Mar a ghabhas thu vitamain B gu ceart
Tha vitamain B air leth cudromach airson metabolism àbhaisteach, dìonachd agus an siostam neònach, agus tha an easbhaidh aca a 'toirt droch bhuaidh air coltas agus slàinte. Còmhla ri eòlaichean, bidh sinn a 'faighinn a-mach mar a ghabhas thu vitamain B gu ceart gus am buannachd as motha fhaighinn.

Thathas den bheachd gu bheil vitamain B bunaiteach oir tha iad a 'toirt seachad a h-uile pròiseas lùth anns a' bhodhaig.1. Tha iad riatanach airson cuideam, barrachd cuideam inntinn agus staid tòcail neo-sheasmhach.1. Le an cuideachadh, faodaidh tu an siostam dìon a neartachadh, cuimhne agus aire a leasachadh, suidheachadh a 'chraicinn, falt agus ìnean.

Tha feum air toirt a-steach vitamain B ann an cruth dhrogaichean agus stuthan daithead mura h-eil iad air an toirt seachad gu leòr le biadh.

Dè a th 'ann am vitamain B

Tha vitamain B nam buidheann de stuthan gnìomhach bith-eòlach aig a bheil feartan co-chosmhail:

  • nach eil air an toirt a-mach anns a’ bhodhaig anns an ìre cheart, agus mar sin feumaidh iad tighinn bhon taobh a-muigh;
  • sgaoileadh ann an uisge;
  • pàirt a ghabhail ann an ceallach metabolism de gach buill-bodhaig agus siostaman, gabhail a-steach dìonachd, cnàmhaidh, nearbhach, endocrine, cardiovascular;
  • tha feartan neurotropic aca, mar sin tha iad deatamach airson obrachadh an t-siostam nearbhach meadhanach agus iomallach2.

Tha a “sòn dleastanais” fhèin aig gach vitamain, agus tha buaidh mhath aig a h-uile micronutrient bhon bhuidheann seo air gnìomhachd cheallan neoni. Thathas den bheachd gur e B1, B6 agus B12 na neuroprotectors as èifeachdaiche.2. Tha am measgachadh de na vitamain sin air an òrdachadh airson diofar dhuilgheadasan eanchainn: ma tha an cùl ìseal "air a losgadh", tha a 'ghàirdean "numb", no ma tha an cùl "air a chuairteachadh".

Fiosrachadh feumail mu bhiotamain B

Ainm vitamainCiamar a tha ag obair
B1 no thiamineA ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh pròtainean, geir agus gualaisg, ag ath-nuadhachadh crìochnachaidhean nerve iomaill, a ’dèanamh cinnteach à gnìomhachd àbhaisteach neurons eanchainn. Tha dìth an bhiotamain seo a ‘leantainn gu crìonadh ann an cuimhne agus comasan inntinneil.2.
B6 (pyridoxine)A 'brosnachadh cinneasachadh an "hormone toileachas" serotonin agus a' lùghdachadh an coltas gu bheil trom-inntinn, a bharrachd air a bhith a 'meudachadh coileanadh inntinneil is corporra2. Tha e glè fheumail dha boireannaich, oir tha e a 'lùghdachadh pian rè menstruation, agus rè torrachas tha e an sàs ann an cruthachadh an eanchainn leanabh gun bhreith.
B12 (cyanocobalamin)A 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre hemoglobin san fhuil, a' riaghladh gnìomhan a 'chùrsa gastrointestinal agus an siostam neònach.2.
B9 (searbhag folic)A 'toirt taic do dh' obair nan siostaman cardiovascular agus dìonach, tha e deatamach nuair a tha thu trom, oir tha e an sàs ann a bhith a 'cruthachadh siostam neònach fetal. Feum air fir gus gnìomh gintinn a leasachadh.
B2 (riboflavin)A 'gabhail pàirt ann an cruthachadh dìon dìon agus a' riaghladh gnìomhachd an thyroid gland. A 'cuideachadh le bhith a' cumail suas slàinte agus bòidhchead craiceann, falt agus ìnean.
B3 (searbhag nicotinic, niacinamide, PP)A ’luathachadh metabolism geir is phròtainean, a’ lughdachadh ìre cholesterol “dona” san fhuil, a ’dilates soithichean fala agus a’ leasachadh sruth fala don eanchainn.
B5 (aigéad pantothenic)Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig, agus mar sin bidh e feumail airson toxicosis de bhoireannaich a tha trom le leanabh, hangovers agus seòrsachan eile de mheallta. A bharrachd air an sin, bidh am vitimín seo a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, a’ cur casg air coltas falt liath tràth agus hyperpigmentation.
B7 (biotin no bhiotamain H)A 'gabhail pàirt ann an synthesis collagen, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh falt agus tairn. A ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus a’ toirt buaidh dìon air an t-siostam cardiovascular.

Stiùireadh ceum air cheum airson a bhith a 'gabhail vitamain B

Innsidh stiùireadh ceum air cheum sìmplidh bhon KP dhut mar a nì thu dearbhadh dè an ìre de bhiotamain B a tha ann, mar a roghnaicheas tu droga agus dè na ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail fhad ‘s a tha thu ga ghabhail.

Ceum 1. Rach don dotair

Ma tha thu an amharas gu bheil dìth bhiotamain B agad, bruidhinn ris an dotair agad mu na tha a’ cur dragh ort. Nì leasaiche eòlach sgrùdadh air na comharran agus innsidh e dhut dè na vitamain bhon bhuidheann seo a bu chòir a ghabhail.

Is dòcha gum feumar deuchainnean a dhèanamh airson ìre vitamain B gus faighinn a-mach gu ceart dè am micronutrient a tha a dhìth anns a’ bhodhaig.

Dh'fhaoidte gum feum thu a bhith air an sgrùdadh le eòlaichean eile (gastroenterologist, endocrinologist), seach gu bheil easbhaidh de bhiotamain B gu tric air fhaicinn ann an galairean an grùthan, rian gastrointestinal, gland thyroid3.

Ceum 2. Tagh droga

Tha e nas fheàrr ma tha na vitamain B air an òrdachadh le dotair. Nuair a thaghas tu leat fhèin, bruidhinn ri cungadair no dèan sgrùdadh air fiosrachadh mun droga no an stuth daithead. An toiseach, feumaidh tu aire a thoirt don cho-dhèanamh, dosage agus regimen. 

Ceum 3. Lean an stiùireadh

Nuair a bhios tu a 'gabhail vitamain B, bi mothachail nach eil iad co-chòrdail ri cuid de bhiadhan agus cungaidhean-leigheis. Na bi nas àirde na an dòs a mhol an neach-dèanamh. Cha toir seo buannachdan, oir bidh an corp fhathast a 'gabhail a-steach na tha a dhìth air.

Ceum 4: Cum sùil air mar a tha thu a’ faireachdainn

Mura h-eil staid slàinte air a thighinn air adhart às deidh cùrsa de bhith a ’gabhail vitamain, bruidhinn ri dotair. Is dòcha nach eil adhbhar droch shlàinte co-cheangailte ri easbhaidh de bhiotamain B.

Comhairle an dotair mu bhith a 'gabhail vitamain B

Tha vitamain B air an cleachdadh gu farsaing ann an cleachdadh meidigeach. Bidh neurologists gu tric a’ moladh measgachadh de B1 + B6 + B12 airson neuralgia trigeminal, lumbago, sciatica, polyneuropathy3,4. Bidh na micronutrients sin ag ath-nuadhachadh structar nerves agus tha buaidh analgesic aca.3, agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean àrda de homocysteine ​​​​san fhuil.

Bidh biotin (vitimín B7) agus thiamine ann an cruth monopreparations gu tric air an òrdachadh airson tinneas an t-siùcair.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil barrachd contraindications aig monodrugs an coimeas ri foirmean dosage aonaichte, agus mar sin cha bu chòir an toirt às aonais cead dotair.

Tha dotairean a 'moladh a bhith a' gabhail 1-3 tursan san latha, gun a bhith a 'cnagadh agus ag òl beagan de leaghan. Bidh an dotair a 'òrdachadh an dòigh stealladh fa leth3,4. 

Ceistean is freagairtean mòr-chòrdte

Tha na ceistean as mòr-chòrdte mu bhith a’ gabhail vitamain B air am freagairt leis na h-eòlaichean againn: cungadair Nadezhda Ershova agus neach-beathachaidh Anna Batueva.

Cuin a tha an t-àm as fheàrr den latha airson vitamain B a ghabhail?

- Gabh vitamain B às deidh biadh, thathar a 'moladh an dòs làitheil a roinn ann an 2-3 dòsan. Mura h-eil thu a 'toirt ach 1 tablet no capsal, tha e nas fheàrr a thoirt sa mhadainn. Tha buaidh tonic aig cuid de dhrogaichean agus stuthan daithead le vitamain B, agus mar sin cha bu chòir dhut an òl ro àm na leabaidh.

Ciamar a roghnaicheas tu an dòs de bhiotamain B?

- Is e obair speisealaiche (neach-leigheis, neurologist, neach-beathachaidh) a tha ann an taghadh dosachadh. Airson casg a chur air hypovitaminosis, tha vitamain air an òrdachadh ann an dòsan nach eil nas àirde na an riatanas làitheil fios-eòlais. Tha feum air dòsan nas motha de bhiotamain gus dèiligeadh ri cuid de shuidheachaidhean pathological. Anns a 'chùis seo, thèid an leigheas a dhèanamh ann an cùrsaichean goirid. Nuair a thaghas tu droga leat fhèin, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an t-susbaint, eòlas fhaighinn air na contraindications agus lean na riaghailtean airson an droga a mhol an neach-dèanamh a ghabhail.

Dè an dòigh as fheàrr air vitamain B a ghabhail a-steach?

- Chan eil e ion-mhiannaichte vitamain a chur còmhla ri toirt a-steach tì làidir, cofaidh, deoch làidir agus toraidhean bainne. Ma chleachdas tu antibiotics, frith-ghluasadan beòil, antacids (leithid cungaidhean losgadh cridhe), tha e nas fheàrr a bhith a 'clàradh na tha de bhiotamain agad co-dhiù uair a thìde às deidh sin.

Ciamar a chuireas tu vitamain B còmhla ri chèile?

- Faodaidh vitamain de bhuidheann B, nuair a thèid an measgachadh, gnìomhachd a chèile a lughdachadh, ach faodaidh teicneòlasan toraidh an latha an-diugh dèiligeadh ris an duilgheadas seo. Tha ullachaidhean èifeachdach air an taisbeanadh air a 'mhargaidh chungaidh-leigheis, far a bheil grunn bhiotamain de bhuidheann B ann an aon ampoule no tablet. Ach chan eil a h-uile neach-dèanamh a 'cleachdadh an teicneòlas seo, gu h-àraid stuthan bìdh.

Dè an dòigh as fheàrr air vitamain B a ghabhail?

- Tha mòran an crochadh air an adhbhar a dh'òrdaich an dotair leigheas bhiotamain. Bidh vitamain ann an cruth in-stealladh ag obair nas luaithe agus mar as trice bidh iad air an òrdachadh mar analgesics airson pian eanchainn. Anns a 'chuid as motha de chùisean, tha e nas fheàrr a' cleachdadh tablet foirmean. Is e an cùrsa làimhseachaidh le in-stealladh, gu cuibheasach, 7-10 latha. Faodar clàran a ghabhail airson 30 latha no nas fhaide.

Ciamar a tha dìth bhiotamain B ga nochdadh fhèin?

- Faodaidh dìth bhiotamain B a thighinn air adhart fhad ‘s a tha thu trom, an aghaidh cùl-raon daithead neo-chothromach, galairean gastro-thinneil agus cuideam leantainneach. Faodaidh comharran easbhaidh a bhith a 'gabhail a-steach:

• craiceann tioram;

• falt brònach agus tairnnean;

• apathy agus trom-inntinn;

• sgìths luath agus dìth lùth;

• duilgheadasan le cuimhne;

• numbness agus tingling of the ends;

• “zaedy” ann an oiseanan a’ bheul;

• call falt.

Bidh eòlaiche comasach, stèidhichte air na comharran, comasach air comharrachadh dè an easbhaidh de bhiotamain bhon bhuidheann seo a dh’ fheumar ath-lìonadh.

Dè a’ bhuaidh a th’ aig cus de bhiotamain B?

- Tha e eu-coltach gun tèid cus dòs a ghabhail fhad ‘s a thathar a’ cumail sùil air na dòsan a thathar a ’moladh - tha vitamain B so-sgaoilte ann an uisge, cha bhith iad a’ cruinneachadh anns a ’bhodhaig agus bidh iad air an toirt a-mach gu sgiobalta.

Am faigh mi mo fheum làitheil de bhiotamain B bho bhiadh?

- Tha e comasach ma tha an daithead measgaichte, cothromach agus gu bheil toraidhean ann bho thùs bheathaichean. Mar sin, mar as trice bidh easbhaidh de bhiotamain de bhuidheann B a ’tachairt ann an glasraich, vegans agus an fheadhainn a bhios a’ cumail sùil air fastadh agus daithead teann. Gu tric bidh daoine nas sine gann de na vitamain sin leis gu bheil an daithead aca ìosal ann am bathar feòla. Tha a’ mhòr-chuid de bhiotamain B rim faighinn ann an legumes, grùthan, buidheag ugh, cnothan, gràin, cuach agus min-choirce, toraidhean bainne is bainne searbh, feòil is iasg de dhiofar sheòrsan. Tha e nas fheàrr vitamain bho legumes agus gràin a ghabhail a-steach ma tha iad bog mus bruich iad.

Stòran de:

  1. Oilthigh Sechenov. Artaigil bho 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Bidh vitamain de bhuidheann B a’ cuideachadh le bhith a’ fulang cuideam inntinn nas fheàrr.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Meadhanach. Vitamain B ann an cleachdadh clionaigeach. NA H-UILE. Morozova, Dotair Saidheansan Meidigeach, Àrd-ollamh, OS Durnetsova, Ph.D. Artaigil bho 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Iris meidigeach Ruiseanach, Àir. 31 leis an deit 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algorithms agus stiùireadh clionaigeach airson cleachdadh Neuromultivit ann an cleachdadh eanchainn”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Taobhan clionaigeach de chleachdadh vitamain B". Biryukova EV Shinkin MV Iris mheidigeach na Ruis. Àir. 9 leis an deit 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    bhiotamain_gruppy_V/

Leave a Reply