Gu cinnteach, tha thu air an abairt a chluinntinn: "Ith barrachd mheasan is ghlasraich" barrachd air aon uair, ach aig an aon àm cha do dh'atharraich dad nad dhaithead. Ged a tha fios aig a h-uile duine mu na buannachdan bho bhiadh stèidhichte air planntrais, chan eil mòran ag ithe mheasan is glasraich gu leòr. Mar a thachras gu tric, leigidh dòigh-obrach cruthachail leinn fuasgladh fhaighinn air eadhon an obair as duilghe.
Anns an artaigil seo, bruidhnidh an t-ùghdar againn Yuliya Maltseva, neach-beathachaidh agus eòlaiche ann am beathachadh gnìomh, mu na dòighean dearbhte aig a teaghlach air biadh planntrais ithe.
1. Iomadachd! Le bhith ag ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich gu cunbhalach bheir ar bodhaig raon farsaing de phytonutrients a chuidicheas e gus obrachadh gu math. Feuch ris na biadhan a tha a 'dèanamh suas do dhaithead atharrachadh a h-uile trì latha. Cuidichidh e cuideachd le bhith a’ lughdachadh an coltas gum bi eas-fhulangas bìdh ann, gus casg a chuir air tachairt tràilleachd bìdh agus a 'faighinn làn raon de bheathachadh.
2. Tlachd a ghabhail air a’ bhogha-froise air do chlàr! Dè a tha a 'dèanamh mheasan agus glasraich cho fallain agus cho dathach aig an aon àm? Phytonutrients! Is e todhar nàdarra a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith mar an ceangal a tha a dhìth ann a bhith a’ cumail suas do shlàinte! Bidh phytonutrients a’ coileanadh iomadh gnìomh. ТDìreach smaoinich: cuir taic ri glanadh na bodhaig agus cothromachadh hormonail, neartaich an siostam dìon, lughdaich cunnart tinneas cridhe agus oncology. Agus is e phytonutrients a bheir an dath soilleir dha na toraidhean agus gan dèanamh cho tarraingeach! Tha clàr-bìdh soilleir mar bhunait air daithead fallain taobh a-staigh frèam leigheas gnìomh!
3. Meudaich dùmhlachd beathachaidh! Uaireannan tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith ag ithe barrachd bhiadhan lusan, ach cuideachd gus aire a thoirt do na tha de phàirtean feumail ann. A rèir rannsachadh, tha na biadhan a leanas anns na 10 as àirde airson phytonutrients:
1. curran
2.tomato
3. mullaich snèapan
4.Pumpkin
5. càl
6. spionach
7. mango
8. buntàta milis
9. sùbh-craoibh
10. càl purpaidh
Am bi thu gan ithe gu cunbhalach?
4. Thoir aire gu mion-fhiosrachadh! Tha mòran de luibhean tiormaichte leithid thyme, oregano, agus basil beairteach ann am phytonutrients polyphenol, agus tha feartan anti-inflammatory aig ginger agus cumin. Cuir iad ris a h-uile mias!
5. Tòisich do latha le smoothie! Sheall aon sgrùdadh gu bheil daoine ro-throm buailteach a bhith ag ithe nas lugha de phytonutrients. Tòisich do latha le smoothie bogha-froise!
Seo aon de na reasabaidhean as fheàrr leam:
- 1 ubhal dearg, air a ghearradh (le craiceann)
- 1 curran, air a nighe agus air a ghearradh (le craiceann)
- 4 sliseagan grapefruit pinc
- 1 teaspoon sùgh lemonan air a bhrùthadh gu h-ùr
- pìos ½ cm de ghinger ùr, air a ghearradh
- 6 sùbh-craoibh dearg
- ½ cupan bainne cnòcach gun mhilleadh
- 1 bòrd-bhùird air flaxseed
- 1. spàin cuibhreann pùdar pròtain de do roghainn
- uisge mar a dh 'fheumar
Cuir na h-uile stuth lìonaidh is làn de bhiadh ann am measgadair an toiseach, agus an uairsin cuir ris na grìtheidean tioram. Measg gus am bi e rèidh. Cuir barrachd uisge ris ma tha sin riatanach. Deoch sa bhad.
6. Cuir toileachas ris a 'bhiadh agad! Tha grunn sgrùdaidhean a’ dol air adhart an-dràsta a’ moladh gu bheil ithe mheasan is ghlasraich a’ toirt buaidh air faireachdainn agus giùlan neach. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil ithe mheasan is ghlasraich a’ leantainn gu barrachd toileachas, sàsachadh beatha agus sunnd. Gus dòs de thoileachas a chuir ri do bhiadhan, cleachd taing airson na tiodhlacan nàdair seo!
Smaoinich agus taing a thoirt dha na daoine sin uile a chuir ri cruthachadh biadh air do bhòrd - tuathanaich, luchd-reic, an neach-aoigheachd a dh'ullaich am biadh, an talamh torrach. Tlachd a ghabhail air a’ bhiadh - am blas, an sealladh, an aroma, na grìtheidean taghte! Cuidichidh taingeil practaigeach thu gus ceangal a dhèanamh ris na dh’itheas tu agus mar a tha thu a’ faireachdainn.
А on detox saor an asgaidh-Marathon “Dathan an t-Samhraidh” 1-7 Ògmhios Innsidh Julia dhut mar a nì thu daithead an teaghlaich gu lèir cho measgaichte agus cho fallain ‘s a ghabhas, stèidhichte air prionnsapalan beathachaidh gnìomh agus beathachadh, beairteachadh e le phytonutrients, vitamain agus mèinnirean cudromach.
Thig còmhla: