Biadh ciùin neoni

Tha sinn cleachdte ris gu bheil cuideam agus cuideam nam feartan riatanach de ar beatha. Bidh mòran gan ceangal le duilgheadasan obrach no teaghlaich. Ach, chan eil fios aig a h-uile duine gu bheil na fìor adhbharan aca anns an eòlas-inntinn againn, gu sònraichte ann an tricead analach.

Is e an ìre de dh ’èadhar a-steach agus a-mach à anail airson neach aig fois 6 liotair gach mionaid. Ach, tha sinn buailteach a bhith a ’toirt a-steach 2 liotair a bharrachd. Tha seo air sgàth gu bheil sinn a ’toirt anail nas doimhne agus nas trice na rinn ar sinnsearan, a bha beò 80-100 bliadhna air ais, anail. Mar sin, tha sinn an-còmhnaidh ann an staid de hyperventilation cronach.

Agus is e sin as coireach gu bheil sinn nas dualtaiche fulang le cuideam leantainneach, a tha mar thoradh air lùghdachadh ann an carbon dà-ogsaid san fhuil. Tha luchd-taic yoga ag agairt gu bheil trèanadh cruaidh gan cuideachadh a ’lughdachadh an ìre èadhair adhair agus mar sin a’ leasachadh fòcas, càileachd cadail, agus càileachd beatha. Tha e an urra riut fhèin a dhèanamh no nach eil. Is e am prìomh rud ri chuimhneachadh gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaichean anail sam bith.

Beathachadh agus nerves

Tha staid an t-siostam nearbhach a ’toirt buaidh dhìreach air stuthan a thig a-steach do chorp an duine còmhla ri biadh. An dèidh sgrùdadh a dhèanamh orra gu faiceallach, thug luchd-saidheans liosta de bhiotamain, eileamaidean lorg agus todhar organach, agus bidh an cleachdadh seo a ’socairachadh an t-siostam nearbhach anns an dòigh as sàbhailte agus as nàdarra. Bha e a ’toirt a-steach:

• A h-uile vitamain de bhuidheann B. Is iadsan a nì cinnteach gu bheil an siostam nearbhach ag obair gu h-àbhaisteach. Ann an cùrsa nan sgrùdaidhean, chaidh a lorg gu bheil aon de na ciad chomharran air dìth de na vitamain sin anns a ’bhodhaig a’ teannadh anns na h-iomaill. Bidh seo a ’tachairt mar thoradh air milleadh air an truaill myelin, a bhios a’ dìon neurons. Bidh vitamain de bhuidheann B, agus, gu sònraichte, vitimín B12, a ’cuideachadh le bhith ga thoirt air ais. Tha vitimín B6 cudromach cuideachd. Tha e gu dìreach an sàs ann an dèanamh serotonin agus tha buaidh mhòr aige air obair neurotransmitters - stuthan le uallach airson fiosrachadh a ghluasad bho aon neuron gu fear eile. Tha vitimín B3 airidh air aire shònraichte, oir tha e a ’cur ri cinneasachadh stuthan a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach na h-eanchainn.
• Bhiotamain E. Bidh e a ’riaghladh an t-siostam nearbhach agus a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ socrachadh nan nearbhan.
• Bhiotamain C. Tha e an urra ri synthesis stuthan a tha riatanach airson obrachadh an t-siostam nearbhach agus a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh nan nearbhan.
• Bhiotamain A. Tha buaidh mhath aige air slàinte sùla, a ’toirt a-steach suidheachadh an nerve optic.
• Aigéid shaille Omega-3. Bidh iad a ’leigeil le neach socrachadh gu sgiobalta, gnìomhachd an t-siostam nearbhach a leasachadh, cuideachadh le aire nas fheàrr, cuimhne a chumail air an fhiosrachadh riatanach, msaa.
• Magnesium. Bidh e a ’leasachadh cuairteachadh fala agus tha buaidh mhath aige air staid fèithean is nearbhan.
• Stuthan antioxidants Bidh iad a ’neartachadh an t-siostam nearbhach agus a’ cuideachadh le bhith a ’socairachadh nan nearbhan.
• Selenium. Bidh e a ’teannachadh an t-siostam nearbhach agus ag adhartachadh a ghnìomhachd.
• Gualaisgean. Às an aonais, tha cinneasachadh serotonin, aon de na h-hormonaichean de thoileachas, do-dhèanta. Is e a phrìomh bhuannachd gu bheil e a ’toirt cothrom dhut fois a ghabhail gu sgiobalta agus fois a ghabhail. A bharrachd air an sin, bidh gualaisg a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’lughdachadh ìre cortisol, no hormone cuideam, san fhuil.

Na 11 biadh as fheàrr airson do shocair a shocrachadh:

Caora. Bidh sùbh-craoibh, sùbhan-craoibh, no connlaich ag obair gu math. Tha iad beairteach ann an antioxidants nàdurrach agus vitimín C. Ann an 2002, anns an iris Psychopharmacology, dh'fhoillsich luchd-saidheans co-dhùnaidhean sgrùdaidh a ’dearbhadh gu bheil biadh le vitimín C a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh cinneasachadh cortisol. Tha na buaidhean fad-ùine aige air a ’bhodhaig, am measg rudan eile, a’ meudachadh chunnart galair cardiovascular, trom-inntinn agus insomnia.

Gràinean agus gràin. Tha buaidh mhath aca air gnìomhachd a ’chridhe agus bidh iad a’ socairachadh nan nearbhan le bhith a ’meudachadh cinneasachadh serotonin.

Iasg. Mar thoradh air rannsachadh aig Oilthigh Ohio, chaidh a lorg gu bheil “na searbhagan geir polyunsaturated omega-3 a tha na bhroinn, chan e a-mhàin a’ socairachadh nan nearbhan, ach cuideachd a ’lughdachadh cinneasachadh cytokines anns a’ bhodhaig. Faodaidh na stuthan sin trom-inntinn adhbhrachadh. “

Cnothan Brazil. Tha iad beairteach ann an selenium, mar sin tha seilbh sedative aca. A rèir rannsachadh bho Oilthigh na Cuimrigh, “Tha ithe 3 cnothan Brazil gach latha gu leòr airson do chumail socair agus shunndach."

Spinach. Tha vitimín K ann, a bheir buaidh air synthesis hormonaichean a tha an urra ri bhith a ’leasachadh mood agus a bhith an aghaidh cuideam.

Iogart no càise cruaidh. Tha vitamain B annta, agus tha dìth dhiubh a ’lughdachadh an aghaidh cuideam.

Citrus. Tha iad beairteach ann an vitimín C, a lùghdaicheas ìrean cortisol, an hormone cuideam. Aig an aon àm, tha luchd-saidheans ag argamaid gu bheil eadhon an fhìor phròiseas de bhith gan craiceann a ’cuideachadh le bhith socair.

Ùbhlan. Tha fiber, iarann ​​agus vitimín C annta, a tha a ’toirt buaidh mhath chan ann a-mhàin air an t-siostam nearbhach, ach cuideachd air an t-siostam dìon.

Tì chamomile. Leigheas dùthchail sàr-mhath a sheas deuchainn ùine. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh, a ’lughdachadh teannachadh agus eadhon a’ lughdachadh insomnia. Gus a ’bhuaidh a leasachadh, faodaidh tu beagan bainne a chur ris.

Seoclaid dorcha. Coltach ri dearcan, tha e math air ìrean cortisol sa bhodhaig a lughdachadh agus cuideachadh gus socair a dhèanamh. A rèir an Dr Christie Leong, “Tha stuth sònraichte ann an seoclaid, anandamine, a tha a’ toirt buaidh mhòr air ìrean dopamine san eanchainn agus a tha ag adhbhrachadh faireachdainnean fois agus socair. A bharrachd air an sin, tha tryptophan ann an seoclaid. Bidh e a ’gabhail fois agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do fhaireachdainnean iomagain. “

Bananathan. Tha mòran de bhiotamain B, magnesium agus potasium annta. Thathas a ’moladh gun cleachdar iad ro dheuchainnean, coinneamhan gnìomhachais cudromach, a bharrachd air amannan nuair a bhios neach a’ sgur a smocadh. Às deidh na h-uile, bidh iad chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh, ach bidh iad cuideachd a ’leasachadh dùmhlachd agus aire.

Ciamar eile as urrainn dhut do nerves a shocrachadh?

1. 1 Atharraich gnìomhachd… Ma tha thu a ’fàs iomagaineach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh gnìomh cudromach - fàg e airson ùine ghoirid. Aon uair ‘s gu bheil thu air socrachadh, faodaidh tu a dhèanamh gun duilgheadas.
2. 2 Gabh a-mach don àile ùr agus gabh anail domhainn gu slaodach… Bidh an fhuil air a shaidhbhreachadh le ocsaidean. Agus bidh thu socair.
3. 3 Gabh sip uisge… Bidh eadhon dehydration XNUMX sa cheud ag adhbhrachadh gluasadan mood, dragh agus irritability.
4. 4 Thoir sùil air an t-suidheachadh gu h-iomlan… Gu tric, bidh faireachdainn iomagain air a dhèanamh nas miosa leis gu bheil neach a dh'aona ghnothach a ’briseadh aon dhuilgheadas mòr gu grunn dhuilgheadasan beaga. Mar eisimpleir, tha ullachadh aithisg a ’toirt a-steach sgrùdadh agus cruinneachadh fiosrachaidh, a mion-sgrùdadh, siostamachadh, msaa. Ach, is e seo aon ghnìomh ion-dhèanta as urrainn dhut a làimhseachadh gu cinnteach.
5. 5 Na gabh a h-uile càil gu cridhe… Tha mòran de na duilgheadasan a tha sinn a ’cluinntinn mu dheidhinn nach eil eadhon a’ toirt dragh dhuinn, agus mar sin chan eil e glic ar neart inntinn a chaitheamh orra.
6. 6 A ’dèanamh yoga… Bheir e fois iomlan.
7. 7 Thoir sùil air… Smaoinich thu fhèin air falbh bho na duilgheadasan a th ’ann agus bidh thu nad shocair sa bhad.
8. 8 Cleachd na dìomhaireachdan aromatherapy… Cuidichidh aroma ròs, bergamot, chamomile agus jasmine gus socrachadh.
9. 9 Ith dòrlach de chnothan-cnò no sìol pumpkin… Tha searbhagan geir omega-3 annta a bhrosnaicheas fois.
10. 10 Cuir crìoch air caitheamh cofaidh, deoch làidir agus smocadh… Agus na bi cuideachd a ’dèanamh droch dhìol air friogais is salainn. Bidh iad ag adhbhrachadh dìth uisge agus dragh.
11. 11 Rach airson massage… Rè e, bidh na fèithean a ’gabhail fois, tha serotonin air a leigeil ma sgaoil agus bidh an neach gu neo-thoileach a’ faighinn cuidhteas an cuideam tòcail. Ged nach eil e riatanach idir a bhith air a dhèanamh le neach-leigheis massage proifeasanta. Tha an cumhachd mìorbhuileach aig suathadh neach gaoil ann a bhith a ’faochadh teannachadh agus faighinn cuidhteas cuideam.