Sìos le cadal a’ gheamhraidh! Tha an earrach dìreach timcheall air an oisean, agus is e seo an àm foirfe airson do bhodhaig a ghlanadh. Chan fheum detox geamhraidh a bhith uamhasach. Chan eil feum air a 'bhodhaig a thoirt gu prògraman glanaidh cruaidh a tha gad dhrèanadh. A-nis is e amas detox spionnadh, ùrachadh agus leasachadh coltas. Cuidichidh plana detox trì-latha sìmplidh thu gus faireachdainn ann an cumadh agus coinneachadh ris an earrach làn ullaichte.
Riaghailtean bunaiteach
Airson trì latha, tha a h-uile siùcar, alcohols, deochan carbonated, biadhan giullaichte, gràinean, gluten air an dùnadh a-mach às an daithead. Tha an àite aca air a thoirt le sùgh uaine, smoothies measan agus soithichean glasraich. Is e an aon milisair a tha ceadaichte san ùine seo stevia leaghaidh - tha clàr-amais neoni glycemic aige. Tha e gu sònraichte cudromach a bhith ag òl gu leòr uisge fìor-ghlan, a chuidicheas an corp gus faighinn cuidhteas tocsainnean. Chan e an rud as cudromaiche do phrògram detox gun a bhith a’ toirt air falbh beathachadh dhut fhèin, ach gu leòr dhiubh fhaighinn airson a’ bhodhaig a ghlanadh.
An dèidh dùsgadh
Gabh probiotics air stamag falamh le glainne uisge gus an arm de bacteria math ath-lìonadh nad ghut agus cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh. Tha e ion-mhiannaichte sùgh lemonan a bhrùthadh a-steach don uisge, bidh e ag alcalachadh a ’chuirp agus ag atharrachadh an t-siostam cnàmhaidh airson obair làitheil.
Breacadh
Leig le sùgh uaine a 'chiad bhiadh den latha. Bidh clorophyll a 'oxidachadh a' chuirp, a tha a 'brosnachadh tocsain a thighinn a-mach. Gu h-iomchaidh, bu chòir an leithid de sùgh a bhith air a dhèanamh a-mhàin bho ghlasraich uaine, ach a-mhàin measan, ach a-mhàin lemon. Am measgachadh as fheàrr: càl, cucumbers, lemon, ginger. Ach, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd bìdh airson bracaist, ith measan neo-mhilis mar ùbhlan no blueberries.
Dinner
An àite lòn làidir a bheir tòrr lùth airson a chnàmh, òl smoothie uaine. Is e dòigh mhath a tha seo airson tunna de bheathachadh a phacadh ann an aon ghlainne. Bidh smoothies air an cnàmh gu math nas luaithe na biadhan cruaidh, agus gheibh na buill-bodhaig a-staigh faochadh airidh.
Gu h-ìosal tha sinn a’ roinn trì beachdan blasta airson smoothie uaine beathachail. Dìreach measgachadh na grìtheidean gu lèir ann am measgadair cumhachdach, milis airson blas agus tlachd fhaighinn!
Anns a 'phàirt 1:
- 1-1,5 cupan uisge cnò-chnò
- 2 cupan càl
- ¼ avocado
- 1/2 cupan pineapple reòta
- stevia leachtach airson blas fhaighinn
Anns a 'phàirt 1:
- 1-1,5 cupan bainne almain
- 2 cupan càl
- ¼ avocado
- 1 tbsp vanilla
- 1 tsp cinnamon
- stevia leachtach airson blas fhaighinn
Anns a 'phàirt 1:
- 1-1,5 cupan bainne almain
- ½ cupan cherisean reòta
- 2 cupan càl
- ¼ avocado
- 1 tsp cinnamon
- 2 tsp vanilla
Snack feasgar
Ma dh’ fhàsas an t-acras ort eadar lòn is dìnnear, greim-bìdh air glasraich amh gearraichte mar chucair slisnichte, soilire, clag-phiobair, no curranan. Le fìor acras, faodaidh tu ithe bho chairteal gu leth de avocado le salann mara agus lemon.
Dinner
Bidh an dìnnear mar am biadh as motha air an latha. Ro dheireadh an latha, chan fheum sinn tòrr lùth tuilleadh airson gluasad, agus is urrainn dhuinn fòcas a chuir air cnàmhadh. Bidh beàrn mòr eadar an dìnnear agus an ath bhracaist ga dhèanamh comasach a h-uile dad a thèid ithe a cho-chothromachadh. Bu chòir a h-uile dìnnear tòiseachadh le salad mòr. Tha e air ullachadh bho uainean agus glasraich amh, airson satiety, faodaidh tu cairteal de avocado a chur ris. Nì sinn cuideachd dreasa bho avocado air a mheasgachadh le sùgh lemon agus stevia liùlach, gheibh sinn blas uachdar gun ola a chuir ris.
Is e roghainn eile salad càl. Gearr na h-asnagan cruaidh bho dhuilleagan càl, gan sgoltadh gu pìosan le do làmhan. Mash kale le cairteal avocado, sùgh lemonan, agus stevia gus am bi na duilleagan bog. Cuir glasraich amh sam bith gu blas.
Bu chòir am prìomh chùrsa airson dinnear a bhith sìmplidh ach riaraichte. Biodh e na bhuntàta bakte no pumpkin. Gabhar ri glasraich neo-starchy gun ola, leithid broccoli no muileann-fraoich.
Bi coibhneil ri do bhodhaig rè na h-ùine detox. Caidil barrachd, òl uisge gu leòr, thoir leigheas dhut fhèin gu massage. Mar thoradh air an sin, bidh thu a’ faireachdainn ùr agus radiant!