Tha cleachdadh potasium gu leòr riatanach chan ann a-mhàin airson slàinte cridhe, ach cuideachd airson siostaman cnàimhneach agus fèitheach. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh 4 mg airson fireannaich is boireannaich. Gu inntinneach, chan eil stòr cho ainmeil de potasium mar banana eadhon air a ghabhail a-steach anns na biadhan TOP-700 as beairtiche sa mhèinnear seo. Dè na biadhan a bu chòir a bhith an làthair anns an daithead gus casg a chuir air dìth potasium, beachdaichidh sinn san artaigil seo. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' ceangal an deoch seo le àrdachadh cumhachdach de bhiotamain C, ach a bharrachd air an sin, tha sùgh orains gu math beairteach ann am potasium. Tha orainsearan rim faighinn fad na bliadhna agus tha iad nam buannachd mhòr airson an cur ris an daithead agad. Tha an glasraich Ruiseanach as fheàrr leotha a 'toirt a-steach 10 mg de potasium agus 610 calories ann an aon tuber cuibheasach, a tha air a chaitheamh le crust. Tha buntàta cuideachd beairteach ann am vitimín B145. Tha na pònairean sin, mar feadhainn eile, nan stòr math de stalc, pròtain agus snàithle. Ann an leth glainne de phònairean geal tha 6 mg de potasium. Còmhla ris a 'mhèinnir seo, tha pònairean geal am measg nam prìomh stòran iarainn. Bidh measan Meadhan Àisianach a’ gabhail àite dligheach anns an liosta de bhiadhan nàdarra beairteach ann am potasium. Bidh leth glainne a’ toirt seachad 595 mg den mhèinnear. Ann an cairteal de ghreas tomato tha 584 mg de bhiotamain E, 2,8 mg de potasium, 664 mg de lycopene agus 34 calaraidhean. Is e aon de na measan tiormaichte as mòr-chòrdte, leth cupa de rèasain le 54 mg de potasium. Tha e gu math goireasach grèim fhaighinn air reasanan eadar lòn is dìnnear! Ann an 543g de bhalgan-buachair geal tha 100 mg de potasium, a tha timcheall air 396% den riatanas làitheil sa mhèinnear. An aon uiread de bhalgan-buachair Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Eucoir - 5%.
2022-11-11