A bheil siùcar cronail do chorp an duine?

Cuimhnich na dh ’innis do sheanmhair dhut mar phàiste, aig an àm nuair a shuidh thu airson ùine mhòr air an obair-dachaigh agad. Thairg an seanmhair dàimheach rudeigin milis ithe gus an obraicheadh ​​an eanchainn. Tha an dàimh “siùcar - obair eanchainn” air fàs cho làidir ann an inntinn dhaoine gu bheil thu aig deireadh coinneamh aimsir a ’mothachadh gu h-obann gu bheil thu air na pilean uile a bha sa bhobhla candy mu do choinneamh ithe…

An urrainn dha siùcar a bhith ag adhbhrachadh tràilleachd, a bheil e eagallach, an deach dearbhadh gu bheil siùcar cronail do chorp an duine?

Gus a ’mhionaid mu dheireadh dìonaidh tu an eclair custard airson a’ chòir a bhith clàraichte nad bheatha gu cunbhalach agus bheir e dearbhadh dhut gum faod e do dhèanamh nas toilichte agus do chuir air chois airson obair… Ach, tha sgeilpichean mòr-bhùth a ’spreadhadh le cnagain far a bheil e sgrìobhte ann an dubh is geal “gun siùcar”, “siùcar ìosal”, “sùgh fructose / grape”, msaa. An canadh tu gur e inneal margaidheachd glic a tha seo agus oidhirp eile gus toirt ort barrachd airgead a chosg?

Tha cron siùcair air a bhith air a dhearbhadh o chionn fhada le luchd-saidheans. Gus seo a chreidsinn, tha fios gu leòr ann gu bheil cosgais làimhseachaidh agus leigheis dha euslaintich a tha a ’fulang le galairean air an adhbhrachadh le cus caitheamh siùcair air a thomhas aig ìre speurail - 470 billean dollar!

Dè a th ’ann an siùcar

Ma tha sinn a ’beachdachadh air siùcar bho thaobh saidheans, an uairsin is e stuth ceimigeach milis a th’ ann - sucrose, aig a bheil seilbh ann a bhith a ’leaghadh ann an uisge. Tha sucrose air ithe an dà chuid ann an cruth fìor-ghlan agus mar aon de na grìtheidean.

Tha siùcar na charbohydrate a tha furasta a cho-cheangal le luach lùth mòr (380-400 kcal gach 100g).

Tha siùcar (anns na diofar atharrachaidhean aige) gu litearra anns a h-uile àite - ann an cherisean, ann an sùgh grape bho phoca, ann an ketchup agus eadhon ann an garlic!

Bidh siùcar a ’tachairt:

• nàdarra, nàdarra (tha e ri lorg ann an glasraich is measan);
• ris (tha e air a chur ri biadh aig àm còcaireachd);
• falaichte (is dòcha nach bi sinn eadhon a ’tomhas mu a làthaireachd ann an toradh a chaidh a cheannach ann am mòr-bhùth - is e seo sàsaichean a chaidh a cheannach, sùgh pacaichte).

Diofar sheòrsan siùcair

Ma tha sinn a ’bruidhinn mun sgeadachadh as eòlaiche, tha trì roinnean de shiùcair air sgeilpichean a’ bhùth: granulated, liquid, brown.

Siùcar grànte

Is e stòr an t-seòrsa siùcair seo siùcar cane no biatas siùcar. A rèir meud criostalan agus raointean tagraidh, faodaidh e a bhith de ghrunn sheòrsa.

• Siùcar grànte no siùcar àbhaisteach (bidh e “beò” anns a h-uile teaghlach agus ann an cha mhòr reasabaidh sam bith).
• Siùcar garbh (tha meud a chriostalan nas motha na siùcar grànte). Bidh eòlaichean a ’toirt urram dha airson a chomas, nuair a bhios e fosgailte do theodhachd àrd, gun a bhith a’ briseadh sìos gu fructose agus glucose.
• Siùcar bèicearachd (tha na criostalan aige cha mhòr gu tur aon-sheòrsach). Air a chleachdadh ann an gnìomhachas siùcairean.
• Siùcar measan (an taca ri siùcar gràinichte àbhaisteach, tha structar criostail nas grinne aige). Bidh siùcar measan gu tric air a chleachdadh airson deochan a dhèanamh, milseagan le inneach aotrom agus èadhar (mìlsean, panna cotta, jelly).
• Siùcair pùdar (an siùcar gràinealaichte as cumanta, dìreach gràtaichte no air a chriathradh gu math). Mar as trice, bidh siùcar duslach air a chleachdadh airson toraidhean milseanachd crìochnaichte a sgeadachadh.
• Siùcar Ultrafine (is e na criostalan aige am meud as lugha). Tha e air a chleachdadh gus blas milis a thoirt do dheochan fuar oir bidh e a ’leaghadh ann an liquids aig teòthachd sam bith.
• Siùcar ath-leasaichte (is e seo an aon siùcar cunbhalach, dìreach air a ghrinneachadh a bharrachd agus air a bhrùthadh gu pìosan den aon chumadh agus meud). Air sgàth cho cruaidh sa tha am pròiseas saothrachaidh, tha siùcar ath-leasaichte nas daoire na siùcar gràinichte àbhaisteach. Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid gus deochan teth a dhèanamh milis.

Siùcar donn

Is e stòr siùcar an seòrsa siùcair seo. Tha riochdairean na buidhne seo eadar-dhealaichte bho chèile ann an dath (tha molasses, a tha na phàirt de shiùcairean donn, an urra ri sùghaidh dath: beagan molasses - dath aotrom, tòrr - dath dorcha).

• Demerara (tha na criostalan aige mòr agus cruaidh, dath cuach buidhe). Bidh an seòrsa siùcair seo a ’fàileadh mar molasses, agus mar sin tha e air a chleachdadh gu tric gus binneas a chur ri cofaidh. Tha dreach nas aotroma de Demerara ann: tha an àilleadh nas sàmhaiche (air a chleachdadh an co-bhonn ri tì no milseagan).
• Siùcar bog (aotrom no dorcha ann an dath). Bidh criostalan beaga agus dìth aroma a ’ceadachadh an siùcar seo a chleachdadh ann am bèicearachd agus a’ dèanamh paidhean measan.
• Muscovado (tha na criostalan aige gu math beag, tha frasan aotrom agus dorcha ann). Is e feart sònraichte den t-seòrsa siùcar donn seo a blas vanilla-caramel. Bithear a ’cleachdadh muscovado aotrom airson a bhith a’ dèanamh milseagan uachdar grinn, agus dorcha - airson a bhith a ’fuine dathan nas dèine, a bharrachd air sàsaichean.
• Barbados dubh, no “molasses bog” (tha molasses na molasses syrupy de dhath dorcha no dubh; tha grunn eileamaidean lorg ann). Tha àile fìor bheairteach aige agus cunbhalachd tais. Mar as trice, bidh gourmets ga chleachdadh ann am milseagan fuar fuar, bathar bèice le dath dorcha, no sàsaichean.

siùcar liùlach

• Sucrose liotach (cunbhalachd leaghaidh siùcar grànte).
• Sucrose leaghan òmar (dh ’fhaodadh seo a bhith na àite airidh air cuid de sheòrsan siùcar donn).
• Siùcar neo-dhruim (glucose agus fructose ann an cuibhreannan co-ionann - co-dhèanamh an t-seòrsa siùcair seo). Tha e na phàirt de dheochan mòr-chòrdte carbonated.

Carson a tha thu ag iarraidh rudeigin milis

Is e siùcar a chanar ris an “droga a tha fo chasaid an XNUMXst linn.” Na bi a ’creidsinn gum faod siùcar tràilleachd adhbhrachadh nas lugha na stuthan narcotic? Smaoinich carson, aig deireadh na dìnnear, rè òl tì, a ruigeas an làmh airson vase de meringue? Tha a ’mhòr-chuid ag aideachadh gu bheil iad a’ beachdachadh air a ’phròiseas airson a bhith ag ithe neo-choileanta mura h-e milseag an corda mu dheireadh… Carson, nuair a tha thu, ann am mionaid cuideam no ionnsaigheachd, a’ blasad chan e broilleach cearc le broccoli, ach kozinak ann an caramel?

Chan e dìreach cleachdadh duilich a th ’ann. Is e gnàthasan bàrr na beinne-deighe. Tha an rud as inntinniche falaichte a-staigh.

Bidh siùcairean, mar bleoghann milis, ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu sgiobalta. Gus an leum seo a lughdachadh agus a h-uile càil a chuir na àite, bidh am pancreas a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach insulin le astar dealanach (bidh an hormone pròtain seo a ’giùlan glucose gu ceallan a chleachdas e gus lùth a ghineadh).

Ach chan e leum insulin an aon caveat. Bidh siùcar gu luath a ’brosnachadh atharrachaidhean san eanchainn. Tha, chuala tu ceart, tha siùcar, mar luamhan, a ’tionndadh air na h-ionadan a tha an urra ri tràilleachd. Dh'ionnsaich luchd-saidheans bho Oilthigh Harvard mu dheidhinn seo o chionn ghoirid ann an cùrsa rannsachaidh.

Is e sin, tha cuir-ris siùcar na eas-òrdugh ithe neo-tòcail. Chan eil gnothach sam bith aige ris a ’chleachdadh. Is e eas-òrdugh bith-eòlasach a tha seo, air a stiùireadh le hormonaichean agus neurotransmitters (tha iad sin nan ceimigean gnìomhach gu bith-eòlach a tha an urra ri bhith a ’gluasad fiosrachadh bho aon neuron gu fear eile). Is e sin as coireach nach eil e nas fhasa, agus uaireannan eadhon nas duilghe, siùcairean a leigeil seachad na bho thoitean.

Ìre caitheamh siùcar

Ma thèid siùcar a dhearbhadh gu bhith cronail, faodaidh tu iarraidh, ann am prionnsapal, siùcairean a leigeil seachad ann an cruth sam bith. Gu mì-fhortanach, bidh seo duilich a dhèanamh. Carson? Leis nach urrainn dhut eadhon smaoineachadh air na tha thu ag ithe de shiùcar.

A rèir molaidhean Comann Cridhe Ameireagaidh, cha bu chòir do bhoireannaich barrachd air 6 spàinean de shiùcair ithe gach latha, agus cha bu chòir dha fir barrachd air 9 ithe. nàdarra" marshmallow. Ach tha siùcar an làthair ann an cha mhòr a h-uile toradh a thèid a reic ann am mòr-bhùithtean. Chan eil thu a’ mothachadh, ach gu cuibheasach bidh thu ag ithe 17 spàin-tì de shiùcair gach latha! Ach ann an daithead do mhàthair o chionn deich bliadhna fichead, bha leth an t-siùcair.

Dochann siùcair: 10 factaran a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig

Tha siùcar na phrìomh adhbhar ann a bhith a ’leasachadh reamhrachd agus tinneas an t-siùcair. A bharrachd air na droch ghalaran sin, tha siùcar cronail leis gu bheil e a ’togail tòrr lùth. Tha an corp a ’comharrachadh gu bheil deoch làidir air tachairt agus a’ tòiseachadh a ’faighinn cuidhteas an tocsain seo gu gnìomhach tro na fàireagan fallas.

Tha deochan siùcair eadhon nas cronail, oir bidh iad a ’giùlan siùcar tron ​​bhodhaig gu math luath. Tha am prìomh chunnart na fhìrinn gu bheil siùcar ag adhbhrachadh atharrachaidhean san eanchainn. Bidh e a ’gnìomhachadh nan ionadan a tha an urra ri tràilleachd. A bharrachd air an sin, bidh siùcar a ’faireachdainn faireachdainn satiety, agus tha siùcar ath-leasaichte cunnartach leis gu bheil e a’ cuir dheth ceallan craicinn.

Tha an liosta ris an canar “cron siùcair don bhodhaig” gun chrìoch. Cuiridh sinn cuideam air na 10 as cruinne, a bharrachd air cunnart reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.

1. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air a’ chridhe

   O chionn bliadhna, dh ’fhoillsich buidheann de luchd-saidheans fo stiùir àrd-ollamh aig Oilthigh California (San Francisco) Stanton Glantz co-dhùnaidhean an sgrùdaidh aca fhèin stèidhichte air artaigil a chaidh fhoillseachadh o chionn leth-cheud bliadhna anns an iris Bhreatannach New England Journal of Medicine.

   Ann an 1967, mhol luchd-saothrachaidh siùcair (bha iad nam pàirt den Sugar Research Foundation) gum biodh luchd-saidheans Oilthigh Harvard, a tha a ’sgrùdadh a’ cheangail eadar caitheamh geir, siùcaran agus leasachadh ghalaran cardiovascular, ag amas air a bhith ag obair air geir, agus gun a bhith a ’cuimseachadh air siùcar, faodaidh cus cleachdadh, còmhla ri geir, tinneas cridhe a bhrosnachadh. Bha na h-eòlaichean sàmhach gu robh na biadhan geir-ìosal a mhol iad àrd ann an siùcar (a ’leantainn gu notaichean a bharrachd agus mar sin duilgheadasan cridhe).

   Tha luchd-saidheans an latha an-diugh agus an WHO an-còmhnaidh a ’cur a-mach mholaidhean ag iarraidh lughdachadh na tha de shiùcar a bharrachd ann am biadh, ga ghairm mar aon de na prìomh bhiadhan a tha cronail don chridhe.

2. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air staid an t-siostam fèitheach

   Faodaidh siùcar buaidh a thoirt air a ’cho-mheas de chalcium gu fosfar san fhuil: bidh e a’ meudachadh ìre calcium agus aig an aon àm a ’lughdachadh ìre fosfair. Is e an fhìrinn gu bheil fosfar an urra ri bhith a ’gabhail a-steach calcium, agus nuair nach eil mòran fosfar ann, chan eil an corp a’ faighinn calcium anns an ìre riatanach. Mar thoradh air an sin, osteoporosis (galar anns a bheil cnàmhan a ’fàs cugallach agus buailteach do dhiofar leòntan).

   A bharrachd air an sin, tha rannsachadh le luchd-saidheans Ameireaganach (foillsichte ann an The American Journal of Clinical Nutrition) air sealltainn gu bheil tòrr siùcar ann am biadh air a phròiseasadh ag àrdachadh na comharran mì-thlachdmhor de airtritis.

3. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air obair nan dubhagan

   Is e sìoladh fala aon de phrìomh dhleastanasan nan dubhagan. Aig ìrean siùcar fala àbhaisteach, bidh iad a ’dèanamh an cuid obrach gu math, ach cho luath‘ s a bhios tòrr siùcar ann, bidh ùine chruaidh aig na dubhagan - bidh iad a ’tòiseachadh ag obair a-mach, agus aig a’ cheann thall thig lùghdachadh air an obair aca. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gur ann air an adhbhar seo a tha daoine a ’fulang le galair dubhaig.

   Tha eòlaichean Ameireaganach is Iapanach air faighinn a-mach gu bheil caitheamh sòda siùcair gu tric a ’meudachadh dùmhlachd pròtain anns an fhual. Agus faodaidh seo leantainn gu fìor dhroch bhuaidh.

4. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air slàinte grùthan

   Thathas ag ràdh gu bheil siùcar agus geir nas cunnartach don ghrùthan na deoch làidir. A rèir staitistig, tha barrachd dhaoine a ’fulang le galar grùthan geir neo-dheoch làidir na tha iad ag òl deoch làidir. Bidh geir bheathaichean an cois siùcar a tha furasta a chnàmh ag obair air bodhaig an duine mar deoch làidir - mean air mhean a ’leantainn gu cirrhosis an grùthan, agus uaireannan gu aillse.

5. Bidh siùcar a ’toirt buaidh àicheil air lèirsinn

   Ma bheir thu fa-near tron ​​latha gu bheil càileachd lèirsinn ag atharrachadh (bidh e a ’fàs nas fheàrr no nas miosa), feumaidh tu dotair fhaicinn. Is dòcha gu bheil an symptom seo a ’nochdadh tuiteam gu tric ann an ìrean siùcar fala.

   Mar sin, mar eisimpleir, le ìre siùcair àrdaichte, faodaidh neach eòlas fhaighinn air sealladh doilleir. Tha seo mar thoradh air an lens ag èirigh. Ach uaireannan faodaidh sealladh neo-shoilleir duilgheadasan nas miosa a chomharrachadh, leithid a bhith a ’leasachadh cataracts, glaucoma, agus retinopathy.

6. Tha droch bhuaidh aig siùcar air staid nam fiaclan agus an beul

   Cuimhnich air prìomh chomhairle fiaclairean? Bruich d ’fhiaclan dà uair san latha, nigh do bheul às deidh gach biadh, gu sònraichte ma tha thu air blasad fhaighinn de rudeigin milis. Is e an fhìrinn gu bheil feum air vitamain B agus calcium airson a bhith a ’cnàmh agus a’ ceangal siùcar. Bidh siùcar a ’cleachdadh ar stuth fiaclaireachd mar stòr de na“ grìtheidean ”sin. Cho slaodach ach gu cinnteach, bidh cruan nam fiaclan a ’fàs nas taine, agus bidh iad a’ fàs gun dìon an aghaidh ionnsaigh fuar is teth. Agus cuideachd is e siùcar an àrainn as fheàrr le microbes, far am bi iad ag iomadachadh aig astar cosmach. Na gabh iongnadh ma dh ’innseas fiaclair dhut a dh’ aithghearr, leannan siùcairean, am breithneachadh - caries.

7. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air staid a’ chraicinn

   Is dòcha gu bheil fios aig a h-uile duine mun chron a th ’aig siùcar air a’ chraiceann. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh, às deidh cuirm fèille le pailteas de bhiadh gualaisg agus siùcaran (bho lemon gu cèic meala airson milseag), gu bheil sèid a ’nochdadh air a’ chraiceann. A bharrachd air an sin, faodaidh pimples nochdadh chan ann a-mhàin air an aghaidh, ach cuideachd air feadh a ’chuirp (air a’ bhroilleach, air ais). Agus bhiodh a h-uile dad ceart gu leòr nan tigeadh an duilgheadas gu crìch le acne. Bidh am pròiseas inflammatory, a thig gu acne, a ’sgrios a’ chraicinn bhon taobh a-staigh - bidh e a ’sgrios an elastin agus collagen sa chraiceann. Agus tha uallach air na pròtanan sin, a tha ann am figheagan a ’chraicinn, airson a bhith a’ cumail suas an elasticity, hydration agus tòna.

8. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air slàinte feise

   Bidh aois, barrachd cuideam, crìonadh ann an càileachd bìdh a ’toirt buaidh air togail. Agus ma tha pàirt cudromach aig biadh ann an daithead duine anns a bheil mòran glùcois agus fructose, tha an cunnart a bhith a ’tachairt ri dysfunction erectile a’ meudachadh gu mòr.

   Eadhon 12 bliadhna air ais, dhearbh luchd-rannsachaidh Ameireaganach gum faod cus glucose agus fructose casg a chuir air obair gine a bhios a ’riaghladh ìre estrogen agus testosterone sa bhodhaig. Tha an cothromachadh co-chòrdail aca mar neach-urrais slàinte dhaoine.

9. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air solar lùth neach

   Is dòcha gun tug thu fa-near, às deidh biadh cridhe, gur e milseag milis a bh ’anns a’ cheann mu dheireadh, tha thu a ’faireachdainn sgìth gu litearra agus gu figearra. Ged, tha e coltach, tha siùcar na stòr lùth. Is e an fhìrinn, às aonais sùim gu leòr den hormone thiamine (bidh siùcar ga ìsleachadh), chan urrainn don bhodhaig crìoch a chuir air a ’phròiseas airson gualaisg a chnàmh. A bharrachd air an sin, bidh candy milis a thèid ithe aig àm nuair a tha ìre siùcair sa bhodhaig a ’tuiteam, a’ meudachadh gu mòr ìre insulin san fhuil (bidh seo a ’tachairt às deidh an àrdachadh ann an siùcar anns a’ bhodhaig). Mar thoradh air leuman obann, faodaidh ionnsaigh de hypolycemia tachairt. Tha na soidhnichean aige aithnichte - nausea, dizziness, atamia chun a h-uile dad a thachras.

10. Bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air staid an t-siostam dìon

    Tha an rud mu dheireadh san rangachadh againn a rèir cunntas, ach chan ann a rèir luach. Cum an cuimhne gur ann as motha de shiùcar a bhios thu ag ithe, is ann as motha a thig sèid anns a ’bhodhaig agad. Agus tha a h-uile pròiseas inflammatory na ionnsaigh air an t-siostam dìon. Bidh an suidheachadh a ’fàs nas iom-fhillte ma tha neach air a dhearbhadh le diabetes mellitus. Anns a ’chùis seo, chan eil siùcar air a ghlacadh leis a’ bhodhaig agus a ’cruinneachadh ann. Cha bhith an leithid de “ulaidh” a ’cur ris na buannachdan - bidh e gu mòr a’ lagachadh neart an t-siostam dìon.

Ciamar agus dè an àite siùcar

Tha siùcar, a tha na buannachdan agus na cronan a-nis air an sgrùdadh gu leòr le luchd-saidheans, air an dùnadh le mòran dhaoine bhon daithead aca. Ach, mar a thionndaidh e, chan ann gu tur - tha daoine a ’coimhead airson fear eile a lorg na àite agus ga lorg ann an siùcar an àite…

Tha, chan eil an cron a tha an àite siùcar, tha e coltach, cho follaiseach, ach fhathast tha àite ann airson a bhith. Bidh an corp a ’dèiligeadh ris le bhith a’ leigeil a-mach insulin, a tha air leth cronail. Bidh e a ’dèanamh seo oir tha cuimhne aige air an ath-bhualadh nuair a tha e coltach gun do dh’ ith thu rudeigin milis, ach cha d ’fhuair an stamag e.

Is e an cron a th ’ann an siùcar cane gu bheil a luach lùtha nas àirde na luach siùcar geal àbhaisteach, a tha làn notaichean a bharrachd. Tha an susbaint gualaisg ann an aon rud, agus mar sin chan eil ciall sònraichte ann a bhith a ’cur fear eile an àite aon siùcar ath-leasaichte.

Dè a nì thu mura h-eil e comasach idir siùcar a leigeil seachad? Tha slighe a-mach, agus nas daonna. Is e a bhith a ’leasachadh an ìre in-ghabhail siùcair agad fhèin.

Tha fios agad mu thràth, gu cuibheasach, ann an daithead neach tha 17 spàinean de shiùcair gach latha. Bidh seo a ’tachairt chan ann a-mhàin tro dheochan milisichte ann an cruth tì agus cofaidh, air dhòigh eile dh’ fhaodadh e a bhith fo smachd air choireigin.

Bidh a ’mhòr-chuid den t-siùcar a’ tighinn a-steach don bhodhaig tro dhiofar bhiadhan, leithid muileidean, milseagan, iogartan, brot sa bhad, agus biadh eile nach eil cho fallain. Cha bhith e furasta dhut na tha thu a ’faighinn de shiùcar a ghabhail agus a ghearradh air ais san dòigh seo, ach bidh e riatanach ma tha thu coma mu do shlàinte. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu siùcairean a leigeil seachad gu daingeann airson 10 latha. Cuidichidh am prògram detox buannachdail seo airson a ’chuirp thu a’ faireachdainn nas fheàrr, bheir e beagan cuideam air ais gu àbhaisteach, agus nas cudromaiche, cuidichidh e le bhith a ’faighinn cuidhteas siùcar. Agus san àm ri teachd, bidh e fada nas fhasa dhut milseagan neo-riatanach a leigeil seachad, a ’cumail smachd air do mhiann.

Mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon bho bhuaidhean cronail siùcair

Tha seo duilich a dhèanamh, ach comasach. Le bhith a ’leantainn an stiùiridh seo, chan fhada gus am bi thu a’ faireachdainn nach eil thu cho mòr ri siùcar.

• Gearr a-mach an siùcar a bharrachd (ma tha thu air tì a òl roimhe le trì ciùban de shiùcar ath-leasaichte, lughdaich seo mean air mhean gus am bi blas an deoch as fheàrr leat a ’coimhead tlachdmhor às aonais binneas a bharrachd)
• Na bi a ’milisachadh biadh aig àm còcaireachd (brochan bainne), agus ma tha sin riatanach, cuir siùcar ris a’ mhias chrìochnaichte. Mar seo bidh thu a ’cleachdadh tòrr nas lugha de shiùcair.
• Ullaich na sàsaichean thu fhèin (is e seo an aon dòigh as urrainn dhut a bhith cinnteach nach eil leth glainne de shiùcair anns an dreasa Caesar).
• Seachain deochan siùcar carbonated agus sùgh bhon phacaid (cuimhnich, bidh siùcar ann an deochan a ’puinnseanachadh do bhodhaig nas luaithe na ann am biadh cruaidh).
• Dèan detox siùcar bho àm gu àm. Le an cuideachadh, cha bhith thu a-mhàin a ’lughdachadh na tha de shiùcar sa bhodhaig, ach cuideachd a’ lughdachadh gu mòr an t-iarrtas a th ’ann air a shon, a leigeas leat smachd a chumail air caitheamh siùcairean agus milseagan san àm ri teachd.
• Cuir measan agus milseagan fallain an àite siùcairean. Ach cumaibh cuimhne gu bheil tòrr siùcar nàdarra ann am measan. Na bi ag ithe barrachd air dhà no trì rùintean (80 g) de mheasan gach latha. Mar milseag, faodaidh tu measan agus dearcan tiormaichte ithe (mar eisimpleir, ùbhlan, cranberries - às aonais siùcar).
• Thoir an aire gun cùm thu suas an ìre de chromium anns a ’bhodhaig. Bidh cromium a ’toirt air falbh cus glùcois. Tha cromium làn èisg mara, biadh mara, cnothan, balgan-buachair. Ma tha thu airson cromium ithe ann an cruth stuthan daithead, bruidhinn ris an dotair agad.

Bhidio mu na cunnartan siùcar airson corp an duine

https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE