A’ conaltradh ri diofar dhaoine ann an diofar shuidheachaidhean sòisealta - bho bhilleanair aig a bheil gnìomhachas soirbheachail ann am Moscow gu manach aig nach eil dad ach aodach - thuig mi nach eil beairteas stuthan a’ dèanamh duine toilichte. Fìrinn aithnichte.
Dè an dìomhair a th ’ann?
Bidh cha mhòr a h-uile duine a bhrosnaich mi le an cridhe caoimhneil, an socair agus an sùilean làn de thoileachas, a ’cnuasachadh gu cunbhalach.
Agus tha mi airson a ràdh gun do dh'atharraich mo bheatha gu mòr cuideachd às deidh dhomh tòiseachadh air yoga a chleachdadh, far a bheil, mar a tha fios agad, meòrachadh mar aon de na prìomh eacarsaichean. Agus a-nis tha mi a 'tuigsinn, le bhith a' sgrùdadh, a 'gabhail ris agus a' slànachadh m 'inntinn, gu bheil gach taobh de bheatha a' tighinn gu co-sheirm.
Às deidh bliadhnaichean de chleachdadh agus de chonaltradh le daoine soirbheachail agus toilichte, thàinig mi chun cho-dhùnadh: gus a bhith a ’faireachdainn nad àite, a bhith fois agus aig an aon àm làn de lùth deatamach, feumaidh tu ùine a chaitheamh airson fois, sàmhchair agus aonaranachd. gach latha.
Seo na tha aig daoine ainmeil ri ràdh mu mheòrachadh.
Chan eil earbsa agad? Agus tha thu ga dhèanamh ceart! Thoir sùil air a h-uile càil air an eòlas agad.
A rèir cuid de theacsaichean, mus do bhàsaich e, thuirt an Buddha: “Cha do chuir mi am falach aon theagasg anns a’ phailme dùinte agam. Na creid aon fhacal dìreach air sgàth 's gun tuirt an Buddha mar sin - thoir sùil air a h-uile càil nad eòlas fhèin, bi nad sholas stiùiridh agad fhèin.
Aig aon àm, rinn mi dìreach sin, chuir mi romhpa sùil a thoirt air, agus ann an 2012 chuir mi romham a dhol tron chiad ratreut agam gus meòrachadh nas doimhne ionnsachadh.
Agus a-nis bidh mi gu cunbhalach a’ feuchainn ri stad ann an ruitheam na beatha, a’ cur beagan làithean gu aon taobh airson cleachdadh meòrachaidh domhainn.
Is e aonaranachd a th’ ann an tilleadh. A’ fuireach nad aonar ann an ionad cluaineis sònraichte no taigh air leth, a’ stad conaltradh de sheòrsa sam bith le daoine, a’ dùsgadh aig 4 sa mhadainn agus a’ mhòr-chuid den latha ga chaitheamh a’ meòrachadh. Tha cothrom ann d’ inntinn a sgrùdadh, mothachaidhean sam bith sa bhodhaig a mhothachadh, do ghuth a-staigh a chluinntinn agus snaidhmean teannachadh anns a’ bhodhaig corporra agus an psyche fhuasgladh. Le bhith a’ fuireach air ais airson 5-10 latha bidh comas mòr lùth ann. Às deidh làithean de shàmhchair, tha mi làn de spionnadh, beachdan, cruthachalachd. A-nis tha mi air tighinn gu ratreut aon-neach. Nuair nach eil conaltradh ri daoine.
Tha mi a’ tuigsinn nach eil cothrom aig duine ùr-nodha an-còmhnaidh a dhreuchd a leigeil dheth airson ùine cho fada. Anns na tràth ìrean, chan eil seo riatanach. Anns an dreuchd seo tha mi airson sealltainn dhut far an tòisichear.
Suidhich dhut fhèin àm iomchaidh - madainn no feasgar - agus àite far nach cuireadh duine dragh ort. Tòisich beag - 10 gu 30 mionaid gach latha. An uairsin faodaidh tu an ùine a mheudachadh ma tha thu ag iarraidh. An uairsin tagh dhut fhèin am meòrachadh a nì thu.
Leis a h-uile measgachadh de mheòrachadh, faodar an roinn ann an dà roinn - dùmhlachd aire agus meòrachadh.
Tha an dà sheòrsa meòrachaidh seo air am mìneachadh ann an aon de na teacsaichean as sine air yoga, an Yoga Sutras of Patanjali, cha toir mi cunntas air an teòiridh, feuchaidh mi ri brìgh a chuir an cèill cho pongail sa ghabhas ann an dà pharagraf.
Is e a’ chiad sheòrsa meòrachaidh fòcas no taic meòrachadh. Anns a 'chùis seo, bidh thu a' taghadh rud sam bith airson meòrachadh. Mar eisimpleir: anail, mothachaidhean anns a 'bhodhaig, fuaim sam bith, rud a-muigh (abhainn, teine, sgòthan, clach, coinneal). Agus bidh thu a’ cuimseachadh d’ aire air a’ chuspair seo. Agus seo far a bheil an spòrs a 'tòiseachadh. Tha thu dha-rìribh ag iarraidh fòcas a chumail air an nì, ach leumaidh aire bho smaoineachadh gu smaoineachadh! Tha ar n-inntinn coltach ri muncaidh beag fiadhaich, tha am muncaidh seo a’ leum bho mheur gu meur (smaoin) agus tha ar n-aire a’ leantainn a’ mhuncaidh seo. Canaidh mi anns a’ bhad: tha e gun fheum feuchainn ri sabaid ri do smuaintean. Tha lagh sìmplidh ann: tha feachd gnìomh co-ionann ri feachd freagairt. Mar sin, cha chruthaich giùlan mar seo ach barrachd teannachadh. Is e obair a’ mheòrachadh seo ionnsachadh mar a stiùireas tu d’ aire, “taomadh agus caraidean a dhèanamh le muncaidh.”
Is e meòrachadh an dàrna seòrsa de mheòrachadh. Meditation gun taic. Tha seo a’ ciallachadh nach fheum sinn fòcas a chuir air rud sam bith. Bidh sinn ga dhèanamh nuair a tha ar n-inntinn socair gu leòr. An uairsin bidh sinn dìreach a’ beachdachadh (faic) a h-uile dad, ge bith dè a thachras. Faodaidh tu a dhèanamh le sùilean fosgailte no dùinte, ge-tà, mar anns an dreach roimhe. An seo tha sinn dìreach a’ leigeil le gach nì tachairt – fuaimean, smuaintean, anail, mothachaidhean. Tha sinn nar luchd-amhairc. Mar gum biodh sinn sa bhad follaiseach agus gun dad a’ cumail oirnn, tha staid fois dhomhainn agus aig an aon àm soilleireachd a’ lìonadh ar bodhaig agus ar n-inntinn gu lèir.
Mar a chì thu, tha a h-uile dad sìmplidh. Nuair a tha tòrr smuaintean ann, tha an siostam nearbhach air bhioran - an uairsin bidh sinn a’ cleachdadh dùmhlachd aire. Ma tha an staid ciùin agus cothromach, bidh sinn a 'beachdachadh. Is dòcha gum bi e duilich an toiseach, agus tha sin ceart gu leòr.
Agus a-nis innsidh mi beagan dìomhaireachd dhut.
Na bi ceangailte ri meòrachadh suidhe foirmeil. Gu dearbh, tha e riatanach, ach mòran nas èifeachdaiche ma tha thu a 'cnuasachadh iomadh uair tron latha, airson 5-10 mionaidean. Tha e air a dhearbhadh bho eòlas: ma choimheadas tu airson an àm foirfe airson cnuasachadh, luath no mall thig thu tarsainn air gum bi an-còmhnaidh rudan nas cudromaiche ri dhèanamh. Agus ma dh’ ionnsaicheas tu meòrachadh a fhighe a-steach don ghnìomhachd làitheil agad bhon chiad latha, gheibh thu blasad gu sgiobalta air toradh a ’chleachdadh shìmplidh seo.
Mar eisimpleir, faodar coiseachd sa phàirc aig àm lòn a thionndadh gu bhith na mheòrachadh coiseachd, aig coinneamh dòrainneach faodaidh tu meòrachadh air anail no fuaim guth, faodar còcaireachd a thionndadh gu bhith na mheòrachadh air fàilidhean no faireachdainnean. Creid mi - bidh a h-uile dad a’ deàrrsadh le dathan ùra an-dràsta.
Dìreach cuimhnich…
Bidh gin, eadhon an turas as motha a’ tòiseachadh leis a’ chiad cheum.
Beannachd leat
Thathas gu tric ag iarraidh orm a mholadh litreachas mu meditation.
Tha dhà de na leabhraichean as fheàrr leam. Is toil leam a bhith ag èisteachd riutha sa chàr no mus tèid mi dhan leabaidh, a-rithist is a-rithist.
1. Dà dhìomhaireachd “Moon in the clouds” – leabhar a tha a’ toirt beachd air staid. Co-dhiù, tha e glè mhath yoga a dhèanamh fon sin.
2. “Buddha, an eanchainn agus neurophysiology sonas. Mar a dh'atharraich beatha airson na b ' fheàrr a. Anns an leabhar aige, tha am maighstir Tibetach ainmeil Mingyur Rinpoche, a ’cothlamadh seann ghliocas Bùdachais leis na lorgaidhean as ùire de shaidheans an Iar, a’ sealltainn mar as urrainn dhut beatha nas fhallaine agus nas toilichte a bhith agad tro mheòrachadh.
Tha mi a’ guidhe corp fallain, cridhe gràdhach agus inntinn shocair don h-uile duine 🙂