«a' gabhail thairis: Gu litearra, gus smaoineachadh cus. Tha neach-rannsachaidh Ameireaganach ann an eòlas-inntinn, Susan Nolen-Hoeksema air mòran a mhìneachadh mun olc seo, agus na dòighean air a leigheas: tha i gan ceangal san obair aice leis an tiotal Carson a bhios boireannaich a ’stiùireadh? Air sgàth, gu dearbh, tha cus smaoineachadh mar as trice a ’toirt buaidh air boireannaich. Tha Susan Nolen-Hoesksema a ’mìneachadh, gu dearbh, a bhith os cionn smaoineachadh mar“an claonadh a bhith ag ath-aithris gu h-obann àireamh sònraichte de smuaintean no faireachdainnean àicheil“. Seo beagan mholaidhean gus nach tuit thu a-steach dha na slabhraidhean aige ... No gus faighinn air falbh bho na lìn!

«Bidh mòran againn uaireannan a ’faighinn thairis air draghan, smuaintean no faireachdainnean a tha, a-mach às ar smachd, a’ draghadh ar faireachdainnean agus ar lùth.. “Mar sin, anns na cumhachan seo tha an t-eòlaiche-inntinn Susan Nolen-Hoeksema a’ toirt cunntas air freagarrachd smaoineachadh: “dtorrents de dhraghan agus de fhaireachdainnean àicheil a tha a ’lagachadh ar beatha làitheil agus ar sunnd".

Bidh daoine a tha dualtach a leithid de ghearanan an uairsin a ’tòiseachadh a’ cumail sùil air a h-uile boillsgeadh, a ’smaoineachadh airson uairean a thìde… Toradh? Chan eil an dòrainn a ’meudachadh ach. Bidh smuaintean a ’sruthadh a rèir na faireachdainnean aca, gun iad a bhith comasach air na freagairtean a lorg.

Tha boireannaich nas dualtaiche a bhith a ’faicinn cus cruthan na fir. Agus faodaidh iad a dhèanamh air rud sam bith agus a h-uile càil, bho an coltas no an cus cuideam chun teaghlach aca, an dreuchd no an slàinte. “Tha a bhith a ’faighinn thairis air cus smaoineachadh, arsa Susan Nolen-Hoeksema, coltach ri bhith a’ feuchainn ri faighinn a-mach à quicksand. Gus saorsa fhaighinn air ais, is e a ’chiad cheum grèim fhaighinn air na smuaintean a tha gad fhulangas.S an Iar- "

Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air an eanchainn a ’mìneachadh gu bheil cuid againn (no cuid) againn nas dualtaiche a bhith air an rumachadh na cuid eile. Seo mar a thàinig an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach Richard Davidson sìos, tro na tha e ag ràdh “neur-eòlas buadhach”, na iomadach dòigh anns am faod an eanchainn faireachdainnean a phròiseasadh. Mar sin tha teicneòlas ìomhaighean meidigeach air a dhèanamh comasach sealltainn “gun do chuir faireachdainnean àicheil an gnìomh an taobh cheart de phàirt den eanchainn, ris an canar an cortex prefrontal, barrachd air an taobh chlì“. Is e an cortex prefrontal an roinn den eanchainn a tha a ’ceadachadh riaghladh fhaireachdainnean, is e sin ri ràdh na comasan airson an sìoladh agus smachd a chumail orra.

Mar sin bhiodh eas-òrdugh den cortex prefrontal aig tùs riaghladh dona de fhaireachdainnean, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu cus smaoineachadh, no eadhon buailteach trom-inntinn. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh dà phàirt eile den eanchainn a bhith an sàs cuideachd: an amygdala agus an hippocampus, a tha nan làraich ionnsachaidh agus cuimhne air suidheachaidhean tòcail. Aig amannan bidh iad a ’dol bhuaithe ann an daoine a tha buailteach trom-inntinn agus rumination. Mar sin, dh ’fhaodadh amygdala cus-ghnìomhach mar eisimpleir a bhith“ ro mhothachail ”, airson a h-uile seòrsa de fhiosrachadh àicheil a thogail.

Tha Susan Nolen-Hoeksema a ’sgrìobhadh:“Chan eil e furasta thu fhèin a shaoradh bho bhith a ’smaoineachadh cus. Feumaidh e fèin-mhisneachd fhaighinn air ais, gad sgaradh bho smuaintean àicheil neo-riaghlaidh. “A’ chiad cheum a tha riatanach… Tha grunn fhuasglaidhean ann airson seo. Tha mòran sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air trom-inntinn, gu sònraichte, air an stiùireadh am measg feadhainn eile leis an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach Peter Lewinsohn, air sealltainn “gus a shlànachadh, tha e riatanach a bhith a ’briseadh a’ chearcall dìomhain de overthinking agus passivity". 

Leigidh grunn shlighean dhut thu fhèin a shaoradh bhuaithe: nam measg sin, fois a ghabhail. Thoir aire dhut fhèin. “Tro sgrùdadh, fhuair mi a-mach nach toir e ach mionaid de dh ’ochd mionaidean airson do shunnd mhath fhaighinn air ais agus an cearcall de smuaintean obsessive a bhriseadh.“, Thuirt Susan Nolen-Hoeksema. Tha na dòighean eadar-mheasgte, bho chleachdadh gnìomhachd corporra, gu sònraichte an fheadhainn a dh ’fheumas làn aire leithid badmantan no sreap, gu gnìomhan gnìomhachd làimhe, no eadhon le tasgadh ann an obair saor-thoileach.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn fasgadh bho ghnìomhachdan mì-fhallain, leithid bulimia no ana-cleachdadh deoch làidir. Is e decoy a th ’ann:“Fhad ‘s a tha ithe sa bhad a’ faireachdainn faochadh, tha a ’bhuaidh boomerang cha mhòr sa bhad. Tha sinn gar coireachadh fhèin airson a bhith a ’toirt a-steach pacaidean cèicean, tha sinn brònach leis an dìth cumhachd tiomnaidh againn. Tha an aon rud a ’dol airson deoch làidir“, A’ sgrìobhadh Susan Nolen-Hoeksema. Cò a tha a ’comhairleachadh a bhith a’ sealg sonas agus a bhith beò…

Tha na h-amannan tlachd, a bhith a ’sireadh sonas, ga dhèanamh nas fhasa faighinn thairis air diofar bhròn, no bàs. Tha an comas a bhith toilichte cuideachd a ’toirt buaidh air càileachd smaoineachaidh. Bidh faireachdainnean adhartach a ’lughdachadh na buaidhean àicheil a th’ aig cuideam broilleach air an t-siostam eòlas-inntinn againn. Tha sgrùdadh inntinneach a rinn eòlaichean-inntinn ann an Kentucky buailteach a bhith a ’sealltainn gu bheil amannan de fhaireachdainnean adhartach eadhon a’ leudachadh fad beatha: tha an luchd-rannsachaidh sin gu dearbh air sealltainn, ann an cailleachan-dubha, gu robh an fheadhainn a bha eòlach air a bhith beò mar fhaireachdainnean adhartach air a bhith beò deich bliadhna nas sine mar as trice. !

Tha cleachdadh meòrachaidh cumanta: tha faisg air 40% de dhaoine a rinn agallamh le Susan Nolen-Hoeksema ag ràdh gu bheil iad a ’tionndadh gu ùrnaigh no gu meòrachadh gus an troimh-chèile agus an cus smaoineachadh a bhriseadh. “Ged a tha na h-amannan againn air beagan mothachadh air luachan Crìosdail a chall, tha mòran a ’creidsinn ann an Aonachd Àrd-ìre, Àrd-stiùiriche“, A’ moladh an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach.

Faodaidh smaoineachadh meòrachail, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cuimseachadh gu dian air an àm seo, air seantans no ìomhaigh, a bharrachd air meòrachadh soilleir, a tha a ’tagradh gu bhith mothachail air gach smaoineachadh, ìomhaigh, beachd, mothachadh corporra cho luath‘ s a ruigeas iad, an dà chuid dòigh mhath air eallach neach a luchdachadh sìos ... Bidh sinn a ’toirt iomradh, a-rithist, air sgrìobhadh, no an fhìrinn a bhith an sàs ann an toileachasan beaga làitheil, leithid a bhith a’ coimhead film èibhinn, a ’coiseachd ann an làrach thlachdmhor, no a’ cluich le clann bheaga…

A bharrachd air an sin, faodaidh cuideachadh bho neach-leigheis no cuideachadh bho chomhairliche pòsaidh a chaidh a thaghadh gu ceart, nuair a dh ’fheumar, a dhèanamh comasach suidheachadh a tha cuideachail a thaobh cus smaoineachadh, mar eisimpleir, taobh a-staigh a’ chàraid.

Agus ma bha, mu dheireadh, a ’leantainn an fheallsanaiche Maurice Bellet, cha robh feum againn a-nis ach“dòigh ùr a chruthachadh airson a bhith san t-saoghal“? Comasach, anns a h-uile irioslachd, “a bhith na thoiseach ùr“? Carpe Diem! Gabhamaid brath air an àm seo ...