Is e an siostam dìon dòigh na bodhaig air e fhèin a dhìon bho rud sam bith a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air. Bidh e a’ dìon an aghaidh a h-uile càil coimheach bhon taobh a-muigh agus a’ sgrios cheallan air fàiligeadh no air a dhol à bith. Ach sa gheamhradh, bidh an dìonachd againn a’ lagachadh air sgàth dìth grèine agus dìth beathachaidh. Bidh toraidhean luibhean a ’tighinn gu teasairginn, a thogas dìonachd lag.
Citrus
Mar as trice, bidh sinn a’ leantainn air measan citris nuair a tha fuachd oirnn mu thràth. Ach, tha vitimín C a’ cuideachadh le bhith a’ togail siostam dìon làidir leis gu bheil e a’ meudachadh cinneasachadh cheallan fala geal. Chan eil a 'bhodhaig againn a' dèanamh no a 'stòradh a' bhiotamain seo, agus mar sin feumar a thoirt a h-uile latha, gu sònraichte as t-earrach. Ith oranges, grapefruits, tangerines, lemons, agus measan citris eile.
Piobar clag ruadh
Ma tha thu den bheachd gu bheil an ìre as àirde de bhiotamain C ann am measan citris, tha thu ceàrr. Tha e coltach gu bheil a dhà uimhir de bhiotamain C ann am piobar dearg milis no Bulgàirianach! Tha tòrr beta-carotene ann cuideachd, a chuidicheas le bhith a’ cumail sùil air slàinte craiceann is sùla.
broccoli
Tha Broccoli na stòr de bhiotamain agus mèinnirean! Is e an glasraich seo an toradh as fheàrr as urrainn dhut a chuir air do bhòrd dìnnear. Tha vitamain A, C, E ann, a bharrachd air antioxidants agus fiber. Gus na vitamain a thoirt a-steach don bhodhaig agad, feuch gun a bhith a 'còcaireachd am broccoli ro fhada. Is e an roghainn as fheàrr glasraich ithe amh.
Garlic
Tha garlic na leigheas dearbhte, agus bha fios aig ar seanmhair air na feartan slànachaidh aca. Ach, gu dearbh, tha daoine air a luach aithneachadh ann a bhith a’ sabaid ghalaran airson ùine mhòr. Tha feartan àrdachadh dìon garlic mar thoradh air an ìre àrd de choimeasgaidhean anns a bheil pronnasg leithid allicin. Mar sin cuir ris na prìomh shoithichean, saladan, biadhan agus na biodh eagal ort mun fhàileadh.
Ginger
Is e toradh eile a th’ ann an ginger a thathas a’ tionndadh thuige às deidh dha a bhith tinn. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a’ lughdachadh amhach ghoirt, agus a’ faochadh nausea. Bidh ginger cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh galair leantainneach agus ìrean cholesterol nas ìsle, a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid. Grùdaich ginger le lemon, cuir ris na prìomh shoithichean agus dreasaichean salad.
Spinach
Tha spinach air an liosta seo chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil e beairteach ann an vitimín C. Tha antioxidants agus beta-carotene ann cuideachd, a tha ag àrdachadh comas an t-siostam dìon gus sabaid an aghaidh ghalaran. Coltach ri broccoli, tha e nas fheàrr gun a bhith ga chòcaireachd airson ùine mhòr. Is e an dòigh as fheàrr air a chleachdadh mar ghrìtheid rèidhidh uaine. Ach, bidh làimhseachadh teas beag a 'meudachadh an ìre de bhiotamain A agus a' leigeil ma sgaoil beathachadh eile.
Almonds
Nuair a thig e gu bhith a 'casg agus a' sabaid an fhuachd chumanta, chan eil vitimín E air a chaitheamh cho tric ri vitimín C. Ach, tha vitimín E na phrìomh dhòigh air siostam dìon fallain. Tha e na bhiotamain a tha soluiteach ann an geir a dh’ fheumas a bhith air a chaitheamh gu ceart. Ann an cnothan mar almoin tha chan e a-mhàin an vitimín E seo ach cuideachd geir fallain. Tha leth chupa de almoin, a tha timcheall air 46 cnòthan slàn, a’ toirt seachad faisg air 100% den t-suim làitheil de bhiotamain E.
Tì uaine
Tha flavonoids ann an tì uaine is dubh. Ach, tha barrachd epigallocatechin gallate (no EGCG) aig tì uaine, a tha cuideachd na antioxidant cumhachdach. Thathas air sealltainn gu bheil EGCG ag àrdachadh gnìomh dìon. Bidh pròiseas coipeadh tì dubh a 'sgrios mòran den antioxidant seo. Tha tì uaine air a steamadh agus chan eil e air a ghluasad, agus mar sin tha an EGCG air a ghleidheadh. Tha e cuideachd na stòr math den aminoidid L-theanine, a bhrosnaicheas suidheachadh inntinn socair agus socair.
A bharrachd air a bhith ag ithe biadhan a chuidicheas le bhith a 'neartachadh an t-siostam dìon, tha e math na riaghailtean a leanas a leantainn:
1. Cadal gu math agus cuideam a sheachnadh. Bidh cion cadail agus cuideam a 'meudachadh cinneasachadh an hormona cortisol, agus tha an àrdachadh sin a' cur bacadh air gnìomh dìon.
2. Seachain smoc tombaca. Bidh seo a’ lagachadh dìonan dìon bunaiteach agus a’ meudachadh cunnart bronchitis agus neumonia anns a h-uile duine, a bharrachd air galairean cluais meadhan ann an cloinn.
3. Lùghdaich an ìre de dheoch làidir. Tha cus caitheamh a’ toirt droch bhuaidh air an t-siostam dìon agus a’ meudachadh so-leòntachd do ghalaran sgamhain. Mas fheàrr, gu dearbh, thoir seachad deoch làidir gu tur.
4. Ith probiotics. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil na stuthan-leigheis sin a' lùghdachadh an àireamh de ghalaran analach agus gastrointestinal.
5. Coisich a-muigh. Bidh solas na grèine ag adhbhrachadh cinneasachadh vitimín D. Gu dearbh, anns an t-seusan fuar, bidh ìre an vitamain seo a ’dol sìos, agus mar sin faodar fad a’ chuairt a mheudachadh. Tha ìrean ìosal de bhiotamain D ag adhbhrachadh barrachd cunnart bho ghalaran analach.
6. Feuch luibhean àrdachadh dìonachd. Bidh Eleutherococcus, ginseng Àisianach, astragalus a’ cuideachadh le bhith a’ dìon a’ chuirp bho ghalaran. Tha e math cuideachd cùrsa de echinacea tincture no tì a bhith agad, a dhìonas an aghaidh bhìorasan analach.