Tha grunn dhòighean ann gus do mhiann a lughdachadh

Faodaidh faireachdainn cunbhalach an acras tionndadh gu bhith na throm-laighe, gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri notaichean a bharrachd a chall no dìreach a bhith a’ faighinn mothachadh air cuibhreann ann a bhith ag ithe biadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cus miann droch bhuaidh a thoirt air faireachdainn. Is e an deagh naidheachd gu bheil dòighean ann eadhon am miann as brùideil a lughdachadh gun a bhith a’ cleachdadh dhrogaichean. 1. Deoch uisge Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine buailteach a bhith troimh-chèile leis an acras le dìth uisge, a tha gam fàgail ag iarraidh greim-bìdh. Dè an t-slighe a-mach? Feuch ri uisge òl a h-uile uair a bhios tu a’ faireachdainn acrach no ag iarraidh rudeigin ithe. Nam biodh feum aig a 'bhodhaig aig an àm sin air dòs uisge, bu chòir faireachdainn an acras a dhol air ais. Cudromach: seachain lioftaichean anns a bheil milsearan fuadain, oir chan eil iad a’ brosnachadh ach miann, a bharrachd air nach toir iad dad feumail don bhodhaig. Mura h-eil blas uisge soilleir a’ còrdadh riut, cuir sliseag de lemon no orains, no dearcag airson blas. 2. Seachain siùcar agus siùcairean Bidh siùcar a’ brosnachadh miann agus acras, a dh’ fhaodadh cus ithe, a rèir sgrùdadh Oilthigh California. Nuair a dh’itheas sinn biadhan a tha àrd ann an siùcar, leithid cèicean, siùcairean, agus aran geal, bidh ar siùcar fala a’ spìonadh agus a’ tuiteam a cheart cho luath. Tha an mì-chothromachadh seo a’ toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn acrach a-rithist às deidh uair no dhà. Is e fuasgladh iomchaidh gualaisg le clàr-innse ìosal glycemic, leithid aran donn, min-choirce, buntàta milis, ubhal, pear. Cuir còmhla gualaisg le geir nàdarra (cnothan, ìm cnò-bhainne, avocados). 3. Barrachd fibre Mar a tha fios agad, bidh biadhan beairteach ann am fibre a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ cuir às do mhiann. A bharrachd air an sin, bidh biadh mar sin a ’lughdachadh ìre insulin, hormone a bhrosnaicheas miann. Bheir fibar nas fhaide airson a chnàmh anns an stamag. Bithear a’ coinneachadh ris na feumalachdan fiber agad le biadhan leithid measan agus glasraich (amh mas fheàrr), legumes, cnothan, agus sìol. 4. Faigh cadal gu leòr Bidh cion cadail a’ brosnachadh sgaoileadh an ghrelin “hormone acras” agus faodaidh e cuideachd do dhèanamh nas seasmhaiche ri insulin. Dè an cunnart a th’ ann? Cravings airson biadh tron ​​​​latha, a bharrachd air a 'chunnart a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Cuimhnich gur e an cadal as fheàrr 7-8 uair san latha.