Rè ùine nan ràithean blàth is fuar, bidh briseadh sìos gu nàdarrach a’ tachairt. Is gann gu bheil lùth gu leòr, gu tric dìreach gu àm lòn, bidh thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal, bidh thu a’ faireachdainn cus, chan eil comas gu leòr ann rudan a thoirt gu crìch. Is e adhbhar an t-suidheachaidh seo dìth vitamain. Mar a dh’ atharraicheas tu an suidheachadh agus a bheir spionnadh beòshlaint dha do bhodhaig? Fòcas air na toraidhean a leanas.
Rìs donn
Anns an t-seòrsa reis seo tha an ìre as motha de magnesium, a tha an urra ri cothromachadh agus spionnadh na bodhaig gu lèir. Is e deagh mhias taobh a tha seo airson do lòn nuair a tha thu a ’ruith a-mach à lùth sa mhadainn.
Iasg mara
Tha mòran de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus vitimín D ann an èisg mara, a bhios a’ leasachadh mood, sunnd, a ’meudachadh dìonachd agus a’ brosnachadh coltas lùth ùr. Bèicear no smùid - cumaidh e a ’chuid as motha de na togalaichean feumail aige.
Eggs
Chan e a-mhàin pròtain a th ’ann an uighean a tha a’ sùghadh a ’chuirp gu foirfe, ach cuideachd mòran de amino-aigéid a tha air an glacadh gu foirfe le daoine. Tha amino-aigéid an urra ri faighinn seachad air fèithean, a tha a ’ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn ath-nuadhachadh.
Spinach
Tha iarann ann an spinach ann am meudan mòra, agus tha e an urra ri metabolism lùth na buidhne. Airson glacadh iarainn nas fheàrr, cuir sùgh lemon gu soithichean spinach.
Bidh spinach a ’dèanamh saladan blasda agus a’ dèanamh smoothies anabarrach fallain.
bananathan
Tha bananathan àrd ann an calaraidhean, agus mar sin bheir iad lùth gu leòr. Tha banana na stòr de pectin, beta-carotene, vitamain, magnesium, calcium, iarann, sodium, fosfar, fructose, agus fiber. Tha seo uile a ’dèanamh an toradh seo na fhìor bhoma lùth.
Honey
Tha mòran stuthan buannachdail ann am mil gus do shiostam dìon a bhrosnachadh. Is e seo raon iomlan de bhiotamain, a bharrachd air magnesium, copar agus potasium, a tha riatanach airson ùrachadh agus cumail suas neart.
Iogart
Lorgar calsium agus magnesium ann an iogart, agus bidh iad a ’cuideachadh a’ chuirp gus faighinn seachad air gu luath bho bhith a ’call neart. Bidh bhiotamain de bhuidheann B, anns a bheil iogart làn beairteach, a ’leasachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ leasachadh mood.
oranges
Tha measan citris fhathast dligheach mus nochd a ’chiad mheasan ràitheil. Tha orains nan stòr potaisium, folate agus vitimín C.
Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh na fala, a ’tònaigeadh a’ chuirp gu lèir, a ’toirt spionnadh agus lùth dha, a’ leasachadh miann.
Cuiridh sinn an cuimhne, na bu thràithe a dh ’innis sinn gu bheil e nas fheàrr ithe anns an t-tuiteam, gus nach faigh sinn cuideam, agus sgrìobh sinn cuideachd mu na biadhan a tha a’ milleadh ar faireachdainn.
Bi fallain!