh air sealltainn gum faod vitimín C cuideachadh le casg a chuir air cataracts. Tha measan citris leithid orainsearan agus grapefruits àrd ann an vitimín C. Tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh cataracts ag àrdachadh le aois, agus mar sin feumaidh daoine nas sine na 40 vitimín C a chuir ris an daithead aca.
- Tha mòran dhaoine den bheachd gu mearachdach gu bheil a’ mhòr-chuid de bhiotamain C ann am measan citris, ach tha tòrr a bharrachd dheth ann am piopairean. Cuidichidh ithe piobair milis le bhith a’ lughdachadh cunnart crìonadh macular co-cheangailte ri aois agus a’ lughdachadh call lèirsinn nàdarra.
“Chan e a-mhàin gu bheil buntàta milis blasta, tha iad cuideachd àrd ann am beathachadh leithid vitimín E. Tha an antioxidant seo deatamach ann a bhith a’ dìon nan sùilean bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh agus a’ slaodadh adhartas crìonadh co-cheangailte ri aois.
- Tha an toradh seo beairteach ann an searbhagan geir omega-3. A bharrachd air a bhith a 'leasachadh slàinte sùla, faodaidh iad cuideachd sùilean tioram a chuideachadh. Cuir ola fuar a bharrachd ris na greens salad agad.
Bidh sinc a’ cuideachadh nan sùilean obrachadh gu ceart. Tha pistachios agus cnothan eile, leithid almoin agus cashews, àrd ann an sinc, mar sin cuir iad gu saladan, gràn, no mar bhiadh-bìdh. Ach tagh cnothan neo-ròsta gun salann, siùcar no stuthan cur-ris eile.
Tha e cuideachd math iom-fhilltean vitamain a ghabhail airson lèirsinn, gan cur còmhla le beathachadh ceart.
Làithean-saora
Tha slàinte sùla gu dìreach an urra ris an ìre de chadal agus briseadh tron latha obrach. Gu dearbh, tha e do-dhèanta a 'cadal aig an obair, ach na sùilean bu chòir fois a ghabhail co-dhiù grunn tursan latha. Ma tha thu ag obair aig coimpiutair, tha do shùilean fo tòrr cuideam. Gabh fois 10 mionaidean airson gach uair a chaitheas tu air beulaibh sgrion. Dìreach dùin do shùilean airson mionaid no èirich suas agus coisich timcheall. Fòcas air rudeigin a bharrachd air scrion a’ choimpiutair.
Faodaidh tu cuideachd do shùilean a shocrachadh le bhith a 'leantainn riaghailt 10-10-10. Tha seo a’ ciallachadh gum feum thu coimhead air rudeigin 10 meatairean air falbh airson 10 diogan gach 10 mionaidean a chaitheas tu ag obair air a’ choimpiutair agad.
Cuideachd, na dì-chuimhnich mu 7-8 uairean de chadal. Tha seo air leth cudromach airson slàinte do shùilean. Ma tha iad air an deagh thàmh, chì thu gum bi iad ann an staid mòran nas fheàrr. Feuch ri fois a ghabhail do shùilean agus faic na toraidhean.
Eacarsaichean sùla
Is e aon de na dòighean as luaithe air do fhradharc a leasachadh a bhith a’ dèanamh eacarsaichean sùla gach latha. Tha iad air an dealbhadh gus na sùilean a neartachadh agus lèirsinn a leasachadh. Faodaidh eacarsaich eadhon cuir às don fheum air lionsan conaltraidh no glainneachan! Ach is e an rud as cudromaiche a dhèanamh gu cunbhalach agus às aonais beàrnan, air neo cha bhith mòran feum ann a bhith ag ionnsachadh.
Suathadh na palms agad gus am bi thu blàth, agus an uairsin cuir iad thairis air do shùilean. Cùm do làmhan thairis air do shùilean airson 5-10 diogan, agus an uairsin ath-aithris. Dèan seo a h-uile turas mus dèan thu eacarsaich.
A bheil cuimhne agad nuair a chuir do phàrantan casg ort do shùilean a roiligeadh mar phàiste? Tha e coltach gur e eacarsaich sùla fìor mhath a tha seo! Rol do shùilean suas gun a bhith a 'cur cuideam air do shùilean, agus an uairsin coimhead sìos. Dèan gluasadan suas is sìos 10 tursan. A-nis coimhead deas is clì, cuideachd 10 tursan. An uairsin seall gu còmhnard, agus an uairsin gluais do shùilean timcheall air tuathal 10 tursan agus 10 tursan deiseal.
Gabh peann agus cùm e aig fad gàirdean aig ìre sùla. Fòcas air bàrr a’ pheann agus thoir e faisg air do shùilean. Stad 5-8 ceudameatairean bhon aghaidh agad, agus an uairsin gluais an làmh air falbh bhuat. Dèan na h-eacarsaichean gu slaodach gun a bhith a 'call fòcas. Dèan a-rithist 10 tursan.
Massage do shùilean às deidh do thrèanadh. An-toiseach massage na teampaill le do chorragan, an uairsin rachaibh gu sgìre na mala agus fo na sùilean. Nuair a tha thu deiseil airson eacarsaich agus massage, còmhdaich do shùilean a-rithist le làmhan blàth.