Bidh mòran dhaoine a 'seachnadh eacarsaich eagarach air sgàth laigse glùin. Ach, cha bu chòir an seòrsa tinneas seo a bhith na leisgeul airson dìth gnìomhachd chorporra. Na leig le do ghlùinean faighinn a-steach don dòigh eacarsaich! Bheir sinn gu d’ aire grunn eacarsaichean airson na joints glùin. Ma tha thu eòlach air duilgheadasan glùin, tha e nas coltaiche gum bi thu a 'seachnadh squats domhainn. Gu dearbh, faodaidh squats mar sin a bhith cunnartach airson mì-chothromachadh fèithe. Ach, faodaidh squats pàirt (neo-choileanta) do ghlùinean a neartachadh. Glas do ghlùinean aig ìre do òrdagan. Dèan 8-12 ath-aithris ann an 2-3 seataichean. Lìn air do thaobh, casan air muin a chèile. Cuir do làmh fo do cheann. Suidhich do mheadhan beagan nas àirde far an talamh, tarraing do navel beagan a-steach. Lùb an dà chas beagan aig na glùinean, àrdaich a 'chas àrd gu ìre ghualainn gu slaodach, agus a' fàgail a 'chòrr den bhodhaig gun ghluasad. Tha e cudromach a bhith a’ faireachdainn mar a tha na fèithean gluteal ag obair - bidh na fèithean sin a’ cuideachadh gus na fèithean hip is glùin a dhèanamh seasmhach. Dèan 8-12 ath-aithris ann an 2-3 seataichean. Na laighe air do dhruim, cùm do chuideam le aon chas air a lùbadh aig a’ ghlùin gus an suidheachadh a ghlasadh. Bu chòir a 'chas eile a bhith air a leudachadh air an talamh, na òrdagan boghach gus am bi an làmh air an dial a' sealltainn 1 uair. Tog do chas gu mall, a 'faireachdainn teannachadh anns an navel. Àrdaich gu ìre cho àrd is gu bheil na casan air an aon cho-shìnte ri chèile. Cùm a 'chas suas airson 3-4 diogan, gu slaodach nas ìsle. Dèan 12-15 ath-aithris ann an 2-3 seataichean air gach taobh. Cuimhnich: is e fèith lag a th’ ann am fèus cruaidh, agus mar sin tha e glè chudromach eallach a thoirt dha na fèithean airson am fois às deidh sin.
2022-11-11