Liosta de shoidhnichean a tha gu h-ealanta a’ nochdadh dìth beathachaidh nad bhodhaig.
Bidh ìnean a’ fàs brònach agus brònach, agus chaill e cuideachd dath fallain pinc. Tha seo na chomharra air dìth iarann anns a 'bhodhaig, a tha a' cluich pàirt chudromach san obair aice. Tha e air a dhearbhadh gu bheil boireannaich nas buailtiche dìth iarann air sgàth call fala mìosail, tha fir a thaobh seo beagan nas fhasa. Tha cuideachd roinn sònraichte de dhaoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha glasraich gun a bhith ag ithe stuthan feòla - agus tha seo làn de dh' iarann. Thathas a’ mothachadh gu bheil fir a’ toirt tòrr nas motha den bhiadh anns a bheil iarann na boireannaich. Nuair a tha dìth iarann anns a 'bhodhaig, bidh na h-ìnean an toiseach a' fulang, a 'faighinn tòna bàn, nas buailtiche a bhith gann, agus tha seo cuideachd a' toirt buaidh air taobh a-staigh nan eyelids, bidh iad a 'fàs gu math bàn.
Gus casg a chur air dìth iarann anns a 'bhodhaig, bu chòir do bhoireannaich a bhith ga ithe ann an tomhas de 18 mg gach latha, agus tha 8 mg gu leòr dha fir. Is e fìor thùs nàdarra iarainn a chanar ri peas agus spionag. Gus an tèid iarann a ghabhail a-steach nas fheàrr, bu chòir a ghabhail aig an aon àm ri vitimín C.
Tha cuideam fuil air àrdachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'sealltainn gu bheil gu leòr de bhiotamain D anns a' bhodhaig. Gu math tric, chithear dìth bhiotamain seo ann an daoine le craiceann dorcha agus craiceann dorcha. Ma tha làthaireachd a 'bhiotamain seo anns a' bhodhaig air a mheudachadh, tha seo ag adhbhrachadh lùghdachadh ann am bruthadh fala, agus ma tha gainnead ann, bidh an cuideam ag èirigh.
Is e an ìre as fheàrr de bhiotamain D gach latha airson neach (ge bith dè an gnè) 600 IU (aonadan gnìomh), agus leis gu bheil am vitimín seo ri fhaighinn a-mhàin ann am bloigh bheag de bhiadh, tha e uamhasach duilich a thoirt a-mach às a leithid de bhiadh. Is e an stòr as fheàrr den bhiotamain seo ghathan na grèine, ach mura h-eil e comasach faighinn a-steach don ghrian ann an ìre iomchaidh, bu chòir dhut a bhith a’ leantainn air orainsearan, balgan-buachair agus cuideachd bainne, anns a bheil ìre àrd de gheir.
Tha cuideam arterial air a lughdachadh. Tha an suidheachadh seo gu h-ealanta a’ bruidhinn air dìth bhiotamain B-12. Cuideachd, tha seo a’ toirt a-steach gluasad neo-sheasmhach, urination tric agus dìth fèithe. Bu chòir 2.4 microgram den bhiotamain seo a bhith air a chaitheamh gach latha gus casg a chuir air easbhaidh.
Gheibh vegans agus luchd-bìdh amh a tha fo chùram mu an slàinte buannachd bho bhith eòlach air gum bu chòir vitimín B-12 a chaitheamh gun fhàilligeadh, gheibhear e bho chlàran, capsalan agus diofar stuthan fuadain. Gheibh luchd-glasraich am vitimín seo le bhith ag ithe measgachadh de thoraidhean bainne.
Ma thèid stad a chur air an roghainn bho bhith a 'gabhail diofar stuthan-leigheis bho thùs meidigeach agus diofar bhiotamain, bu chòir prìomhachas a thoirt don fheadhainn a tha air an gabhail a-steach leis a' bhodhaig anns an ùine as giorra a tha comasach.
Cramps fèithean. Tha an coltas aca a 'nochdadh cion potasium, a tha a' cur casg air a 'phròtain a bhith air a ghabhail a-steach gu h-iomlan, às dèidh sin chan urrainnear mais fèithe a chruthachadh gu ceart, agus tha seo gu math duilich le cramps fèithe. Thathas den bheachd gur e aon de na h-adhbharan prìobhaideach airson gainnead potasium sa bhodhaig call mòr de lionn, leithid cuir a-mach, a’ bhuinneach, cus sweating agus mòran adhbharan eile a tha ag adhbhrachadh dìth uisge.
Is e 5 milleagram an tomhas potasium a thathar a 'moladh gach latha airson inbheach, a tha nas fheàrr air a thoirt le biadh. Tha potasium air a lorg ann an coconut, buntàta, bananathan, avocados, agus legumes.
Meudachadh sgìths. Tha an làthaireachd aige a’ nochdadh dìth bhiotamain C deatamach anns a ’bhodhaig, agus eadhon anns an XNUMXmh linn, dh’ adhbhraich a dìth droch thinneasan agus comas bàs. Anns an t-saoghal ùr-nodha, chan eil a leithid de thoradh air a 'chùis a' bagairt oirnn, ach chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dearmad a dhèanamh air dìth a' bhiotamain seo anns a 'bhodhaig agus gun a bhith a' feuchainn ri ath-nuadhachadh. Tha ìre gu leòr den bhiotamain seo a’ toirt air adhart coltas irioslachd, sgìths leantainneach, falt dòrainneach agus gomaichean sèididh. Tha luchd-smocaidh trom nas buailtiche don bhuil seo, agus mura h-urrainn dhaibh faighinn cuidhteas an tràilleachd aca, bu chòir vitimín C a bhith air a chaitheamh ann an treas cuid den àbhaist gus casg a chuir air gainnead. Tha an aon rud a 'buntainn ri luchd-smocaidh fulangach.
a) Bu chòir do bhoireannaich 75 mg den bhiotamain seo ithe gach latha;
b) Bu chòir dha fir a ghabhail anns an ìre de 90 mg;
c) luchd-smocaidh - 125 mg gach latha.
Bu chòir prìomhachas a thoirt do bhiadhan làn de bhiotamain C airson piobair milis, kiwi, broccoli, measan citris, melon agus spionag.
Nuair a dh'fhàillig an gland thyroid. Airson obair èifeachdach na h-organaig gu lèir, bidh an gland thyroid a 'toirt a-mach cuid de hormonaichean a' cleachdadh an iodine anns a 'bhodhaig, ach tha an ìre gu leòr aige a' brosnachadh fàilligeadh anns a 'bhodhaig gu lèir. Chan urrainnear duilgheadasan le gland thyroid a tha air èirigh a chomharrachadh ach le cuideachadh bho sgrùdadh obair-lann, ge-tà, tha grunn shoidhnichean follaiseach ann a nì soilleir mu na duilgheadasan:
lùghdachadh gnìomhachd;
lagachadh cuimhne;
apath;
- lùghdachadh ann an teòthachd a 'chorp;
Tha mì-ghnàthachadh gland thyroid a 'meudachadh gu mòr an cunnart bho ghortachadh, agus mar sin bu chòir dhut gu sònraichte sùil a chumail air a' bhodhaig gu lèir rè na h-ùine seo.
Airson inbheach, tha 150 microgram de iodine gach latha gu leòr airson a bhith a 'faireachdainn àbhaisteach, ach airson boireannaich a tha trom le leanabh, bu chòir am figear seo àrdachadh gu ìre 220 mg. Is e stòran iodine toraidhean bainne, a bharrachd air salann iodized.
Tha inneal cnàimh air a mhilleadh ro thric. Tha seo a’ sealltainn nach eil gu leòr calcium ann agus gu bheil e làn de chugallachd agus de chnàmhan brisg. Faodaidh cion calcium buaidh uamhasach a thoirt air, leithid osteoporosis. Ma tha calcium a 'crìonadh, bidh metabolism cnàimh ag atharrachadh, bidh dùmhlachd cnàimh a' lùghdachadh, agus mar thoradh air sin, tha briseadh tric air a dhearbhadh.
Tha crìoch aois ann, às deidh sin bidh cnàmhan na bodhaig a ’tòiseachadh a’ lagachadh gu slaodach ach gu cinnteach, fhad ‘s a tha iad a’ call na mèinnirean feumail aca, gu sònraichte calcium. Mar sin, tha e glè chudromach, nuair a ruigeas tu aois 30, sùil a chumail air faighinn a-mach an ìre as fheàrr den mhèinnear seo.
Ach, cha bhith calcium fhèin gu leòr, a bharrachd air a bhith a 'gabhail a-steach calcium, feumaidh cnàmhan gnìomhachd chorporra, feumaidh tu a dhol airson cuairtean cho mòr' s as urrainn dhut, spòrs a chluich gu gnìomhach agus a bhith a-muigh cho tric 'sa ghabhas, a' caitheamh cuid de do shaor. ùine airson coiseachd.
Agus ma bhios gu leòr aig daoine fo aois 45-50 bliadhna gu cuibheasach 1000 mg den mhèinnear seo gach latha, bu chòir dhaibhsan a tha air a dhol thairis air stairsneach na h-aois seo an àireamh calcium aca a mheudachadh gu 1200 mg. Bidh cleachdadh thoraidhean leithid càise, bainne, pònairean, peas uaine, lettuis ag ath-lìonadh a ’chuibhreann de chalcium ann am bodhaig an duine.