Faodaidh tòrr siùcair a bhith ann am biadhan le geir ìosal, rud a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte agus figear a bharrachd. Gus droch bhuaidhean a sheachnadh, thoir aire don liosta de ghrìtheidean air a ’phacaid agus tagh iogart nàdarra às aonais milsearan a bharrachd. Airson milis, cuir measan ùra, dearcan, no cinn-latha gu iogart.
Tha an glacadh ann an cùis sùgh no smoothies an aon rud ris a’ pharagraf roimhe - a bharrachd air vitamain, bidh siùcar a ’tighinn a-steach don bhodhaig (cha bhith sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn biadhan pacaichte agus à tiona - tha a h-uile dad soilleir an seo). Ma tha thu dèidheil air deochan measan, tha e gu leòr an riaghailt a leantainn: “gun a bhith nas fhaide na glainne 1 de shùgh / smoothie às aonais siùcar no milsearan eile gach latha.” Gus an dùmhlachd a lughdachadh agus an ìre de shiùcair a lughdachadh, tagh na measan as milis no caolaich an sùgh le uisge soilleir.
Bidh deochan spòrs a 'gealltainn dhuinn lùth a bharrachd airson dian-obrach agus fèin-leasachadh, ach chan eil iad a' cuimseachadh air gu bheil an lùth seo air a thoirt seachad le siùcar. Gu cuibheasach, tha timcheall air 7 spàin-tì de shiùcair ann an aon bhotal isotonic, agus seo a dh’ aindeoin gur e 9 spàin-tì an àbhaist làitheil airson fear, agus airson boireannach - dìreach 6. Ma tha e doirbh dhut an deoch spòrs as fheàrr leat a leigeil seachad. , dìreach feuch ri uisge soilleir a chuir na àite le pìosan de mheasan, dearcan no glasraich ùra.
An dàrna roghainn, airson lùth-chleasaichean adhartach: faodaidh tu na deochan spòrs agad fhèin a dhèanamh a chumas cothromachadh salann-uisge na bodhaig. Co-dhèanamh soirbheachail deoch mar seo:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs gach 237 ml)
• Siùcair: 7-9,4 g glùcois agus sucrose
• Sòidiam: 180-225 mg
• Potasium: 60-75 mg
Tha mòran de shiùcair anns a’ mhòr-chuid de ghràinean bracaist, agus mar sin nuair a thaghas tu granola, cuimhnich nach eil “snàithleach àrd” no “daingneach le vitamain” air a’ phacaid a’ ciallachadh gu bheil an ìre de shiùcair anns an t-susbaint fallain. Coimhead airson granola gun siùcar air sgeilpichean stòrais no dèan do chuid fhèin aig an taigh, ach mura h-eil bracaist a’ coimhead blasta, milis an granola le measan ùra, dearcan, no cuir na cnothan as fheàrr leat le spàin de mhil.
Gu mì-fhortanach, chan eil ùine againn an-còmhnaidh airson làn bhiadh, agus mar sin is dòcha gu bheil e coltach gur e bàraichean daithead am fuasgladh foirfe airson greim-bìdh air an ruith. Ach, tha cus siùcar agus geir shàthaichte ann am mòran bhàraichean, a bheir droch bhuaidh air ar slàinte. Na bi earbsa ann an sluagh-ghairmean fasanta - dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air mar a tha greim-bìdh daithead agad no feuch ri bàraichean beathachaidh a dhèanamh bho na grìtheidean as fheàrr leat aig an taigh.
Chaidh an artaigil ullachadh le Elena agus Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/