Stòran calcium stèidhichte air planntrais

Is e an caitheamh calcium cuibheasach gach latha 1 g. Ach feumaidh cuideigin barrachd, feumaidh cuideigin beagan nas lugha. Tha a h-uile dad fa leth agus an urra ri d’ aois, cuideam, slàinte agus dòigh-beatha.

Mar eisimpleir, tha feum air calcium a bharrachd airson boireannaich ann am PMS. Tha ìrean Ca gu sònraichte ìosal ann an luchd-òl cofaidh - bidh caffeine dha-rìribh ga sgaoileadh! Air an t-slighe, tha cofaidh gun chaffein na "antagonist" de chalcium eadhon nas cumhachdaiche na cofaidh àbhaisteach.

Cuideachd, is e na “nàimhdean” de chalcium cuideam, antibiotaicean, aspirin agus alùmanum (thoir aire do shoithichean, na bi a’ stòradh biadh ann am foil).

Ciamar a cho-dhùineas an dìth Ca?

Tha deuchainnean sònraichte ann airson lorg eileamaidean. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean vitimín D agad. Mar riaghailt, nuair a tha susbaint bhiotamain D ìosal, bidh ìre Ca a ’dol sìos cuideachd. Tha feartan co-phàirteach ann cuideachd:

- spasms fèithe;

- insomnia;

- arrhythmia cridhe (mì-rian ruitheam cridhe);

- ìnean brònach;

- pian anns na joints;

- hyperactivity;

- lùghdachadh ann an dòrtadh fala.

Dè na toraidhean a lìonas dìth Ca?

Bidh mòran, an dèidh dhaibh bainne a leigeil seachad, a 'gabhail dragh mu dhìth calcium anns an daithead - mar a thuirt sinn mu thràth, gu dìomhain. Ith àireamh mhòr de bhiadhan a tha co-ionann ann an susbaint Ca ri toraidhean bainne, agus bidh cuid eadhon a ’dol thairis orra! 

Stòran (chan e liosta iomlan, gu dearbh):

· sesame

glasraich duilleach uaine (is e spinach an stiùiriche an seo)

· feamainn

cnothan (gu h-àraidh almoin)

crom-lus, lìon, lus na grèine, sìol chia

diofar sheòrsaichean càl: broccoli, Beijing, dearg, geal

Garlic, leek, oinniún uaine

· amaranth

· quinoa

Toradh tioram: cinn-latha, figearan, apricots, reasanan

Bruidhnidh sinn mu na stòran calcium as fheàrr:

Algae - ceilp (feamainn), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.

Ann an 100 g de dh'fheamainn tha bho 800 gu 1100 mg de calcium !!! A dh'aindeoin 's gu bheil ann am bainne - chan eil barrachd air 150 mg gach 100 ml!

A bharrachd air calcium, tha an iodine riatanach anns na stuthan sin, bidh cuid eadhon a 'cumail chlàran airson a shusbaint, agus mar sin bu chòir dhaibhsan le gland thyroid a bhith a' cleachdadh lìonanaich le fìor chùram. 

Tha blas sònraichte aig feamainn, agus mar sin mar roghainn airson stòr cho iongantach de chalcium a chleachdadh, tha mi a 'moladh brot a dhèanamh. Cuir feamainn nori tiormaichte ri broth sam bith nuair a bhios tu a’ goil. Cha toir e buaidh air a 'bhlas, ach bheir e buannachdan. 

- uisge

-tofu

– curran

- glasraich sam bith airson blas

tioram nori (airson blas)

Boil na glasraich gus am bi iad taitneach, cuir tofu gearraichte, feamainn, spìosraidh gu blas. Boil gus an tèid a dhèanamh.

broccoli tha e na stòr math eile de chalcium. Ach tha “dìomhair” a bharrachd aig broccoli - vitimín K, a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach calcium! A bharrachd air an sin, tha dà uiread de bhiotamain C ann am broccoli na oranges.

Ann an 100 g de broccoli tha mu 30 mg de calcium. Faodaidh frithealadh brot broccoli uachdar an riatanas calcium làitheil agad a lìonadh.

- 1 broccoli slàn (faodar a reothadh)

- 30-40 ml de bainne cnò-chnò

- uisge

- spìosraidh airson blas (curach, oregano, ri do bhlas)

Boil no steam broccoli. Puree le inneal-measgachaidh le bainne cnòcach, mean air mhean a 'cur uisge ris an cunbhalachd a tha a dhìth.

Sesame - Ann an sìol gun sgàineadh tha an àireamh as motha de Ca: le craiceann - 975 mg, gun chraiceann - 60 mg gach 100 g. A bharrachd air calcium, tha tòrr searbhagan geir ann, iarann ​​​​agus antioxidants. Bidh Sesame cuideachd a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus tha e na stòr pròtain.

Airson a bhith a 'gabhail a-steach calcium nas fheàrr, thathar a' moladh sìol sesame a bhith ro-bog no calcined. Gu h-ìosal tha an reasabaidh airson bainne sesame. Tha aon bhiadh den bhainne seo a’ toirt a-steach ar caitheamh calcium làitheil, agus tha am blas coltach ri halva! Bidh an fheadhainn a dh’ fheuch Latte Halva gu cinnteach a’ cur luach air! 🙂

Tàthchuid airson cuibhreannan 2:

- 4 lòin-bhùird de sesame gun ròstadh

- 2-3 tsp. mil / siorup agave / artichoke Ierusalem

- vanilla, cinnamon - airson blas

- 1,5 ghlainne uisge

Gabh sìol sesame ann an uisge aig teòthachd an t-seòmair bho 30 mionaid gu 3 uairean (3 uairean a thìde gu dearbh, gu dearbh, ach tha e nas lugha iomchaidh). An uairsin bidh sinn ga nighe.

Bidh sinn a 'gluasad an sesame nighidh bog a-steach do inneal-sgrìobhaidh, cuir spìosraidhean agus mil / syrup, dòrtaidh a h-uile càil le uisge agus puree. Deiseil!

* Cò nach toil le “mìrean” de shìol ann an deoch - faodaidh tu teannachadh.