Clàr-innse
Cha bhith sinn a ’fosgladh Ameireagaidh ma chanas sinn gu bheil metabolism a’ slaodadh sìos thar nam bliadhnaichean. Fìor, is e aon rud a th ’ann a bhith a’ leughadh mun axiom seo, agus rud eile airson eòlas fhaighinn air do shon fhèin. Gu pearsanta, chan eil sinn airson a bhith a ’cur suas leis an t-suidheachadh seo, agus is e sin as coireach gu bheil sinn air dòighean a lorg airson gach aois leis an urrainn dhut do metabolism a luathachadh.
Le aois, bidh e nas duilghe dhuinn cuideam a chall. Agus a h-uile càil air sgàth gu bheil an metabolism a luathachadh ann an òige a ’slaodadh sìos gu cunbhalach…
Gu cinnteach, nuair a bha thu deich bliadhna a dh ’aois, dh’ fhaodadh tu cutlets friogais do sheanmhair ithe a h-uile latha às aonais càraid de chogais, agus briosgaidean a thogail suas mus tèid thu dhan leabaidh, air an nighe sìos leis a ’Bhan-diùc. Agus cha robh dad ann dhut. An àite sin, dh ’fhaodadh na pàrantan no an aon sheanmhair grumble, gu dearbh, ach cha do dh’ fheuch na ceudameatairean a bharrachd eadhon ri socrachadh air na cnapan.
Gu mì-fhortanach, tha na làithean sin seachad. Trithead bliadhna an dèidh sin, tha eagal ort aran a bharrachd ithe, agus air saor-làithean feumaidh tu biadh blasda ionadail a dhiùltadh dhut fhèin. Eadhon ag ithe mar a bha thu roimhe, faodaidh tu notaichean a chosnadh mean air mhean, agus, an dèidh a dhol air daithead, mothaich nach eil thu a ’call cuideam cho luath‘ s a bha thu roimhe.
A rèir dhotairean, bidh metabolism gach neach a ’tòiseachadh a’ fàs nas slaodaiche aig diofar aoisean.
Airson a ’mhòr-chuid, bidh am pròiseas seo a’ tòiseachadh nas fhaisge air trithead, agus airson cuid fortanach - aig dà fhichead. Co-dhiù, chan eil duine airson “baoi beatha” fhaighinn. Leugh an stuth againn air mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh ann an diofar dheicheadan de do bheatha, agus gus a bhith nas mionaidiche, mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh aig 20 - 30 bliadhna
Tha luchd-beathachaidh ag ràdh aig an aois seo gu bheil an metabolism as luaithe aig duine (mura h-eil, gu dearbh, a ’cunntadh leanabachd). Ann am faclan eile, bidh do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean fhad‘ s a tha thu dìreach ag obair aig a ’choimpiutair, a’ coimhead film no a ’leughadh leabhar. A bharrachd air an sin, chan eil mòran fhathast fo uallach dleastanasan sam bith, agus mar sin tha ùine aca airson dòigh-beatha gnìomhach. A bharrachd air an sin, bheir cruthachadh cnàmhan suas ri còig bliadhna fichead, a dh ’fheumas lùth bhon bhodhaig cuideachd.
Tha mòran de chlann-nighean nam ficheadan comasach air biadh sgudail ithe gu tric mar thoradh air an metabolism luathaichte.
Ach, tha buaidh aig an dòigh-beatha sedentary anns a bheil mòran de dhaoine òga air an slàinte. Chan eil sinn a ’bruidhinn mu dhuilgheadas air ais agus cur cinn - mu dheidhinn seo turas eile - ach mu dheidhinn sin, tha e a’ tionndadh a-mach, air sgàth seo, bidh an metabolism a ’slaodadh sìos.
Aig ochd air fhichead, tha thu a ’mothachadh nach urrainn dhut pizza ithe airson grunn làithean agus gun a bhith a’ faighinn cuideam mar a bha thu roimhe.
Ach, tha thu òg agus is urrainn dhut rudan a rèiteach gu sgiobalta. A rèir dhotairean, aig an aois seo, tha e gu leòr airson tòiseachadh ag ithe ceart agus eacarsaich gu cunbhalach. Bidh seo gu leòr gus an metabolism a luathachadh agus caol a thoirt air ais don fhigear.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh aig 30 - 40 bliadhna
Tha dotairean ag ràdh gu bheil ìre metabolach gu dìreach an urra ri meud mais fèithe: mar as motha a tha ann, is ann as luaithe a bhios an metabolism agus nas motha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh aig fois. Is e an duilgheadas a th ’ann, às deidh aois trithead, bidh an àireamh sa cheud de fhèith fèithe a’ tòiseachadh a ’lughdachadh, ag atharrachadh gu bhith na gheir. Mura h-eil thu ag eacarsaich, tha thu gu bunaiteach a ’leigeil fios dha na fèithean agad nach eil feum agad orra, agus mar sin bidh thu a’ call aon sa cheud den stuth sin gach bliadhna. Mura h-eil thu air a bhith san gym fhathast, tha an àm ann tòiseachadh. Cha bhith Cardio, mar deich bliadhna air ais, a ’sàbhaladh tuilleadh - cha bhith ach trèanadh neart a chuidicheas le bhith a’ togail mais fèithe. A bharrachd air an sin, tha cinneasachadh hormona fàis air a lùghdachadh gu mòr, a tha cuideachd a ’toirt buaidh air an ìre metabolach. Is e an deagh naidheachd gum faod trèanadh neart do bhodhaig a chuideachadh gus an hormone seo a thoirt gu buil.
Bidh trèanadh neart a ’cuideachadh chan e a-mhàin togail fèithean, ach cuideachd leigeil ma sgaoil hormon fàis
Agus, gu dearbh, feumaidh tu sùil gheur a chumail air an daithead agad. Deoch uisge gu leòr agus nas lugha de chofaidh, agus cuir a-steach barrachd pròtain agus glasraich anns an daithead agad. Tha dotairean a ’cumail a-mach gur ann san deichead seo a nì thu co-dhùnaidhean aig a bheil buaidh fad-ùine. Tha dotairean a ’cur ìmpidh orra gun a bhith air an cumail air falbh le daitheadan teann.
Ma tha e aig aois fichead bliadhna bidh cleas mar seo a ’toirt air a’ bhodhaig crìonadh ann am meud, an uairsin aig trithead cha tèid e ach a-steach don mhodh glèidhteachais lùth.
Mu dheireadh, ionnsaich mar a stiùireas tu do cuideam. Mar riaghailt, is e an deichead seo an cuideam as motha ann am beatha: faodaidh dreuchd, leanabh, no is dòcha dàimh dhuilgheadasach do dhèanamh daonnan iomagaineach. Ach, bidh cuideam broilleach ag àrdachadh ìre cortisol agus insulin san fhuil, agus an aghaidh cùl-raon metabolism a tha a ’slaodadh mean air mhean, faodaidh seo leantainn gu builean brònach don fhigear.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh aig 40 - 50 bliadhna
Aig an aois seo, bidh biadh a chòrd riut fad do bheatha gu h-obann mar an nàmhaid as miosa agad. A-nis chan eil e dìreach mu dheidhinn call fèithean, ach cuideachd mu bhith a ’lughdachadh ìrean de na hormonaichean boireann progesterone agus estrogen. Tha aon sheòrsa de estrogen, estradiol, air a lughdachadh gu mòr ron menopause. Aig an aon àm, is e esan a chuidicheas le bhith a ’riaghladh metabolism, ma tha sin riatanach, luathachadh metabolism agus a’ toirt buaidh air cuideam.
Aig aois sam bith, feumaidh tu sùil a chumail air an daithead agad.
Aig an aois seo, feumaidh tu fòcas a chuir air daithead fallain. A rèir eòlaichean, ma bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, an uairsin gheàrr an ìre calaraidh ceud is leth-cheud calaraidh, agus mura dèan, trì cheud.
Aig an aon àm, feumaidh tu a bhith a ’toirt a-steach don daithead agad biadh a tha beairteach ann am phytoestrogens - analogues planntrais de hormonaichean gnè boireann.
Faodaidh sìol lìn, sìol sesame, garlic, measan tiormaichte, hummus, agus tofu àrdachadh ìrean estradiol beagan agus mar sin luathachadh do metabolism. Agus, gu dearbh, cha do chuir duine dheth an gym. Gu dearbh, cuidichidh spòrs de sheòrsa sam bith thu gus calaraidhean a losgadh, ach is e dìreach eacarsaichean neart as urrainn do metabolism a luathachadh.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh aig 50 - 60 bliadhna
Ro aois leth-cheud ’s a còig, bidh am boireannach cuibheasach a’ faighinn timcheall air ochd cileagraman - tha seo uile reamhar, a tha air fàs gu bhith na fèith fèithe thar ùine. A bharrachd air an sin, mura cum thu sùil air an daithead agad, faodaidh am figear seo a bhith nas àirde. A rèir dhotairean, is e an aois chuibheasach aig am bi boireannaich a ’dol a-steach gu menopause leth-cheud bliadhna. Chan eil estrogen agus progesterone, ìrean a tha air a bhith ìosal mar-thà anns na deich bliadhna a dh ’fhalbh, air an toirt gu buil tuilleadh. Bidh seo a ’leantainn gu tanachadh cnàmhan, eadhon call nas luaithe ann am mais fèithe agus, mar thoradh air sin, àrdachadh cuideam.
Faodaidh tu do metabolism a luathachadh às deidh menopause.
Bidh dotairean a ’cumail a-rithist: Na dìochuimhnich mu thrèanadh neart! Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhaibh cron a dhèanamh air joints a tha lag mar-thà, ach tha an suidheachadh dìreach an aghaidh sin. Bidh togail cuideam cunbhalach a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh, a’ lughdachadh cunnart osteoporosis, agus a ’lughdachadh cunnart ghalaran cronach (leithid tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX), galar cardiovascular, agus airtritis.
Le bhith a ’dèanamh seo, tha e deatamach an ìre de phròtain a thathas a’ caitheamh a mheudachadh gus casg a chuir air tuilleadh call fèithe.
Gus an metabolism a luathachadh, tha eòlaichean a 'comhairleachadh ithe aon gu dà cheud gram de phròtain gach latha. A rèir an sgrùdaidh as ùire, cha bu chòir ann an suidheachadh sam bith stuth fhaighinn bho thoraidhean bheathaichean a-mhàin. Cò bhiodh air smaoineachadh, ach cha toir seo ach àrdachadh air call mòr fèithe! Bidh dotairean a 'comhairleachadh aire a thoirt do phròtain glasraich: legumes, cnothan agus balgan-buachair.