Le aois, bidh metabolism neach sam bith agus a chùl-raon hormonail ag atharrachadh, agus ma tha thu aig 18 bliadhna a dh ’aois às deidh friogais Fhrangach tha thu nad shlug, an uairsin aig aois 40 bho bhith a’ smaoineachadh air a leithid de bhiadh cuiridh tu cileagram ris. Suidheachadh craiceann, sunnd - tha seo uile cuideachd an urra ris an daithead làitheil. Dè a bu chòir a bhith ann am beathachadh boireannaich, a rèir a h-aois?
Ro 20 bliadhna
Ann an àm de romansa gun chrìoch agus miann a bhith a ’toirt toileachas don ghnè eile, an tòir air paramadairean fasan agus catwalk, bidh nigheanan òga gu tric stoirmeil bho dhaithead gu daithead, agus mar sin a’ lagachadh na slàinte a tha nàdur a ’toirt seachad. Tha fàs a ’leantainn, tha an siostam hormonal air a stèidheachadh agus tha feum air barrachd bhiotamain agus microelements barrachd na a-riamh airson cruthachadh agus neartachadh ceart cnàmhan, fèithean agus organan a-staigh.
Tha an stàit saidhgeòlach ann an òigeachd neo-sheasmhach, agus tha e cudromach gun a bhith a ’leigeil leis na nigheanan iad fhèin a thoirt gu fìor staid - anorexia no, air a’ chaochladh, reamhrachd.
Tha e cudromach do phàrantan innse dha nigheanan mu bheathachadh ceart agus dòigh-beatha agus fòcas a chuir air a ’chlàr air:
- glasraich uaine, sìol agus cnothan - tha tòrr magnesium agus calcium annta;
- iasg agus sìol fallain - mar stòr de gheir omega-3 fallain;
- bran, sìol, muc, feòil-mart, cearc, balgan-buachair, uighean agus bainne - tha sinc annta;
- tha pròtain agus fiber glasraich agus measan, bainne agus feòil.
Bho 20 30 bliadhna suas
Aig an aois seo, bidh mòran a ’smaoineachadh mu bheathachadh agus a’ bhuaidh a th ’ann a bhith a’ cleachdadh cuid de bhiadhan airson am figear, suidheachadh a ’chraicinn, falt, ìnean. Air an làimh eile, tha metabolism fhathast a ’toirt cothrom dhut“ peacachadh ”an àiteigin, airson a dhol thairis air calaraidhean.
Tha e ion-mhiannaichte gum bi tòrr bhiotamain B anns na biadhan a thèid ithe - ith balgan-buachair, glasraich uaine agus gach seòrsa salad uaine, iasg, uighean. Agus cuideachd iarann - gheibh thu e ann am feamainn, grùthan, cnothan, cuach-fraoich, leantailean agus sìol.
Na toir seachad aire do phròtain - cuidichidh e thu le bhith a ’losgadh geir agus cumaidh e do bhodhaig toned. Is e seo feòil, iasg, geal ugh. Tha iasg cuideachd na stòr de dh ’aigéid geir neo-bhàthte, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh soithichean fuil.
Fòcas air fiber, ach na dìochuimhnich a bhith ag òl tòrr uisge - tha an coltas, agus an stàit a-staigh agus faireachdainn an urra ris an ìre aige. Cùm sùil a-mach airson artichokes, zucchini, soilire, caranas, curranan, beets, peas uaine agus piobair clag.
Bho 30 40 bliadhna suas
Chan eil corp a chaidh tro phrìomh metamorphoses a-nis cho freagairteach ri dòighean air cuideam a chall agus bòidhchead a chumail suas. Feumaidh tu a bhith ag obair air nas fhaide, nas mionaidiche agus nas innleachdaiche. Bidh daitheadan a ’stad ag obair agus eadhon a’ bhuaidh eile. Bidh a h-uile droch chleachdadh agus briseadh a bha roimhe, gan dèanamh fhèin a ’faireachdainn le wrinkles, suidheachadh a’ chraicinn, falt, ìnean, soithichean fuil.
Meudaich na tha thu a ’faighinn de magnesium - is iad sin avocados, legumes, seoclaid dorcha, gràinnean slàn. Na dìochuimhnich mu fiber agus gearradh air ais air siùcar agus caffeine.
Deoch tì uaine gus tòna a dhèanamh, bidh e a ’luathachadh metabolism agus a’ toirt air falbh tocsainnean. Na dìochuimhnich mu ola ollaidh - bheir e aire do na soithichean agad.
Às deidh 40 bliadhna
Bu chòir an cuideam ann am beathachadh a bhith air a chuir air na biadhan sin anns a bheil antioxidants, gu sònraichte CoQ10 - bidh e a ’gleidheadh òigridh, a’ brosnachadh dùmhlachd nas fheàrr. Tha tòrr dheth ann an sardines.
Tha feum air vitimín B cuideachd às deidh 40 - bidh e a ’sabaid ri bhith a’ fàs nas sine den bhodhaig gu h-iomlan. Gus cothromachadh hormonail a chumail suas, tha e math a bhith a ’toirt a-steach gach seòrsa sìol anns a’ chlàr agad - lìon, sesame, agus chickpeas.