Mus torrachas
Cuidichidh vitimín B gus do phàisde gun bhreith a dhìon bho lochdan breith sònraichte. Lorgaidh tu am vitimín seo ann an glasraich duilleach uaine, pònairean, agus biadh daingnichte (cuid aran, pastas, agus gràin). Ma tha thu an dùil beothachadh, dèan cinnteach gu bheil gu leòr de bhiadhan làn vitimín B nad daithead.
Rè torrachas
Mar sin a-nis tha thu ag ithe airson dhà. Ach tha fear agaibh fhathast glè bheag, agus mar sin chan fheum thu barrachd bìdh a bharrachd. Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh timcheall air 300 calaraidhean gach latha nas àirde na an àbhaist a bhith aca - sin timcheall air cupa gu leth rus, cupa chickpeas, no trì ùbhlan meadhanach.
Chan e torrachas an t-àm airson casg a chuir air biadh. Bha seo air a dhearbhadh gu soilleir leis na h-amannan cruaidh anns an Òlaind aig àm an Dàrna Cogaidh, nuair a bha biadh air a chuibhreannachadh cho teann is gun robh an sluagh cha mhòr leis an acras. Thug boireannaich a bha trom le leanabh aig an àm breith do chloinn a dh'fhàs suas le cunnart nas àirde de dhuilgheadasan cuideam agus tinneas cridhe an coimeas ri clann aig an robh am màthraichean a 'faighinn biadh nas fheàrr nuair a bha am feus a' fàs.
Dè mu dheidhinn àrdachadh cuideam? Faodaidh e atharrachadh bho 11 gu 15 cileagram. Ma tha thu ro throm, is dòcha beagan a bharrachd, agus ma tha thu ro throm, beagan nas lugha.
Dè mu dheidhinn pròtain, iarann, agus beathachadh buannachdail eile? Bidh daithead stèidhichte air planntrais a’ toirt seachad meud gu leòr de phròtain eadhon às aonais measgachadh no stuthan cur-ris sònraichte - agus fhad ‘s a tha thu trom le leanabh cuideachd. Le bhith ag àrdachadh do bhiadh gu nàdarra bheir sin dhut am pròtain a tha a dhìth ort. Ach, bidh feum agad air iarann a bharrachd, gu sònraichte san dàrna leth den torrachas agad, agus mar sin is e deagh bheachd a th’ ann barrachd ghlasraich is phònairean duilleach uaine ithe aig an àm seo. Bidh cuid de bhoireannaich a 'faighinn iarann gu leòr le biadh; is dòcha gum feum cuid eile stuthan beathachaidh (mar as trice timcheall air 30 milleagram san latha). Faodaidh do dhotair sgrùdadh a dhèanamh gu furasta air na h-ìrean iarainn agad tràth agus meadhan torrachas agus molaidhean a dhèanamh a rèir sin.
Feumaidh tu bhiotamain B12 airson slàinte neoni agus fuil, agus is e vitamain ro-bhreith an stòr as earbsaiche. Tha e nas fheàrr gun a bhith an urra ri spirulina no miso a-mhàin gus vitimín B12 a thoirt don bhodhaig agad.
Dè mu dheidhinn omega-3s, na “geamannan math” a tha riatanach airson leasachadh eanchainn fallain agus siostam nearbhach? Tha mòran de bhiadhan planntrais, gu sònraichte lìon, cnòthan-cnòthan, agus pònairean-sìthe, beairteach ann an searbhag alfa-linolenic, geir riatanach omega-3 a bhios ag atharrachadh gu omega-3 eile, a’ toirt a-steach EPA (searbhag eicosapentaenoic) agus DHA (searbhag docosahexaenoic).
Rè beathachadh broilleach
Tha biathadh air a 'bhroilleach na fhìor thiodhlac dha màthair is pàiste. Airson a 'mhàthair, bidh seo a' sàbhaladh ùine agus a 'cur às do chosgais agus mì-ghoireasachd biadhadh foirmle. Airson leanabh, bidh beathachadh-cìche a 'lùghdachadh cunnart reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus trioblaidean slàinte eile san àm ri teachd. Cho fad 's a tha do bhodhaig a' dèanamh bainne cìche, dìreach mar nuair a tha thu trom, bidh feum agad air calaraidhean a bharrachd agus beathachadh math.
Bi faiceallach dè a dh'itheas tu - gu dearbh, ithidh do phàiste an aon rud. Faodaidh cuid de bhiadh a bhios màthair ag ithe colic adhbhrachadh ann am pàisde altramais nas fhaide air adhart. Am measg nam biadhan sin tha uinneanan, broccoli, muileann-fraoich, agus seoclaid.
Mar a chì thu, chan eil daithead stèidhichte air planntrais airson dithis idir duilich. Ith daithead fallain le fòcas air glasraich, measan, gràinean slàn, agus legumes, agus àrdaich na cuibhreannan agad gu h-iomchaidh.