Tha deagh chadal na bhunait airson ar sunnd inntinneil is corporra. Às deidh latha gnìomhach, tha feum air cadal domhainn, a leigeas leis a 'bhodhaig agus an inntinn "ath-thòiseachadh" agus a bhith deiseil airson latha ùr. Is e am moladh coitcheann airson ùine cadail 6-8 uairean. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na beagan uairean a thìde ro mheadhan-oidhche gu math fàbharach airson cadal. Mar eisimpleir, tha 8 uairean de chadal bho 10f gu 6m nas buannachdail na an aon 8 uairean bho mheadhan oidhche gu 8m.
- Bu chòir an dinnear a bhith aotrom.
- Gabh cuairt ghoirid às deidh do bhiadh.
- Lùghdaich barrachd gnìomhachd inntinneil, cus tòcail às deidh 8: 30f.
- Mu uair a thìde ro àm na leabaidh, thathar a 'moladh amar teth a ghabhail le beagan bhrochan de ola riatanach.
- Dèan tùis tlachdmhor (maide tùise) anns an t-seòmar-cadail agad.
- Mus gabh thu bath, dèan fèin-massage le olaichean cùbhraidh, an uairsin luidh anns an amar airson 10-15 mionaidean.
- Cluich ceòl socair fhad ‘s a tha thu a’ gabhail bath. An dèidh an amar, thathar a 'moladh cupa socair de thì luibheil.
- Leugh leabhar brosnachail, sàmhach ron leabaidh (seachain nobhailean dràmadach làn ghnìomhachd).
- Na bi a’ coimhead Tbh san leabaidh. Cuideachd feuch gun a bhith ag obair fhad 'sa tha thu san leabaidh.
- A 'dùnadh do shùilean mus tèid thu a chadal, feuch ri faireachdainn do bhodhaig. Fòcas air, èist. Far a bheil thu a’ faireachdainn teannachadh, feuch ri fois a ghabhail san raon sin gu mothachail. Coimhead air d’ anail slaodach, furasta gus an tuit thu nad chadal.
Bidh buileachadh co-dhiù leth de na molaidhean gu h-àrd gu cinnteach a’ leantainn gu toradh - cadal socair, beothail.