Clàr-innse
“Metamorphosis” Tha Tracy Anderson (Hipcentric) na mheasgachadh sònraichte de dh ’eacarsaichean airson boireannaich le seòrsa pear cumadh. Ma tha thu airson tàirnean a dhèanamh toned agus elastic, adhartachadh corp nas ìsle agus obrachadh a-mach, an uairsin bidh am prògram seo airson fuasgladh foirfe dhut.
Tuairisgeul “Metamorphosis” Tracy Anderson airson an seòrsa bodhaig Hipcentric
Tha Trace Anderson air cùrsa fallaineachd coileanta a leasachadh a tha air a dhealbhadh airson call cuideam a rèir an seòrsa corp ginteil agad. Is e buannachd mhòr a ’phrògraim an dòigh-obrach fa leth a thaobh trèanadh do shealbhadairean de dhiofar roinnean. Leigidh an dòigh trèanaidh seo dhut na raointean duilgheadas atharrachadh agus do bhodhaig a dhèanamh foirfe, ge bith dè an gintinneachd a tha agad.
Tha coidse air 4 cùrsa eadar-dhealaichte a chruthachadh airson na seòrsachan figearan a leanas: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, omnicentric. San artaigil seo cuiridh sinn fòcas air trèanadh airson hypantria. Feartan de gach cumadh a chì thu air an fhigear dealbhach seo:
Mar a chì thu bhon dealbh, hypandrium gus nigheanan le cnapan farsaing a thoirt a-steach, ann am faclan eile “piorran”. Cuidichidh an obair-obrach Tracy Anderson “the Metamorphosis” (Hipcentric) bidh thu a ’leasachadh do bhodhaig gu lèir, ach thèid aire shònraichte a thoirt don bhuidheann as ìsle. Leasaich coidse eacarsaichean èifeachdach a rèir an dòighean sònraichte a tha ag obair gu fìor. Le cleachdadh cunbhalach faodaidh tu toraidhean sàr-mhath a choileanadh.
Tha am prògram air a dhealbhadh airson na bliadhna air fad, fhad ‘s a tha e air a roinn ann an 4 pàirtean airson 90 latha. Tha an cùrsa air a dhèanamh suas de thrèanadh cardio agus neart, a mhaireas 30 mionaid. Tha clasaichean cumhachd an-còmhnaidh ag atharrachadh, aerobic - gach 3 mìosan. Feumaidh tu a dhèanamh 6 tursan san t-seachdain airson 1 uair: dèan trèanadh neart an toiseach, an uairsin cardio. Mura h-eil thu deònach a dhèanamh gach latha airson uair a thìde gu h-iomlan, faodaidh tu aerobics agus neart a thionndadh, ach an uairsin mairidh am prògram Metamorphosis bho Tracy Anderson airson ùine nas fhaide.
Bidh trèanadh neart ag atharrachadh às deidh 10 latha bho chaidh a chur gu bàs (chan ann dìreach aon uair ann an deich latha, is e sin, às deidh deich latha de chur gu bàs). Mar sin, thèid thu air adhart gu cunbhalach, agus cha bhi ùine aig a ’bhodhaig fàs cleachdte ris an luchd. Chan eil gnìomhachd cardio air atharrachadh cho tric, timcheall air a h-uile 3 mìosan. Tha am prògram freagarrach airson ìre trèanaidh sam bith. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, dìreach dèan na h-eacarsaichean uile aig astar nas slaodaiche. Airson clasaichean feumaidh tu dumbbells aotrom (1-2 kg) agus Mat air an làr (anns an obair-obrach as ùire bidh Tracy Anderson a ’cleachdadh am ball).
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Leasaichidh tu am figear agad, a rèir an seòrsa ginteil. Is e èifeachdas an dòigh seo gu bheil an seasmhachd as motha faodaidh tu obrachadh air na raointean duilgheadas agad.
2. Tha am prògram glè eadar-mheasgte: timcheall air a h-uile dà sheachdain gheibh thu bùth-obrach ùr. Cha bhi ùine aig a ’bhodhaig agad fàs cleachdte ris an luchd, agus mar sin bidh buannachd bho chosnadh eadhon nas àirde. A bharrachd air an sin, cuidichidh an iom-fhillteachd a tha a ’sìor fhàs thu gus adhartas a dhèanamh ann an trèanadh.
3. Tha cùrsa fallaineachd air a dhealbhadh airson na bliadhna air fad! Cha leig thu a leas a bhith a ’coimhead airson prògraman ùra an-còmhnaidh gus do bhodhaig a dhèanamh foirfe. Co-dhiù airson 12 mìosan gheibh thu rudeigin ri dhèanamh.
4. Mar a tha fios agad, is e bonn a ’chuirp am pàirt as cruaidhe den bhodhaig. Cuidichidh Metamorphosis Tracy Anderson airson ipcentric thu tha na sliasaidean agus na cnapan agad caol agus tana. Bidh thu cuideachd ag obair thairis air a ’bhodhaig gu h-iomlan.
5. Bidh coidse a ’cleachdadh tòrr eacarsaichean tùsail a chuidicheas tu gus an àireamh as motha de fhèithean a chleachdadh sa chlas.
6. Tha am prògram a ’toirt a-steach chan e a-mhàin trèanadh neart, agus eacarsaich cardio dannsa gus geir a losgadh.
7. Is e rud adhartach eile a th ’anns a’ bhidio àrd-chàileachd le cùl-raon snog agus ceòl binneil. Tracy cuideachd tha i a ’coimhead glè mhath: tha i caol, chun na h-ìre gu bheil figear toned aice na tha thu airson strì ris.
8. Tha an cùrsa cuideachd a ’toirt a-steach obair bonus airson fèithean nan làmhan.
dona:
1. Cha toir tlachd bho Cardio workout Tracy Anderson bho Metamorphosis, a h-uile duine. Bidh eacarsaich dannsa luath le geansaidhean gun chrìoch a ’coimhead ruigsinneach. A bharrachd air an sin, chan eil gnìomhachd cardiovascular air a thaisbeanadh ach ann an aon chaochladh nach eil air atharrachadh taobh a-staigh 3 mìosan. Ma tha thu ag iarraidh gus an eacarsaich aerobic iomadachadh, sealladh: Na 10 dòighean-obrach cardio as fheàrr airson 30 mionaid.
2. Tracy, ged a tha e èifeachdach, ach gu math sònraichte. Coimhead air a ’bhidio mus tòisich thu air trèanadh.
Cuidichidh metamorphosis bho Tracy Anderson (Hipcentric) thu gus na cnapan agad atharrachadh, teannachadh fèithean agus faighinn cuidhteas cellulite. A bharrachd air an sin, leis an t-siostam trèanaidh seo caillidh thu cuideam agus leasaichidh tu do bhodhaig Gu coitcheann.
Faic cuideachd:
- “Metamorphosis” Tracy Anderson airson an seòrsa figear omnicentric
- “Metamorphosis” Tracy Anderson airson an seòrsa figear abcentric agus glutecentric