Is e coiseachd Lochlannach fhad ‘sa tha thu trom aon de na dòighean as fheàrr air eacarsaich rè torrachas! Tha coiseachd mar phàirt de do bheatha làitheil, agus faodaidh e a bhith na chleachdadh fallaineachd agus sunnd cumhachdach rè agus às deidh torrachas. Is e coiseachd Lochlannach le pòlaichean an coiseachd a thathar a ’moladh nuair a tha thu trom, oir tha an suidheachadh adhartach aige a’ dìon a ’chùil. Mus cleachd thu spòrs rè torrachas, agus airson faighinn seachad air às deidh breith-cloinne, iarr comhairle air do dhotair no do bhean-ghlùine an-còmhnaidh.

Thathas gu tric a ’moladh coiseachd fallaineachd airson boireannaich a tha trom le leanabh. Ach ciamar a thòisicheas tu nuair a tha giorrachadh ort, pian ìseal air ais, nuair a shlaodas e sa pelvis le faireachdainnean de chuideam, no nuair a bhios pian agad anns an symphysis pubic (air an pubis)? Tha e comasach le pòlaichean, agus canar coiseachd Lochlannach ris!

Na pòlaichean a bharrachd air do chuideachadh gus gluasad air adhart, cùm do dhruim ann an deagh staid, a chuireas casg air mòran pian. Mar sin faodaidh tu pòlaichean uidheamachadh dhut fhèin (gabh na pòlaichean sgithidh agad), agus gabh cuairt.

Innsidh tu dhomh gu bheil e math, ach nach eil na pòlaichean freagarrach airson frith-rathaidean sa bhaile, no gu math practaigeach airson ceannach! Mar sin tha tip agam dhut! Smaoinich orra! Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh gu bheil thu a ’giùlan backpack. Ma tha agad ri coiseachd airson ùine mhòr, thoir crios trom dhut fhèin.

Tha coiseachd Lochlannach na chuairt spòrs a tha air a chleachdadh le pòlaichean, a chuidicheas le bhith a ’cumail do bhodhaig àrd gnìomhach. Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith a ’cleachdadh mhaidean nuair a tha thu trom.

Dè na buannachdan a th ’ann an coiseachd Lochlannach nuair a tha thu trom?

Coiseachd Lochlannach agus torrachas: 13 buannachdan

1. faochadh bho na buill as ìsle. Bidh iad a ’toirt taic nas lugha de chuideam na bodhaig;
2. a ’seachnadh brisidhean;
3. faochadh nas ìsle air ais;
4. faochadh am pelvis;
5. a ’seachnadh pian anns an symphysis pubic;
6. a ’neartachadh nan siostaman cario-vascùrach agus cardio-analach, cho feumail aig àm breith chloinne;
7. a ’ceadachadh ocsaideanachadh nas fheàrr air an leanabh;
8. tonaich na fèithean;
9. a ’cuideachadh cnàmhadh;
10. a ’dèanamh breith-cloinne nas fhasa agus nas socraiche;
11. a ’cuideachadh gun a bhith a’ faighinn cus cuideam rè torrachas, agus a bhith ga fhaighinn air ais gu sgiobalta às deidh breith-cloinne;
12. air leth math airson slàinte pàisde rè torrachas agus às deidh torrachas!
13. a ’lughdachadh cunnart trom-inntinn postpartum (blues leanaibh).

Faodaidh tu coiseachd Lochlannach gu deireadh ma tha thu a ’faireachdainn suas ris! Tha coiseachd Lochlannach fhad ‘sa tha thu trom na roghainn math eile airson a bhith a’ ruith timcheall air 5 mìosan bho bhith trom.

Chan urrainn dha cuid de ruitheadairean ràitheil, no lùth-chleasaichean, ruith le cuideam an leanaibh a dh ’adhbhraicheas pian dhaibh anns an pelvis, na cnapan, an cùl ìseal no symphysis pubic.

Leis nach eil a ’bhuaidh air joints agus ligaments cho beag an coimeas ri ruith, tha coiseachd Lochlannach air leth freagarrach rè an 2na agus an 3mh tritheamh den torrachas, ma gheibh thu pian agus mì-chofhurtachd fhad‘ s a tha thu a ’ruith, no ann an spòrsan eile.

Cuidichidh coiseachd brisg thu gus faighinn ann an cumadh agus losgadh barrachd chalaraidhean! Faodaidh na dòighean-obrach agad a bhith eadar-dhealaichte le bhith ag atharrachadh a ’chùrsa, le bhith a’ coiseachd ann an gainmheach, san t-sneachda, anns na beanntan no air talamh cnocach. Cluich air cho dian sa tha do chuairt agus air an roghainn fearainn. Agus os cionn a h-uile càil, faigh a-steach thu fhèin!

Anns an t-seisean eisimpleir a leanas, atharraichidh tu eadar coiseachd luath agus nas slaodaiche, le dian eadar-dhealaichte.

Mo chomhairle: uidheamaich thu fhèin le brògan math, agus pedometer a bhios a ’tomhas d’ astar. Gheibh thu an uidheamachd seo gu furasta ann an stòran spòrs. Tha e na choidse math a chuidicheas tu gus do bhrosnachadh!

Bidh gnìomhachd corporra às deidh torrachas a ’cuideachadh agus a’ luathachadh faighinn seachad air breith-cloinne. Bidh e a ’comasachadh ath-nuadhachadh an perineum, a’ lughdachadh cunnart teàrnadh organ timcheall air 50% a rèir an SOGC *.

Leigidh coiseachd Lochlannach dhut faighinn air ais gu cumadh coitcheann, ach an toiseach tha e cudromach ath-oideachadh a dhèanamh air an perineum, na fèithean bhoilg transverse, agus fèithean seasmhach an spine.

Faodaidh tu coiseachd Lochlannach ath-thòiseachadh airson 2 gu 3 seachdainean a rèir an dòigh lìbhrigidh a bha agad, agus do staid reamhar san fharsaingeachd. Faodaidh a bhith a ’gabhail cùram de phàisde a bhith sgìth le cion cadail, agus ùine. Cuidichidh coiseachd fallaineachd thu gus lùth fhaighinn air ais, gus sgìths agus cuideam saidhgeòlach a ghluasad air falbh gus amannan brèagha fhaighinn le do phàisde.

Faodaidh tu cuideachd coiseachd Lochlannach a chleachdadh leis an stroller! Tha na stroller a ’dol an àite nam pòlaichean. Gheibh thu leasanan coiseachd stroller, air leth freagarrach airson coinneachadh agus ceangal le moms eile. Nuair a tha pàisde dìreach air a bhreith, bidh sinn gu tric a ’faireachdainn nar n-aonar, eadhon gun chuideachadh. Tha bruidhinn ri màthraichean eile na fhìor thaic, agus bidh e a ’seachnadh trom-inntinn post-partum no gorm pàisde.