A bheil thu trom agus ag iarraidh fuireach ann an cumadh? A bheil thu airson do chumail fhèin gun a bhith air do ghortachadh fhèin agus gun a bhith a ’goirteachadh do phàisde fad an leatrom? A bheil thu airson cus cuideam a sheachnadh airson slàinte do phàisde, agus faighinn air ais gu cuideam nas luaithe às deidh breith-cloinne? Bidh an artaigil seo gad chuideachadh gus fuireach ann an cumadh.

Tha eacarsaich nuair a tha thu trom le leanabh gu cunbhalach buannachdail don bhoireannach a tha trom agus dha leanabh. Ach, feumaidh tu èisteachd ri do bhodhaig. Ann an cuid de làithean bidh thu nas sgìth na cuid eile, cha bhith thu airson a dhol a shnàmh no a dhol air cuairt le do bhroinn mhòr trom.

Is dòcha gum bi thu airson fuireach aig an taigh anns a ’chocoon beag agad, agus bidh postures yoga prenatal an uairsin na mhionaid tlachdmhor dhut, oir tha iad nas freagarraiche dha na tha thu a’ faireachdainn.

Aon latha bidh thu ann an cumadh math agus ag iarraidh beanntan a ghluasad, an ath latha bidh thu rèidh. Bidh a bhith a ’leasachadh deagh chleachdaidhean a’ tòiseachadh le bhith a ’gabhail ris an stàit làithreach agad, agus a’ gluasad gu cunbhalach chun na h-ìre gu bheil thu a ’faireachdainn math agus tèarainte nad chleachdadh.

Tha a bhith ag èisteachd ri beachdan do bhodhaig bho latha gu latha cuideachd na dhòigh math air leigeil a-mach le bhith a ’gabhail ris na tha ann an-dràsta. Bi sùbailte nad inntinn, atharraich an cleachdadh làitheil agad gu staid an-dràsta.

Uaireannan chan urrainn dhut ach sìneadh a dhèanamh a nì math dhut. Gabh ris, ach dèan e. Airson do shlàinte agus slàinte do phàisde, dèan cleachdadh de bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, ge bith dè an spòrs a thaghas tu nuair a tha thu trom.

Tha mòran spòrsan socair ann airson boireannaich a tha trom le leanabh as urrainn dhut a chleachdadh rè na 9 mìosan bho bhith trom, gus am bi leanabh, mar:

• yoga prenatal,
• pilates prenatal,
• an gym bog,
• an gym bog le ball na h-Eilbheis (ball mòr),
• eacarsaichean kegel,
• snàmh,
• aerobics uisge gun geansaidhean,
• coiseachd, coiseachd Lochlannach, coiseachd brisg,
• am baidhc na shuidhe agus am baidhc heliptical,
• dannsa,
• racaichean,
• sgitheadh ​​thar-dùthcha.

Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh, lùth-chleasaiche no lùth-chleasaiche, thoir aire do fhad agus dian do chleachdadh spòrs trom. Seo sgèile beachd oidhirp a chuidicheas tu gus an astar agus an dian cheart fhaighinn. Bi an-còmhnaidh an làthair ocsaidean, feumaidh tu a bhith comasach air còmhradh a chumail suas tron ​​chleachdadh agad.

Sgèile beachd air oidhirp * gus spòrs a chluich nuair a tha thu trom

* Adapté de Borg: Borg, G «Beachdachadh mar chomharradh air cuideam somalta», Iris Scandinavian de Leigheas Ath-ghnàthachaidh, vol.2, 1070, td. 92-98.

** Faodaidh tricead gnìomh nas motha aig an aon dian atharrachadh a dhèanamh air an tuigse gu h-àrd.

Trick: Tha a bhith a ’toirt a-steach do theaghlach beag no athair san àm ri teachd na dhòigh math air spòrs a chleachdadh gu cunbhalach, aig do astar fhèin le toileachas agus fois.

Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh fhad ‘sa tha thu trom le linn do bhith trom le leanabh fhad‘ s nach eil contraindication meidigeach agad, agus nach bi thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd rè do chleachdadh.

Faodar a h-uile spòrs “cardio” ris an canar a chleachdadh gus am bi breith chloinne mar:

• A ’coiseachd,
• snàmh,
• am baidhsagal, gu sònraichte am baidhsagal na shuidhe agus am baidhsagal heliptical,
• sgitheadh ​​thar-dùthcha agus sneachda-sneachda air talamh còmhnard.

Faodar eacarsaichean neartachadh fèithean agus gym postural a chleachdadh cuideachd rè torrachas mar:

• Eacarsaichean Kegel,
• pilates prenatal,
• an gym bog,
• an gym le ball swiss

Bidh gym nas socair agus eacarsaichean sìneadh is fois mar ullachadh math airson breith chloinne leithid:

• yoga agus gu sònraichte prenatal pren,
• agus Gi Qong,
• Tai Chi

Mar a tha mi ag ràdh tron ​​artaigil seo, cùm sùil air do bhodhaig, na faireachdainnean agad, na faireachdainnean agad airson cleachdadh spòrs trom trom.

Bidh dochann is tubaistean an-còmhnaidh a ’tachairt le dearmad. Bi mothachail air a h-uile gluasad. Tha torrachas cuideachd na dhòigh math air mothachadh inntinn ionnsachadh gu nàdarra. Bidh e an làthair na tha thu a ’dèanamh, agus bidh cleachdadh spòrs nuair a tha thu trom na fhìor mhionaid de thoileachas agus fois dhut.

Cuimhnich an-còmhnaidh spòrs trom a thaghadh anns a bheil thu comhfhurtail agus far am bi spòrs agad. A bharrachd air an sin, is e am facal mu dheireadh “dèan fàbhar dhut fhèin”.