prìomh ruitheam bith-eòlasach
Is e aon de na prìomh ruitheaman bith-eòlasach aig duine ruitheam cadail agus faireachas. Agus tha tòrr rudan nad bheatha an urra ri cho co-chòrdail sa tha e: seasmhachd saidhgeòlach, slà inte cridhe is neoni, gnìomhachd an t-siostam gintinn. Buaidh cadail: na tha de lùth agad, cinneasachd obrach agus tuarastal.
Gu cuibheasach, bidh neach a 'cadal 240 uair sa mhìos, 120 latha sa bhliadhna, agus 24 gu 27 bliadhna na bheatha, agus mar sin is fhiach beachdachadh air dè cho math' sa tha thu a 'caitheamh an ùine seo. A rèir eòlaichean, tha an ùine cadail as fheà rr bho 7 gu 9 uairean. Ma bheir sinn 7 uairean, an uairsin aig an à m seo tha leth uair a thìde air a ghabhail a-steach airson tuiteam na chadal agus ceithir cearcallan de chadal fallain. Mairidh gach cearcall timcheall air uair a thìde gu leth, ma dhùisgeas duine aig deireadh a leithid de chearcall, bidh e a’ faireachdainn math. Tha iad fa leth agus airson cuid mairidh iad beagan nas fhaide no nas lugha. Ma tha duine air a dhùsgadh ann am meadhan cearcall, bidh e duilich dha èirigh, oir gheibh e thairis le codal. Ma tha e duilich dhut èirigh, bu chòir dhut an ùine cadail agad a ghiorrachadh no a leudachadh le leth uair a thìde gus faighinn gu deireadh a’ chuairt.
Comhachag agus uiseag
Tha luchd-saidheans air dearbhadh nach eil comhachagan agus uiseag ann an nà dar. B 'e buaidh Edison an t-adhbhar airson coltas nam bun-bheachdan sin, tha e air ainmeachadh mar sin às deidh an neach-tionnsgnaidh bulb solais, mar thoradh air an innleachdas seo, thà inig cuid de dhaoine gu bhith nan comhachagan, oir fhuair iad an cothrom ùine a chaitheamh gu gnìomhach às deidh dol fodha na grèine. Ach is e an à rainneachd am prìomh fheart a tha a’ cumadh sòbhlas no uiseagan, a rèir eòlaichean. Telebhisean, a bhios air an fheasgar a ’glacadh le filmichean inntinneach a bhios a’ ruith gu meadhan-latha. Geamannan coimpiutair a tharraingeas duine dhan t-saoghal aca airson uair no dhà mus tèid e dhan leabaidh. Beatha shòisealta gnìomhach: tadhal air an taigh-dhealbh san fheasgar agus cafaidhean às deidh obair. Tha na gnìomhan sin uile a 'ciallachadh nach urrainn dha duine a dhol dhan leabaidh trà th. Tha feadhainn ann a tha ag rà dh: “Chan urrainn dhomh èirigh trà th,” ach tha luchd-saidheans air dearbhadh nach eil fìreanachadh corporra sam bith anns a ’bhodhaig airson seo, faodar teagasg a thoirt do dhuine sam bith èirigh trà th. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr airson ùine cadail obrachadh a-mach gu ceart, gus am bi neach a 'dùsgadh aig deireadh an ath chuairt, agus feumaidh adhbhar saidhgeòlach a bhith ann airson seo, air neo cha bhith ionnsachadh ag obair airson adhbharan saidhgeòlasach.
Duilgheadasan cadail
Tha feadhainn ann a bhios, le dìth cadail air là ithean na seachdain, a’ feuchainn ri dèanamh suas airson cadal air an deireadh-sheachdain, agus tha iad ceart. Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu deuchainneach gun urrainn dhut cadal a chumail airson an ama ri teachd.
Ceannard Roinn Leigheas-cadail, 1d Oilthigh Meidigeach Stà ite Moscow. NAM. Thuirt Sechenov Mikhail Poluektov gum faod thu fois a ghabhail bho chadal airson dà sheachdain ro là imh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn ma bhios tu a 'cadal co-dhiù 9 uairean taobh a-staigh dà sheachdain, agus an uairsin gum feum thu cadal nas lugha airson 5 latha, bidh neach fhathast a' cumail suas comas obrach à rd. Ach fhathast, tha e nas fheà rr a leithid de riaghailt a shuidheachadh gus am bi thu a 'cadal co-dhiù 7 uairean a h-uile latha. Ann an 1974, chaidh suirbhidh a dhèanamh am measg shaoranaich an USSR, a rèir toraidhean a thà inig e a-mach gu bheil 55% de dhaoine mì-thoilichte le an cadal. An-drà sta, bho 10 gu 30% de dhaoine san t-saoghal mì-riaraichte leis, tha cuspair dìth cadail a-nis agus an uairsin a ’nochdadh ann an clò agus air an eadar-lìn, gus an urrainn dhut tomhas gu bheil a’ chùis buntainneach.
Tha duilgheadas air a bhith aig a h-uile duine a bhith a’ tuiteam nan cadal rè am beatha, agus bha cuid de dhaoine eadhon a’ fulang le insomnia, agus faodaidh e a bhith trom agus leantainneach. Tha cuideam air a chomharrachadh le duilgheadas a bhith a 'tuiteam na chadal, cadal sà mhach agus faireachdainn dìth cadail, is e an taobh adhartach den t-seòrsa insomnia seo, cho luath sa bhios an cuideam a' dol seachad, gu bheil cadal air ath-nuadhachadh gu luath. Ach tha leantainneach na chomharradh rabhaidh bhon t-siostam nearbhach agus feumaidh e là imhseachadh sa bhad gu neurologist, leis gu bheil e na chomharradh air grunn ghalaran cunnartach. Anns an dùthaich againn, tha cadal air a sgrùdadh gu ìre mhòr, chan eil institiudan agus roinnean ann a tha a ’dèiligeadh ris a’ chuspair seo, chan eil iad a ’trèanadh somnologists, agus is coltaiche nach bi iad, mar sin, ma tha duilgheadas cadail agad, feumaidh tu fios a chuir gu neurologists. . Bidh cuid dhiubh a’ sgrùdadh an stiùiridh seo taobh a-staigh frèam an speisealachd.
Tha dotairean air na riaghailtean airson cadal math a lorg
Airson deagh chadal, feumar suidheachaidhean fà bharach a thoirt seachad: cuir às do rudan bhon t-seòmar-cadail a tha ag adhbhrachadh faireachdainnean là idir: dealbhan soilleir, coimpiutair, uidheamachd spòrs agus a h-uile cà il co-cheangailte ri obair. Bidh somnologists a 'moladh airson bogadh furasta ann an cadal - uair a thìde roimhe, cuingealaich gnìomhachd inntinn. Agus thathar a 'moladh do phà rantan an cuid chloinne a chur dhan leabaidh gun duilgheadasan, gus casg a chur air a h-uile seòrsa de ghnìomhachd a tha ag adhbhrachadh toileachas neònach ann an dà uair a thìde: geamannan coimpiutair, Tbh agus leasanan. Tha eòlaichean-eòlais air faighinn a-mach ma dh'itheas tu 4 uairean ro à m na leabaidh, gu bheil e a 'cur ri bhith a' tuiteam na chadal gu furasta, tha e nas fheà rr biadh à rd-calorie carbohydrate ithe.
Chan eilear a 'moladh ithe dìreach ro à m na leabaidh, oir tha am pròiseas cnà mhaidh a' cur bacadh air cadal fallain, agus tha cadal a 'dèanamh cron air a' bhiadh. Ach tha a bhith a 'dèanamh grà dh, a rèir rannsachadh, a' brosnachadh cadal fallain. Is e seachd uairean de chadal fois an ìre as lugha a tha riatanach airson deagh shlà inte a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha e ion-mhiannaichte a dhol gu cadal agus dùsgadh aig an aon à m. Le bhith a 'leantainn nam molaidhean seo, gheibh thu cadal fallain agus bunait iongantach airson beatha cà ileachd, èifeachdach.