A ’sìneadh dìomhair ann an trèanadh neart

Cò a tha ag obair gu math? Duine sam bith aig a bheil fois mhath!

Gu iongnadh, tha e na shìneadh a luathaicheas fàs fèithean! Tha e na shìneadh a leigeas leat piseach a thoirt air an dòigh air an eacarsaich a dhèanamh. Agus tha e sìnte a tha a ’dèanamh pian fèithean iar-obair nas fhasa dèiligeadh ris. A-nis airson mion-fhiosrachadh.

A rèir faclairean, leabhraichean teacsa agus Wikipedia, “tha sìneadh mar sheòrsa de dh’ eacarsaich corporra a tha ag amas air sùbailteachd bodhaig an duine a mheudachadh. ”

A-nis freagair sinn a ’cheist: carson a dh’ fheumas sinn sìneadh?

Carson sìneadh

1. A ’toirt seachad ath-bheothachadh nas luaithe

Rè trèanadh smachd neart sam bith, is e obair an lùth-chleasaiche cùmhnant a thoirt dha na fèithean agus toirt orra obrachadh. Bidh fèithean a ’dèanamh cùmhnant, tha an fhaid aca a’ lùghdachadh, agus tha an tomhas-lìonaidh aca ag àrdachadh. Tha am fèith ann an teannachadh. Agus an uairsin bidh an lùth-chleasaiche a ’gabhail fois, a’ dol seachad air an sìneadh. Deochan a h-uile seòrsa de stuthan airson ath-bheothachadh agus beathachadh fèithean nas fheàrr. Ach ge bith dè a bhios an lùth-chleasaiche ag òl, ge bith ciamar a bhios e na laighe, cha tòisich am fèith a ’faighinn air ais gus an till e chun an fhaid tùsail aige!

Tha sìneadh a ’cur ri seo. An dèidh na fèithean a phumpadh, tha e cudromach an sìneadh no, ann am faclan eile, an toirt air ais chun fhad tùsail aca. Is ann dìreach le bhith a ’faighinn air ais fad as urrainn dha na fèithean fois a ghabhail, na stuthan-taic riatanach a ghabhail a-steach agus fois a ghabhail.

2. A ’cur ri cruinneas an dòigh eacarsaich

Gus am pàirt bodhaig a tha thu ag iarraidh a phumpadh, feumar na h-eacarsaichean a dhèanamh gu teicnigeach gu ceart. Agus gu tric chan eil feartan na bodhaig dìreach a ’leigeil leis a bhith air a dhèanamh dìreach air sgàth dìth sìneadh. Is iad na duilgheadasan as cumanta:

• anns an squat: cha leig e le bhith a ’dol fodha gu domhainn;
• anns an deadlift: tha e cudromach na hamstrings a shìneadh gus lùbadh nas ìsle le cùl dìreach;
• anns a ’phreas beinn: tha e cudromach na guailnean, an spine thoracic a shìneadh airson an raon gluasad ceart.

3. A ’cur sùbailteachd agus trèanadh ri joints agus ligaments

A bheil thu air mothachadh mar a bhios na feachdan tèarainteachd a ’gluasad? Tha iad air an comharrachadh le bearish, waddling gait. An robh fios agad nach urrainn dhaibh, mar eisimpleir, tonn de an làmh a dhèanamh gus am bi an làmh a ’dol seachad air a’ chluais? Cha dèan fèithean. Le luchdan seasmhach a tha ag amas air giorrachadh agus àrdachadh ann an tomhas gun a bhith a ’sìneadh, bidh na fèithean a’ tionndadh gu bhith nan “cnapan”. Gu fradharcach, bidh lùth-chleasaichean a ’coileanadh seo, ach chan urrainn dha na fèithean aca sìneadh bho“ cnap ”chun an fhaid tùsail aca. Mar sin, bidh iad a ’cur bacadh air gluasad, na leig leotha ceum nas fhaide a ghabhail, tog do làmh nas àirde. Bidh eadhon ruith air falbh gun fhios nach bi cunnart ann dhaibh.

A rèir an sin, chan eil na joints agus na ligaments air an trèanadh cuideachd. Bidh gluasadachd co-phàirteach, elasticity ligament a ’lùghdachadh. Chan urrainn dhaibh, cuideachd, na gluasadan a tha àbhaisteach do neach a tha a ’trèanadh gu h-iomlan a choileanadh. Agus a thaobh gluasad geur, neo-àbhaisteach, is dòcha nach bi iad a ’seasamh ris an luchd neo-àbhaisteach.

Molaidhean sìnte

Lean an stiùireadh seo airson sìneadh:

1. Cleachd sìneadh mar bhlàthachadh. Chan e typo a tha seo! Tha sìneadh cudromach gus cuir ris a ’bhlàthachadh dìreach às deidh cardio. Leigidh fèithean le deagh shìneadh dhut an eacarsaich a tha thu ag iarraidh a dhèanamh nas mionaidiche agus bheir e cothrom dhut nas lugha de ùine a chaitheamh air seataichean blàthachaidh.
2. Stretch às deidh eacarsaich. Faochadh fèithean èigneachail gus an fhaid tùsail aca a thoirt air ais.
3. Stretch gach latha. Leigidh sìneadh làitheil airson na buidhnean fèithe riatanach dhut an dòigh eacarsaich cheart a bhith agad às deidh sin.

Riaghailtean bunaiteach airson sìneadh

Tha na riaghailtean bunaiteach a leanas airson sìneadh:

1. A-mhàin statics. Tha e cudromach gun seachain thu geansaidh.

Dè thachras nuair a bhios tu a ’leum? Bidh na fèithean às deidh an luchd cumhachd a ’dèanamh cùmhnant cho mòr‘ s as urrainn agus an uairsin le geansaidhean tòisichidh tu gan sìneadh. Bidh microcracks a ’nochdadh. Tha iad sin nan seòrsa de mhicro-leòintean, a tha cuideachd a ’cur dàil air pròiseas faighinn seachad air fèithean.

2. Is e an ùine as fheàrr 10-20 diogan.

Tha sìneadh na phròiseas fada agus rèidh. Cha bhith fèithean deònach iad fhèin a shìneadh sa bhad. Ann an suidheachadh sìnte, feumaidh tu a bhith 10-20 diogan airson sìneadh èifeachdach, agus rè na h-ùine sin bidh am fèith gu rèidh ag àrdachadh a fhad, air a shuidheachadh aig an fhad seo agus a ’fàs cleachdte ris. Às deidh exhalation, feumar sìneadh eadhon nas motha.

3. Gabhar ri pian beag.

Feumaidh tu sìneadh gus am bi na fèithean “a’ leigeil ”sìneadh. Is e an comharra stad coltas pian meadhanach. Gu dearbh, ann am mòran de chuspairean spòrs, bidh lùth-chleasaichean a ’fulang pian mòr nuair a tha iad a’ sìneadh, ach tha làrach Calorizator, an toiseach, na làrach a tha ag amas air slàinte, agus tha fìor dhroch pian neo-iomchaidh airson slàinte.

4. Breath.

Tha sìneadh, sa chiad àite, a ’socairachadh a’ chuirp às deidh dha cuideam fhulang. Feumaidh an eanchainn stiùireadh a thoirt dha na fèithean “fois a ghabhail agus càradh”. Bu chòir an anail a bhith domhainn agus socair. Bu chòir an àrdachadh ann an ceàrn an t-sìneadh tachairt mar a tha thu ag èibheach.

Chan eil e riatanach idir a bhith a ’strì airson sgoltadh, chan eil e idir riatanach a bhith a’ strì airson drochaidean agus eileamaidean acrobatic iom-fhillte. An toiseach, feumaidh tu strì gus do fhèithean a shocrachadh, joints agus ligaments a neartachadh, do reata cridhe a dhèanamh àbhaisteach agus leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail. Agus an uairsin bidh coileanadh an toraidh nas fhaicsinneach, agus nas fhallaine.