Clàr-innse
Norm: cia mheud uisge a dh ’fheumas tu òl gach latha
Carson a tha a h-uile duine a ’bruidhinn mu 2 liotair uisge gach latha, agus a bheil iad a’ toirt a-steach tì agus cofaidh.
Tha fios aig eadhon clann gu bheil ar bodhaig 80-90 sa cheud uisge. Mar sin, chan fheumar a ràdh dè cho cudromach ‘s a tha e don bhodhaig againn. Ach bidh sinn gu tric a ’dìochuimhneachadh gum feum sinn uisge òl fad na h-ùine, agus uaireannan cha bhith eadhon aplacaidean is cuimhneachain fasanta a’ cuideachadh. Agus a ’phrìomh cheist a tha a’ cur dragh air a h-uile duine: dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha? Tha mòran eòlaichean ag ràdh gum feum thu 2 liotair ithe. Ach dha cuid is dòcha nach bi e gu leòr, ach dha cuid dh ’fhaodadh gum bi e tòrr.
Tha feumalachdan gach neach sònraichte agus an urra ri slàinte, aois, cuideam, gnàth-shìde agus dòigh-beatha. Is e a bhith ag òl beag, ach gu tric, an dòigh as fheàrr air casg a chuir air dìth uisge. Anns an RA, a rèir clàr Eatwell, bu chòir do dhuine 6-8 glainneachan uisge agus lioftaichean eile òl gach latha, airson 1,2 gu 1,5 liotair gu h-iomlan. Chan e a-mhàin uisge a tha air a chunntadh, ach cuideachd bainne lom, deochan gun siùcar, tì agus cofaidh.
Anns a ’Mhàrt 2010, chuir Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa aithisg a-mach ag ràdh gur e 2 liotair an caitheamh uisge iomlan do bhoireannaich agus dha fir tha e 2,5. Tha an t-suim seo a ’toirt a-steach uisge òil, deochan de gach seòrsa, agus taiseachd bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Thathas a ’gabhail ris san fharsaingeachd gu bheil ar biadh cuibheasach timcheall air 20 sa cheud den uisge a tha sinn a’ faighinn a-steach. Mar sin, bu chòir do bhoireannach mu 1,6 liotair òl, agus bu chòir dha fear a bhith ag amas air 2 liotair.
“Feumaidh gach inbheach 30-35 ml de dh'uisge gach 1 kg de chuideam bodhaig. Ann an suidheachadh sam bith, feuch ri òl co-dhiù 1,5 liotair gach latha. Feumaidh clann cuideachd sùil a chumail air na tha de lionn a bhios iad ag ithe, tha e nas fheàrr a bhith air a stiùireadh le sunnd agus miann an leanaibh. Ma tha duilgheadasan ann leis an t-siostam cardiovascular no edema, feumaidh tu suas ri liotar uisge gach latha. Ann an cùis tinneas, gu dearbh, tha e nas fheàrr comhairle a shireadh bho neach-dietachd eòlach, ”mhìnich Ekaterina Khorolskaya, neach-dietachd an t-sreath feadarail de chlubaichean fallaineachd X-Fit.
Dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs, feumaidh tu barrachd uisge òl, oir tha gnìomhachd corporra a ’meudachadh sweating agus mar sin feumach air ath-uisgeachadh. Mar sin, tha mòran eòlaichean slàinte a ’moladh gun òl liotar uisge a bharrachd airson gach uair a thìde de ghnìomhachd.
Dè a dh'fhaodar a mheas mar leaghan?
Uisge, bainne, deochan gun siùcar, tì, cofaidh. “Bidh sinn ag òl tì agus cofaidh ann am mòran, ach bidh na deochan sin a’ toirt uisge air falbh bhon bhodhaig. Mar sin, mas toil leat cofaidh, an uairsin òl uisge airson fuireach hydrated, ”arsa Ekaterina Khorolskaya.
Faodar sùgh mheasan agus smoothies a mheas mar leaghan, ach leis gu bheil siùcar “an-asgaidh” annta (an seòrsa as fheàrr a gheàrr sinn sìos), tha e nas fheàrr an cuingealachadh gu 150 ml gach latha.
Bidh sùgh, reòiteag, jellies, agus measan agus glasraich mar melon, watermelon, squash, cucumber cuideachd a ’toirt a-steach leaghan.
Carson a tha e cho cudromach uisge a òl
Is e uisge, gun teagamh, am pàirt as cudromaiche de chorp an duine. Tha e riatanach airson cnàmhadh, airson ar cridhe, cuairteachadh, smachd teothachd, agus airson ar n-eanchainn obrachadh gu ceart.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ call cho beag ri 1 sa cheud de do chuideam ann an lionntan coileanadh inntinn a lughdachadh agus a bhith ag adhbhrachadh laigse fèithe agus cinn cinn. Faodaidh an ìre meadhanach seo de dhì-ghalarachadh tachairt gu furasta tron latha, a ’soilleireachadh cho cudromach sa tha e a bhith ag òl beagan agus gu tric airson do shlàinte.
Cuideachd, is dòcha nach toir dehydration buaidh air do bhòidhchead san dòigh as fheàrr, oir bheir e air a ’chraiceann fàs tioram agus caillidh e elasticity.