Clàr-innse
Bathar a tha a 'lùghdachadh bruthadh-fala
Tha bruthadh-fala àrd na pathology a tha a ‘tachairt ann an treas cuid den t-sluagh aois 16-34 bliadhna. Tha mòr-fhulangas, eadhon ann an cruth tlàth, a 'ciallachadh a bhith a' briseadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular, ag adhbhrachadh a bhith a 'fàs nas sine agus a' lùghdachadh cuairteachadh cerebral, a chaidh a dhearbhadh le sgrùdaidhean le luchd-saidheans California.
Is e an làimhseachadh ùr-nodha air mòr-fhulangas drogaichean a ghabhail a chuireas casg air gabhadairean angiotensin, a ’gabhail fois air soithichean fala, a’ leantainn gu lùghdachadh ann am bruthadh-fala. Ach, tha cleachdadh cunbhalach de na drogaichean sin a 'cur ri bhith a' nochdadh tumors oncòlach agus ag adhbhrachadh grunn dhroch fhrith-eòlasan anns a 'bhodhaig.
Faodaidh caitheamh cunbhalach de bhiadhan a neartaicheas fèithean cridhe, ballachan falamh agus bruthadh-fala àbhaisteach chan ann a-mhàin faochadh a thoirt do staid an euslaintich aig àm ionnsaigh mòr-dhroch bhuaidh, ach cuideachd lughdaich e an ìre de chungaidh-leigheis a thèid a ghabhail.
Tì uaine. Tha buaidh tì uaine air àrdachadh no lùghdachadh bruthadh-fala na chùis gu math connspaideach. Ach, chaidh a dhearbhadh mar-thà gu bheil òl tì uaine a’ lughdachadh cuideam fala! Tha e contraindicated airson euslaintich hypotensive! A bharrachd air an sin, tha luchd-saidheans Iapanach air dearbhadh gu deuchainneach gu bheil tì uaine a’ lughdachadh cuideam fala san àm ri teachd! Mhair an deuchainn grunn mhìosan agus b 'e an toradh lùghdachadh ann an cuideam ann an euslaintich le mòr-dhroch bhuaidh le 5-10%. (leugh barrachd: Buannachdan agus cron tì uaine)
Leòmhann. Tha potasium ann an lemonan, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh lionntan bodhaig a tha an làthair anns a’ bhodhaig, agus tha an magnesium a lorgar ann an lemonan a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois dha na h-artaigilean. Tha làthaireachd flavonoids ann an lemonan a 'cur ri slàinte shoithichean fala. Tha co-dhèanamh sùgh lemonan air a 'bhuaidh air a' bhodhaig coltach ri cuid de dhrogaichean antihypertensive. Tha buaidh shàmhach aca air cinneasachadh angiotensin leis na dubhagan, hormone a dh’ fhaodas cuideam fala àrdachadh le bhith a’ cuingealachadh shoithichean fala. Nuair a bhios tu a 'toirt lemon, cuimhnich air mothachadh co-roinn gus nach dèan thu cron air an stamag.
Chokeberry. Tha stuthan aig Chokeberry a dh'fhaodas capillaries agus soithichean fuil a leudachadh gu gnìomhach. Chaidh buaidh buannachdail chokeberry air lùth-dhroch bhuaidh a stèidheachadh gu deuchainneach, ann am faclan eile, gus cuideam fala a lughdachadh. Airson adhbharan leigheis, faodaidh tu còig pìosan dearcan ithe gach latha. Bu chòir sùgh mheasan a thoirt 1-2 lòch-bhùird 3 tursan san latha 20 mionaid ro bhiadh. Bidh broth dearcan air an ullachadh aig ìre 1 spàin-bùird gach 200 g uisge. Boil gun a bhith nas fhaide na mionaid, seas uair a thìde. Deoch cairteal no leth glainne 3 tursan san latha 20 mionaid ro bhiadh.
Ginger. Tha mòran fheartan adhartach aig ginger, ach ciamar a bheir e buaidh air cuideam fala? Bidh rhizome ginger, a ’faighinn a-steach don t-slighe cnàmhaidh, a’ tanachadh na fala agus a ’toirt fois dha na fèithean timcheall air na soithichean fala. Mar sin, bidh cuideam fala a 'dol sìos. (inntinneach: Ginger le lemon is mil - reasabaidh airson slàinte). Is fhiach a bhith mothachail gum faod ginger buaidh cungaidhean a neartachadh, agus mar sin chan fheum thu cleachdadh ginger a chur còmhla ri cungaidhean-leigheis a tha a 'lùghdachadh bruthadh-fala, ach tha e eadhon nas fheàrr bruidhinn ri dotair. (Faic cuideachd: liosta de bhiadhan tanachadh fala)
Cailean. Bidh Kalina a ’lughdachadh cuideam fala, a’ toirt buaidh diuretic, a ’toirt air falbh cus lionn bhon bhodhaig. Taing dha na antioxidants, flavonoids agus bhiotamain C a tha ann, tha faighinn seachad air galairean gabhaltach luath. Bidh bhiotamain K a’ stad air bleeding, agus tha cus cholesterol a’ faighinn buaidh le searbhagan geir polyunsaturated. Tha searbhag phenolcarboxylic airson dì-ghalarachadh nam buidhnean cnàmhaidh agus slànachadh lotan. Ann a bhith a 'làimhseachadh bruthadh-fala àrd, faodaidh tu an dà chuid dearcan ùra agus feadhainn tioram a chleachdadh.
Cranberry. Is e dearcan slànachaidh a ghabhas ithe a th’ ann an cranberry, a tha na neach-cuideachaidh daonna fad-ùine anns an t-sabaid an aghaidh fiabhras, scurvy, agus ceann goirt. Bidh na dearcan aige a’ toirt air na caolan agus an stamag obrachadh nas fheàrr, agus faodaidh iad cuideachd cuideachadh le lughdachadh searbhachd stamag. Tha susbaint flavonoids, stuthan a tha a 'cur ri neart agus elasticity capillaries fala, a' gabhail a-steach vitimín C, gu math àrd ann an cranberries. Bidh sùgh cranberry a 'meudachadh co-dhèanamh cainneachdail de antioxidants agus cholesterol riatanach anns a' bhodhaig, a tha riatanach airson obair cridhe ceart. Tha eòlaichean Ameireaganach air dearbhadh gu bheil ochd seachdainean de bhith ag ithe sùgh cranberry gach latha gu mòr a’ lughdachadh cuideam fala! Thathas a’ comhairleachadh do dhaoine a tha a’ fulang le eas-òrdughan cridhe agus siostaman falamh a bhith ag òl sùgh cranberry no sùgh gach latha ann an trì glainneachan gus susbaint antioxidants a mheudachadh, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus cruthachadh tumhair malignant. Tha Rus a-riamh ainmeil airson a bhith a 'cleachdadh feartan buannachdail cranberries, mar sin ith iad daonnan agus bidh thu fallain.
Almain. Gus cuairteachadh fala a leasachadh, ballachan shoithichean fala a neartachadh agus cuideam a dhèanamh àbhaisteach, tha dòrlach de almoin gach latha gu leòr. Ach, feumaidh iad a bhith air an cleachdadh gu ceart: is e cnothan amh a tha nas fheumaile, agus tha almoin a chaidh a ghoid no a ròstadh a 'gleidheadh beagan de cho-phàirtean beathachaidh. Mas fheàrr leat almoin Spàinnteach, tha thu nas dualtaiche toradh nàdarra amh a cheannach na seòrsaichean eile, leis nach eil almoin às an Spàinn mar as trice air am bruich. Is e nuance eile a thaobh cleachdadh ceart almoin ann am biadh a bhith ro-bochd agus a’ feannadh. Tha craiceann almoin beairteach ann an searbhag phytic, a tha ga dhèanamh duilich don bhodhaig mèinnirean a ghabhail a-steach. Ma tha thu a 'bogadh na cnothan ann an uisge fuar airson grunn uairean a thìde, tha e furasta an craiceann a thoirt dheth. A bharrachd air a 'bhuaidh neartachaidh air an t-siostam cardiovascular, faodaidh almoin a bhith air an toirt a-steach do dhaithead dhaoine reamhar - tha iad ìosal ann an calaraidhean, fhad' sa tha pròtainean agus searbhagan geir monounsaturated ann, agus mar sin tha iad freagarrach dhaibhsan a tha airson geir a chall agus an fheadhainn sin. a tha a’ strì ri mais fèithe fhaighinn. Tha feartan co-chosmhail aig cnòthan-cnòthan agus faodaidh iad cuideachd cuideam fala a lughdachadh agus sruthadh fala a bhrosnachadh, ach tha iad àrd ann an calaraidhean, agus mar sin is ann ainneamh a thathas gan cleachdadh mar thoraidhean daithead.
piobar cayenne. Tha grunn fheartan feumail aig piobar cayenne teth (aka piobar teth) a chaidh a dhearbhadh le sgrùdaidhean le luchd-saidheans Ameireaganach. Bidh piobair chili cha mhòr sa bhad a 'gnàthachadh bruthadh-fala air sgàth susbaint capsaicin. Tha Capsaicin a 'toirt blas losgaidh agus geur dha piobar, tha feartan vasodilating aige, a' meudachadh sruth fala. Mar thoradh air an sin, tha ìre gluasad fala tro na soithichean ag àrdachadh, agus tha an luchd air na ballachan aca a 'lùghdachadh, agus tha an cuideam a' lùghdachadh. Gus suidheachadh neach le bruthadh-fala àrd a cheartachadh, thathas a ’moladh fuasgladh de spàin-tì de phiobar a òl ann an glainne uisge le mil agus sùgh aloe a tha air ùr bhrùthadh. Faodaidh daoine nach eil cleachdte ri blas spìosrach chili capsalan piobar cayenne a chleachdadh. Le galar dubhaig, bu chòir piobar dearg a chleachdadh gu faiceallach, oir faodaidh e suidheachadh an euslaintich a dhèanamh nas miosa.
Uisge cnò-chnò. Tha an leaghan a gheibhear bho chnò-chnòthan - uisge cnò-chnò no bainne cnò-chnò - na thoradh mòr-chòrdte aig a bheil chan e a-mhàin blas brìoghmhor agus tlachdmhor, ach cuideachd aig a bheil mòran fheartan feumail. Mar sin, tha a luach beathachaidh agus a cho-dhèanamh cothromach ga dhèanamh comasach bainne cnòcach a chleachdadh an àite bainne bà ann an biadh glasraich. Bidh potasium, magnesium, calcium agus grunn bhiotamain (pyridoxine, riboflavin, Retinol, searbhag pantothenic, thiamine, vitamain E agus C) a ’neartachadh an t-siostam dìon, a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh metabolism agus a’ lughdachadh cuideam fala. Tha searbhag lauric, a lorgar ann am meudan mòra ann an uisge cnò-chnò, ged a bhuineas e ri searbhagan geir shàthaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cholesterol “math” san fhuil - lipoproteinan dùmhlachd àrd - agus a’ cur casg air galairean vascùrach. Mar thoradh air sgrùdaidhean, chaidh a lorg gu bheil cleachdadh riaghailteach de bhainne cnò-chnò airson grunn mhìosan a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh bruthadh-fala systolic (air fhaicinn ann an 71% de dh'euslaintich) agus a 'cuideachadh le bhith a' gnàthachadh bruthadh-fala àrd diastolic (ann an 29% de chuspairean).
Cocoa amh. Is ann bho chocoa amh a gheibh thu na beathachadh agus na flavonoids a tha riatanach gus cuir an-aghaidh foillseachadh mòr-fhulangas. Tha feartan an-aghaidh cuideam aig cocoa, leis gu bheil e comasach smachd a chumail air cuideam gu neo-dhìreach, a ’cur casg air àrdachadh rè aimhreit. Tha uallach air hormonaichean sònraichte airson taisbeanaidhean fios-eòlasach air cuideam, am measg na buaidhean aca tha àrdachadh ann am bruthadh-fala. Tha grunn dheuchainnean air dearbhadh gu bheil cocoa a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean nan hormonaichean sin. Le bhith a’ cleachdadh cocoa amh mar stuth daithead, faodaidh tu lùghdachadh mòr a choileanadh ann an dian agus an àireamh de shuidheachaidhean cuideam. Bidh flavonoids ann an cocoa a 'lùghdachadh bruthadh-fala airson ùine ghoirid, a tha a' dìon shoithichean fala bho fhrith-eòlasan co-cheangailte ri àrdachadh.
Turmeric. Tha turmeric na spìosraidh a chaidh a chleachdadh bho chionn fhada chan ann a-mhàin gus blas bìdh àrdachadh, ach cuideachd airson adhbharan cungaidh-leigheis. Ach, chan eil mòran fios aig luchd-saidheans fhathast mu na feartan buannachdail aige. Tha Curcumin, tàthchuid gnìomhach sònraichte a lorgar ann am freumh an lus seo, na àidseant cumhachdach anti-inflammatory. Mar a tha fios agad, is e ath-bhualaidhean sèid aon de na prìomh adhbharan airson bruthadh-fala àrd. Le bhith a 'toirt air falbh sèid gu h-èifeachdach, faodaidh curcumin leasachadh mòr a thoirt air gnìomhachd an t-siostam cardiovascular agus àrdachadh sruth fala. Bidh an cothlamadh den tàthchuid gnìomhach de dhiofar phiobair piperine agus turmeric a ’meudachadh an t-solar fala dha na figheagan, gus am bi an fhuil air a sgaoileadh gu cothromach air feadh na bodhaig. Ach cha bu chòir dhut turmeric a chur còmhla ri piopairean teth, oir tha capsaicin (an stuth a tha an urra ris a 'phlana aige) dona dha na dubhagan, a tha aig a' cheann thall a 'diùltadh buaidh buannachdail an dà chuid piperine agus turmeric. Ann an reasabaidhean mòr-chòrdte, tha turmeric a ’nochdadh mar inneal-glanaidh fala dearbhte, agus tha an togalach seo cuideachd a’ cur ri làimhseachadh mòr-fhulangas arterial.
Garlic. Tha garlic, no an àite, olan riatanach gun samhail agus mòran de stuthan gnìomhach na chothlamadh, air a bhith air aithneachadh o chionn fhada mar leigheas èifeachdach an aghaidh bruthadh-fala àrd. Air ais ann an 2010, sheall luchd-saidheans à Astràilia, le cuideachadh bho bhith a 'cleachdadh garlic gu riaghailteach anns a' bhuidheann smachd de dh'euslaintich le mòr-fhulangas arterial, gun robh àrdachadh ann am bruthadh-fala, ìrean colaistéarol fala agus ESR. Leis gur e garlic aon de na leigheasan as ruigsinneach airson mòr-fhulangas, chan urrainnear cus cuideam a chuir air cho cudromach sa tha e dha mòran dhaoine le claonadh air bruthadh-fala àrd. Agus dhaibhsan nach eil a 'cleachdadh garlic air sgàth a fhàileadh làidir agus leantainneach, faodar garlic ann an capsail a tha a' sgaoileadh anns na caolain a mholadh.
Biadh a bharrachd a lùghdaicheas cuideam fala
Bidh toraidhean bhon liosta seo, nuair a thèid an cleachdadh gu cunbhalach, cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh mar thoradh air magnesium, potasium agus mèinnirean eile nan sgrìobhadh.
Leis gu bheil na toraidhean sin nas ruigsinneach agus nas iom-fhillte ann an gnìomh, chan eil e duilich an toirt a-steach don daithead, agus bidh an toradh ann an cruth cuideam fala àbhaisteach nas seasmhaiche:
Bainne sgim. Bidh bainne àrd-inbheach le susbaint geir ìosal a’ cur ri gnàthachadh cuideam. Gus a 'bhuaidh a thathar ag iarraidh a choileanadh, feumaidh e a bhith air a chaitheamh gach latha. Mar thoradh air rannsachadh le luchd-saidheans Ameireaganach, chaidh a lorg gu bheil calcium còmhla ri calciferol (vitimín D) le cleachdadh cunbhalach a 'lùghdachadh bruthadh-fala le 3-10%. Chan eil coltas cho cudromach air na h-àireamhan sin, ach ann an cleachdadh tha seo a 'lùghdachadh cunnart galaran an t-siostam cardiovascular le mu 15%. Gu dearbh, chan eil e furasta bainne sgim de chàileachd math a lorg, agus tha toraidhean dachaigh an-còmhnaidh tòrr nas geir. Mar sin, tha cleachdadh bainne mar thoradh lughdachadh cuideam fala a’ fàgail cuid de teagamhan.
Spinach. Ann an spionag tha iom-fhillte de bhiotamain, mèinnirean electrolyte (calcium, magnesium agus sodium) agus pròtainean, agus tha an susbaint aca san dàrna àite a-mhàin ri pònairean is peasairean. Bidh na stuthan sin uile a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh ballachan an t-seòmair agus a 'gnàthachadh ìre cuideam. Tha duilleagan spinach beairteach ann am fibre, a tha a 'cur ri fèin-ghlanadh a' chuirp agus casg air galaran gastrointestinal. Tha susbaint ìosal calorie spinach - dìreach 22 calaraidhean gach 100 gram - ga dhèanamh na thoradh daithead sàr-mhath. Gus casg a chuir air galairean cardiovascular agus cuideam fala a lughdachadh, faodar duilleagan spinach agus sìol a chleachdadh mar bhiadh. Bidh saladan, casseroles, agus sàsaichean air an ullachadh bho na duilleagan, agus tha sìol air a dhòrtadh air ceapaire gus a luach beathachaidh àrdachadh (leugh barrachd san artaigil: feartan feumail agus cleachdadh spinach).
Sìol lus na grèine gun salann. Faodaidh dìth magnesium adhbhrachadh le duilgheadasan bruthadh-fala, agus is e sìol lus na grèine aon de na stòran nàdarra as fheàrr den mhèinnear seo. Feumaidh iad a bhith air an ithe amh agus gun salann, airson casg a chur air mòr-fhulangas, tha cairteal cupan de shìol gach latha gu leòr. Mar thoradh air an ìre àrd de gheir ann an sìol lus na grèine, chan eil iad air am moladh dha daoine le galairean inflammatory gallbladder, a bharrachd air an fheadhainn a tha air daithead call cuideim. Tha a 'bhuaidh eile aig cleachdadh sìol saillte - tha barrachd susbaint sodium a' toirt ionnsaigh air lùth-dhroch bhuaidh.
pònairean. Tha pònairean beairteach ann an co-dhèanamh agus luach àrd beathachaidh, tha potasium, magnesium ann, a chuidicheas le bhith a 'gnàthachadh bruthadh-fala, snàithleach bìdh agus pectins, a bharrachd air searbhag folic, niacin agus vitimín E. Tha barrachd susbaint iarainn ann am pònairean a' brosnachadh hematopoiesis. Bidh iad ag ithe pònairean geal, dubh, dearg, dorcha gorm, a bharrachd air seòrsaichean lima agus pinto. Tha e math an dà chuid ann an cruth biadh neo-eisimeileach (bidh na pònairean air an goil, air am bogadh ro-làimh tron oidhche, agus air an toirt seachad mar bhrochan), agus mar phàirt de bhrot tomato, sauce, salad.
Buntàta geal bakte. Tha tòrr potaisium agus magnesium ann am buntàta, a leigeas leat cothromachadh potasium-sodium na buidhne a chumail suas. Le bhith a 'gabhail a-steach potasium àbhaisteach bho bhiadh, tha an ìre sodium fhathast seasmhach, a leigeas leat mòran phròiseasan a chur an gnìomh anns a' bhodhaig, a 'tòiseachadh le còmhdhail cealla, a' crìochnachadh le bhith a 'toirt air falbh cus lionntan, a' cumail suas metabolism innealan ann am fèithean cridhe. Tha cion potasium ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean sodium, a dh 'fhaodadh ionnsaigh cridhe adhbhrachadh agus àrdachadh ann am bruthadh fala. Tha e nas fheàrr buntàta ithe ann an cruth bèicearachd - seo mar a tha beathachadh nas fheàrr air a stòradh ann, agus chan eil susbaint calorie a leithid de mhias ach 80 kcal an aghaidh 200-300 kcal de bhuntàta friochte.
Bananaichean. Is e toradh mòr-chòrdte eile airson cuideam fala a lughdachadh banana. Tha an toradh seo air leth freagarrach airson greim-bìdh agus a bharrachd air bracaist, leis gu bheil chan e a-mhàin na mèinnirean a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach an t-siostam cardiovascular, ach cuideachd beairteach ann am pròtainean, a nì cinnteach gu bheil satiety luath. Tha an tryptophan aminoideach ann am banana air a chleachdadh anns a’ bhodhaig gus serotonin a cho-chur, hormone a tha an urra ri deagh shunnd. Bidh iad a 'cleachdadh bananathan leotha fhèin, mar phàirt de mhìlsean agus saladan measan, bidh iad air an cur ri min-choirce, iogart.
Pònairean soighe. Tha na feartan buannachdail aig pònairean soighe airson bruthadh-fala àbhaisteach air an toirt seachad le potasium, magnesium agus peptides nan riochdachadh. Bidh pònairean soighe air an ithe amh, air an slaodadh. Bidh pònairean reòta air an leaghadh ro-làimh le uisge goileach. Tha soy dubh gu sònraichte feumail airson cuideam fala a dhèanamh àbhaisteach. Tha sgrùdaidhean le luchd-saidheans à Korea a 'sealltainn, nuair a chaidh pònairean soy dubh ithe gach latha airson ochd seachdainean, chaidh cuideam systolic nan cuspairean sìos 9,7 puingean. A bharrachd air an sin, bidh pònairean soighe a ’meudachadh strì na buidhne ri cuideam oxidative, a tha a’ ciallachadh gu bheil iad a ’cur casg air tumors oncòlach.
Seòclaid dhubh. Mar thoradh a bharrachd gus cuideam fala a dhèanamh àbhaisteach, faodaidh tu beagan seoclaid a thoirt a-steach don daithead - 1-2 ceàrnagan bho bhàr slàn. Tha feartan buannachdail seoclaid air am mìneachadh leis an àrdachadh ann an susbaint cocoa, agus tha na feartan buannachdail aca air am beachdachadh anns an liosta de thoraidhean riatanach a tha a ’lughdachadh cuideam fala.
Chan eil cleachdadh cunbhalach de na stuthan gu h-àrd a 'dol an àite dhrogaichean ann an droch dhroch fhulangas, ach tha e a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cuideam agus a' leigeil leat an dòs de dhrogaichean a lùghdachadh agus a bhith a 'leasachadh mathas an euslaintich.
Am faod mi cofaidh le bruthadh-fala àrd òl?
Tha mòran uirsgeulan air cruthachadh timcheall air cofaidh, is e aon dhiubh an àrdachadh ann am bruthadh-fala às deidh dha cupa cofaidh òl. Gu dearbh, bidh an deoch a’ togail cuideam neach gu àbhaisteach gun fhios nach bi a staid ìosal. Ma tha an cuideam àbhaisteach, an uairsin le bhith ag òl cofaidh cha mhòr nach àrdaich duine e. Thathas a’ comhairleachadh euslaintich le trom-dhroch bhuaidh gun a bhith ag òl cofaidh dìreach air sgàth ‘s gun cùm e suas, agus gun a bhith ag àrdachadh, mar a thathas a’ smaoineachadh gu cumanta, bruthadh-fala àrd.