Clàr-innse
Cholesterol - Is e stuth coltach ri geir a tha seo a tha na phàirt de cha mhòr a h-uile fàs-bheairt beò. Bu chòir a thuigsinn nach eil ach 20-30% dheth a 'dol a-steach don chorp le biadh. Tha an còrr de cholesterol (co-ionann ri cholesterol) air a dhèanamh leis a 'bhodhaig fhèin. Mar sin, faodaidh na h-adhbharan airson an àrdachadh anns an ìre aige san fhuil a bhith mòran.
Àrd choileastarail - dè tha ea 'ciallachadh?
Bidh dotairean a 'bruidhinn mu àrdachadh ann an ìre cholesterol san fhuil nuair a tha na comharran nas àirde na an àbhaist le barrachd air an treas cuid. Ann an daoine fallain, bu chòir an ìre cholesterol a bhith nas ìsle na 5,0 mmol / l (gheibh thu barrachd fiosrachaidh an seo: àbhaisteach cholesterol san fhuil le aois). Ach, chan eil a h-uile stuth coltach ri geir a tha san fhuil cunnartach, ach dìreach lipoproteinan dùmhlachd ìosal. Tha iad nan cunnart air sgàth gu bheil iad buailteach a bhith a 'cruinneachadh air ballachan shoithichean fala agus an dèidh ùine shònraichte a' cruthachadh clàran atherosclerotic.
Air uachdar an fhàs taobh a-staigh an t-soithich, bidh thrombus a 'tòiseachadh a' cruthachadh mean air mhean (a 'gabhail a-steach a' mhòr-chuid de phlàtaichean agus de phròtainean fala). Bidh e a 'dèanamh an t-soithich eadhon nas cumhainge, agus uaireannan bidh pìos beag a' briseadh air falbh bhon chlot, a tha a 'gluasad còmhla ris an fhuil a' sruthadh tron t-soitheach chun an àite far a bheil an soitheach a 'caolachadh gu tur. Sin far a bheil an clot a 'dol an sàs. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil dragh air cuairteachadh fala, às a bheil organan sònraichte a' fulang. Gu math tric, tha na h-artaigilean de na caolain, na h-oirean as ìsle, an dinneag agus na dubhagan air am bacadh (aig an aon àm, tha dotairean ag ràdh gu bheil ionnsaigh cridhe air aon no organ eile air tachairt). Ma tha an soitheach a tha a 'biathadh a' chridhe a 'fulang, tha cnap-starra miocairdiach aig an euslainteach, agus ma tha soithichean an eanchainn, an uairsin stròc.
Bidh an galar a 'dol air adhart gu slaodach agus gu mì-chinnteach airson duine. Faodaidh neach a bhith a 'faireachdainn a' chiad shoidhnichean de dhìth solar fala gu organ a-mhàin nuair a tha an artaigidh air a chòmhdach le còrr is leth. Is e sin, bidh atherosclerosis aig ìre adhartach.
Bidh dìreach mar a bhios an galar ga nochdadh fhèin an urra ri far an do thòisich an cholesterol a’ cruinneachadh. Ma thèid an aorta a bhacadh, tòisichidh an neach a’ faighinn eòlas air comharran hip-fhulangas. Tha e cuideachd ann an cunnart bho aortic aneurysm agus bàs mura tèid ceumannan teirpeach iomchaidh a ghabhail ann an ùine.
Ma tha cholesterol a 'bualadh air na boghan aortic, an uairsin aig a' cheann thall bidh seo a 'ciallachadh gun tèid dragh a chuir air an t-solar fala don eanchainn, bidh seo ag adhbhrachadh comharraidhean leithid fannachadh, mearachd, agus an uairsin bidh stròc a' fàs. Ma tha cladhaidhean coronaich a 'chridhe air am bacadh, is e an toradh galar coronaich an orgain.
Nuair a bhios clot fala a’ cruthachadh anns na h-artaigilean (mesenteric) a bhios a’ biathadh na caolan, faodaidh figheagan a’ bhroinn no a’ mhesentery bàsachadh. Cuideachd, bidh mial-mhàgach bhoilg gu tric air a chruthachadh, ag adhbhrachadh colic anns a ‘bhroinn, sèid agus cuir a-mach.
Nuair a tha buaidh aig na h-artaigilean dubhaig, bidh e a’ bagairt neach le mòr-fhulangas arterial. Tha briseadh air an t-solar fala gu soithichean a’ phinn a’ leantainn gu dysfunction feise. Tha briseadh air an t-solar fala gu na h-àiteachan as ìsle a 'leantainn gu coltas pian annta agus a' leasachadh bacaidh, ris an canar eadar-amail.
A thaobh staitistig, mar as trice thathas a ’faicinn àrdachadh ann an ìrean cholesterol fala ann am fir nas sine na 35 bliadhna a dh’ aois agus ann am boireannaich a chaidh a-steach do menopause.
Mar sin, chan urrainn dha colaistéarol àrd san fhuil a bhith a 'ciallachadh ach aon rud - bidh droch dhuilgheadasan a' tachairt anns a 'bhodhaig, a bhios, mura tèid na ceumannan riatanach a ghabhail, a' leantainn gu bàs.
Na h-adhbharan airson colaistéarol àrd
Is dòcha gum bi na h-adhbharan a tha ag adhbhrachadh gu bheil ìre cholesterol fhathast àrdaichte mar a leanas:
Tha galairean oighreachail aig duine. Nam measg tha hypercholesterolemia teaghlaich polygenic, dysbetalipoproteinemia oighreachail agus hyperlipidemia còmhla;
Galar dubhaig, mar eisimpleir, fàilligeadh nan dubhagan, nephroptosis, glomerulonephritis;
Bruthadh-fala àrd;
Tinneas cridhe coronaich;
Gout;
syndrome Werner;
Analbuminemia;
pathologies ae, gu h-àraidh, hepatitis leantainneach agus acute, cirrhosis, buidheachas extrahepatic, dystrophy grùthan subacute;
Pathology an pancreas, faodaidh e a bhith acute agus chronic pancreatitis, organ tumors;
làthaireachd tinneas an t-siùcair.
Hypothyroidism;
Tinneasan co-cheangailte ri aois a tha gu tric a 'nochdadh ann an daoine a tha air a dhol thairis air an loidhne de 50 bliadhna;
tumors malignant a 'phròstain;
riochdachadh gu leòr de hormon somatotropic;
an ùine de bhith a 'toirt leanabh;
reamhrachd agus eas-òrdughan metabolach eile;
Dìth-beathachadh;
anemia megaloblastic;
galaran bacaidh sgamhain de nàdar leantainneach;
Arthritis reumatoid;
A 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis, mar eisimpleir, androgens, adrenaline, chlorpropamide, glucocorticosteroids;
A’ smocadh, a bharrachd air an sin, tha e gu leòr a bhith dìreach na neach-smocaidh fulangach;
Deoch-làidir no dìreach mì-ghnàthachadh deochan alcol;
Dòigh-beatha sàmhach agus dìth gnìomhachd chorporra;
Caitheamh cus de bhiadhan sgudail is geir. An seo, ge-tà, is fhiach a ràdh nach eil seo mu dheidhinn atharrachadh gu daithead gun cholesterol, ach mu bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadhan geir is friogais air an ithe.
Dè a th 'ann an cholesterol àrd cunnartach?
Tha cuid de chunnartan ann do shlàinte neach ma tha àrdachadh leantainneach ann an ìrean cholesterol fala. Tha mòran nach eil a' faicinn seo mar adhbhar dragh. Ach, cha bu chòir dearmad a dhèanamh air an fhìrinn seo, oir tha e a 'leantainn gu grunn pathologies cardiovascular, a thig gu bhith nan adhbharan airson grèim-cridhe agus stròcan.
Fiù 's a dh'aindeoin' s gu bheil àireamh mhòr de dhrogaichean agus measgachadh farsaing de dhòighean-obrach airson a bhith a 'làimhseachadh ghalaran a' chridhe agus na soithichean fuil, tha na pathologies sin a 'gabhail a' chiad àite am measg gach galair a tha a 'leantainn gu bàs am measg sluagh an t-saoghail air fad. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ toirt seachad figearan soilleir: tha 20% de stròcan agus 50% de dh’ ionnsaighean cridhe dìreach mar thoradh air gu bheil ìrean cholesterol àrd aig daoine. Ach, na bi eu-dòchas ma chaidh ìre àrd den stuth seo san fhuil a lorg, oir faodaidh agus bu chòir smachd a chumail air cholesterol.
Ach, gus measadh fìor a dhèanamh air cunnart cunnart, feumar tuigsinn gu soilleir dè a th 'ann an cholesterol cunnartach agus neo-chunnartach:
Is e LDL an cholesterol “dona” ris an canar. Is e an àrdachadh anns an ìre aige a tha a 'bagairt na h-artaigilean a dhìon, agus mar thoradh air an sin, tha cunnart ann gun tèid stròcan agus grèim-cridhe a chruthachadh. Mar sin, feumar feuchainn ri dèanamh cinnteach nach bi na h-ìrean fala aige nas àirde na a ’chomharra de 100 mg / dl. Ach, tha iad sin nan comharran airson neach gu tur fallain. Ma tha eachdraidh tinneas cridhe ann, bu chòir ìrean LDL a lùghdachadh gu co-dhiù 70 mg / dL;
Bidh cholesterol "math" a 'lùghdachadh susbaint "dona". Tha e comasach dha a dhol còmhla ris a 'cholesterol "dona" agus a ghiùlan chun a' ghrùthan, far am bi e air a thoirt a-mach gu nàdarra bho chorp an duine an dèidh cuid de ath-bheachdan;
Is e seòrsa eile de gheir mì-fhallain ris an canar triglycerides. Bidh iad cuideachd a 'cuairteachadh san fhuil agus, mar LDL, a' meudachadh chunnart a bhith a 'leasachadh ghalaran marbhtach. Cha bu chòir na h-ìrean fala aca a bhith nas àirde na 50 mg/dl.
Bidh colaistéarol a’ cuairteachadh ann an sruth fala gach neach, agus ma thòisicheas an ìre de gheir “dona” ag èirigh, bidh e, no an àite a bharrachd, buailteach a bhith air a thasgadh air ballachan shoithichean fala, a ’caolachadh na h-artaigilean thar ùine, gus am bi e. chan urrainn fuil a dhol troimhe mar a bha e roimhe. Agus bidh na ballachan aca a 'fàs lag. Bidh clàran a 'cruthachadh timcheall air a bheil clot fala a' cruthachadh. Bidh e a’ cur dragh air an t-solar fala gu organ sònraichte agus bidh ischemia maothran a’ tachairt.
Tha na cunnartan gun a bhith air am breithneachadh le cholesterol àrd cho àrd ris an àireamh de bhàsan a thig bhon phròiseas seo. Tha seo air sgàth gu bheil àrd choileastarail ga nochdadh fhèin gu math fadalach ann an cruth cuid de chomharran.
Sin as coireach gu bheil e cho cudromach aire a thoirt do:
làthaireachd pian anns na h-àiteachan as ìsle nuair a bhios tu a 'coiseachd;
coltas xanthomas, no spotan buidhe air a 'chraiceann;
làthaireachd cus cuideam;
Pianta cùmhnantach ann an sgìre a 'chridhe.
Ma tha co-dhiù aon de na soidhnichean sin ann, feumar co-chomhairle a chumail ri dotair cho luath 'sa ghabhas agus na deuchainnean iomchaidh a thoirt seachad.
6 uirsgeulan mu cholesterol àrd
Ge-tà, na gabh air falbh cus a 'smaoineachadh mu cholesterol airson adhbhar sònraichte sam bith. Tha mòran dhaoine cho cinnteach gur e cunnart marbhtach a th’ ann, agus mar sin bidh iad a’ feuchainn anns a h-uile dòigh a tha rim faighinn gus na tha iad a’ faighinn bho bhiadh a lughdachadh. Airson seo, thathas a’ cleachdadh diofar bhiadhan a tha a’ toirt a-steach às-dùnadh biadhan anns a bheil geir bhon daithead. Ach, chan eil seo gu tur ceart, oir mar thoradh air an sin faodaidh tu eadhon barrachd cron a dhèanamh air do shlàinte. Gus ìrean cholesterol àbhaisteach a chumail suas, agus aig an aon àm gun a bhith a 'dèanamh cron air do bhodhaig fhèin, feumaidh tu eòlas fhaighinn air na h-uirsgeulan as cumanta.
6 uirsgeulan mu cholesterol àrd:
Chan urrainn dha colaistéarol a dhol a-steach don bhodhaig ach le biadh. Gu dearbh, is e mì-thuigse cumanta a tha seo. Gu cuibheasach, chan eil ach 25% de na geir sin a’ dol a-steach don fhuil bhon taobh a-muigh. Tha an còrr dheth air a dhèanamh leis a’ bhodhaig fhèin. Mar sin, eadhon ged a dh'fheuchas tu ri ìre nan geir sin a lùghdachadh le cuideachadh bho dhiofar bhiadhan, cha bhith e comasach dhut fhathast "a chuibhreann chudromach a thoirt air falbh". Tha dotairean a 'moladh cumail ri daithead gun cholesterol chan ann airson adhbharan casg, ach a-mhàin airson adhbharan leigheis, nuair a tha ìre nan geir sin a' dol thairis air. Anns an t-seata bìdh, a leigeas leat cuir às do bharrachd cholesterol, cha bu chòir caesan cruaidh a bhith ann, bainne le ìre àrd de gheir, agus muiceann. A bharrachd air an sin, tha ola pailme agus cnò-chnò, a tha pailt ann an reòiteag, pastaichean agus cha mhòr a h-uile milseanachd, ag adhbhrachadh cron.
Tha cholesterol sam bith cronail do shlàinte dhaoine. Ge-tà, chan eil. Tha aon, is e sin LDL, dha-rìribh comasach air leantainn gu fìor ghalaran, agus tha seòrsa eile de cholesterol, is e sin HDL, air an làimh eile, a ’frithealadh a’ chunnart a neodachadh. A bharrachd air an sin, chan eil cholesterol “dona” cunnartach ach ma tha an ìre aige nas àirde na an àbhaist.
Bidh ìrean colaistéarol a tha nas àirde na an àbhaist a 'leantainn gu leasachadh ghalaran. Gu dearbh, chan urrainn dha galar sam bith a bhith air adhbhrachadh le cholesterol àrd. Ma tha na comharran ro àrd, bu chòir dhut aire a thoirt do na h-adhbharan a dh'adhbhraich seo. Faodaidh seo a bhith na chomharradh air pathology nan dubhagan, an grùthan, gland thyroid agus buill-bodhaig no siostaman eile. Chan e cholesterol a tha na adhbhar airson grèim-cridhe agus stròcan, ach droch bheathachadh, cuideam tric, dòigh-beatha sàmhach agus droch chleachdaidhean. Mar sin, tha e feumail fios a bhith agad nach bu chòir triglycerides fala agus cholesterol iomlan a bhith nas àirde na 2,0 agus 5,2 mmol gach liotair, fa leth. Aig an aon àm, cha bu chòir an ìre de choileastarail dùmhlachd àrd is ìosal a bhith nas àirde na 1,9 agus 3,5 mmol gach liotair. Ma tha geir dùmhlachd ìosal air a thomhas gu mòr, agus gu bheil geir àrd-dùmhlachd, air an làimh eile, ìosal, is e seo an comharra trioblaid as cunnartaiche sa bhodhaig. Is e sin, tha cholesterol “dona” os cionn “math”.
Is e an comharra cunnart as miosa àrdachadh ann an ìre cholesterol san fhuil. Is e uirsgeul cumanta eile a tha seo. Tha e tòrr nas cunnartaiche faighinn a-mach gur e an ìre de triglycerides a tha ro-mheasta.
Bidh colaistéarol a 'lùghdachadh dùil-beatha. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' creidsinn le ìre nas ìsle de cholesterol iomlan, gu bheil an àireamh de bhliadhnaichean beò a 'meudachadh gu mòr. Ach, chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh ann an 1994 a 'dearbhadh nach e fìor fhìrinn a tha seo. Gu ruige seo, chan eil aon argamaid cinnteach gu ìre mhòr ann airson an uirsgeul farsaing seo.
Faodaidh cungaidhean-leigheis cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol san fhuil. Chan eil seo gu tur fìor, leis gu bheil statins gu math cronail don bhodhaig. Ach tha stuthan nàdarra ann, a dh 'itheas tu ann am biadh, faodaidh tu lùghdachadh ann an comharran ro-mheasta. Mar eisimpleir, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cnothan, ola ollaidh, iasg mara agus feadhainn eile.
Ciamar a làimhsicheas tu cholesterol àrd?
Gus an ìre de choileastarail san fhuil a lùghdachadh, thathar a 'cleachdadh an dà chuid drogaichean agus dòighean neo-dhrogaichean.
Eacarsaich corporra
Cuidichidh gnìomhachd corporra iomchaidh gus ìrean colaistéarol a lughdachadh:
An toiseach, bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh a' chuirp a 'toirt air falbh geir a chaidh a-steach don fhuil le biadh. Nuair nach bi lipids “dona” a’ fuireach san t-sruth fala airson ùine mhòr, chan eil ùine aca socrachadh air ballachan shoithichean fala. Tha e air a dhearbhadh gu bheil ruith a 'brosnachadh toirt air falbh geir bho bhiadh. Is e daoine a bhios a 'ruith gu cunbhalach as lugha a tha buailteach a bhith a' cruthachadh chlàran cholesterol;
San dàrna h-àite, tha eacarsaichean corporra àbhaisteach, lùth-chleasachd, dannsa, foillseachadh fada air èadhar ùr agus cuideam cunbhalach air a ’bhodhaig a’ toirt cothrom dhut tòna fèithe a chumail, aig a bheil buaidh mhath air staid shoithichean fala;
Tha coiseachd agus eacarsaich cunbhalach gu sònraichte cudromach do sheann daoine. Ach, cha bu chòir dhut cus cuideam a chuir air, oir faodaidh àrdachadh ann an ìre cridhe cuideachd droch bhuaidh a thoirt air slàinte seann duine. Anns a h-uile càil, feumar an tomhas a choimhead, agus anns an t-sabaid an aghaidh cus cholesterol cuideachd.
Beachdan feumail
Seo 4 molaidhean air leth feumail a chuidicheas tu gus na h-ìrean cholesterol dona agad a lughdachadh:
Tha e riatanach droch chleachdaidhean a leigeil seachad. Is e smocadh aon de na factaran as cumanta a bheir droch bhuaidh air slàinte dhaoine. Bidh a h-uile h-organan gun eisgeachd a 'fulang leis, a bharrachd air an sin, tha an cunnart a bhith a' leasachadh atherosclerosis a 'meudachadh;
A thaobh deoch làidir, ann an dòsan reusanta faodaidh e eadhon cuideachadh le bhith a’ sabaid tasgaidhean cholesterol. Ach chan urrainn dhut a dhol thairis air a 'chomharra de 50 gram airson deochan làidir agus 200 gram airson deochan ìosal. Ach, chan eil an leithid de dhòigh casg freagarrach don h-uile duine. A bharrachd air an sin, tha cuid de dhotairean gu làidir an aghaidh cleachdadh deoch làidir, eadhon ann an dòsan beaga;
Ma thèid tì uaine a chuir an àite tì dubh faodaidh e ìrean cholesterol a lughdachadh 15%. Tha na stuthan a tha ann a 'cur ris an fhìrinn gu bheil ballachan nan capillaries air an neartachadh agus gu bheil an ìre de lipids cronail air a lùghdachadh. Tha an ìre de HDL, air an làimh eile, ag àrdachadh;
Faodaidh caitheamh cuid de shùgh a tha air ùr bhrùthadh cuideachd a bhith na cheum casg anns an t-sabaid an aghaidh blocaichean cholesterol. Ach, feumaidh iad a bhith air an toirt gu ceart agus ann an dòs sònraichte. A bharrachd air an sin, chan eil buaidh buannachdail aig a h-uile sùgh air a ’bhodhaig. Am measg an fheadhainn a bhios ag obair tha sùgh soilire, sùgh curran, sùgh biatais, sùgh cucumair, sùgh ubhal, sùgh càl, agus sùgh orainds.
biadh
Anns an t-sabaid an aghaidh cholesterol àrd, faodaidh beathachadh daithead cuideachadh, anns am feumar cuid de bhiadhan a bhith air an dùnadh a-mach gu tur, agus bu chòir caitheamh cuid a lughdachadh chun ìre as ìsle. Tha e cudromach nach bi neach ag ithe barrachd air 300 mg de cholesterol gach latha còmhla ri biadh. Tha a 'mhòr-chuid den stuth seo ri fhaighinn ann an eanchainn, dubhagan, caviar, buidheag ugh, ìm, isbeanan air a smocadh, mayonnaise, feòil (muiceann, feòil-mhara, uan). Ma tha na stuthan sin a 'cur ris an fhìrinn gum bi an ìre de choileastarail san fhuil ag èirigh suas gu cunbhalach, tha feadhainn ann a tha, air an làimh eile, ga lùghdachadh.
Gu sònraichte, tha e cudromach gum feum an daithead a bhith an làthair:
Uisge mèinnirean, sùgh glasraich is measan, ach a-mhàin an fheadhainn a chaidh a bhrùthadh bho mheasan ùra;
Ola: ollaidh, lus na grèine, arbhar. A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibh a bhith, mura h-eil iad nan roghainn iomlan, an uairsin co-dhiù pàirt an àite ìm. Is e ola ollaidh, a bharrachd air avocados agus cnothan, anns a bheil ola mar sin a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona;
Feòil, Bu chòir a chleachdadh ann an daithead neach le colaistéarol àrd a bhith caol. Is iad seo seòrsaichean de thoraidhean bheathaichean leithid feòil laoigh, coineanach agus cearcan, a dh’ fheumar a thoirt air falbh bhon chraiceann an toiseach;
Gràinean. Na dì-chuimhnich mu ghràinean slàn, gu sònraichte, cruithneachd, coirce agus cuach;
Measan. Ith co-dhiù 2 frithealadh de mheasan eadar-dhealaichte gach latha. Ged a tha barrachd dhiubh, mar as luaithe a thèid ìre cholesterol san fhuil sìos. Tha measan citrus gu sònraichte feumail. Gu sònraichte, chaidh a lorg gum faod am pectin a tha ann am pronnadh agus craiceann grapefruit ìrean cholesterol gu math nas ìsle, suas ri 7%, ann an dìreach dà mhìos de chaitheamh cunbhalach;
sgaoileadh. Is e am prìomh inneal aca anns an t-sabaid an aghaidh cus cholesterol susbaint àrd de fiber soluble uisge. Is i ise a tha comasach air stuth coltach ri geir a thoirt air falbh bhon bhodhaig gu nàdarra. Faodar an aon bhuaidh a choileanadh ma thèid bran, an dà chuid arbhar agus coirce, a thoirt beòil;
Iasg mara de sheòrsan geir. Gus cuideachadh a thoirt do dhaoine a tha a 'fulang le colaistéarol àrd, thig iasg saillte, anns a bheil Omega 3 na cho-dhèanamh. Is e an stuth seo a tha a 'cur ris an fhìrinn gu bheil slaodachd fala a' lùghdachadh gu mòr, agus gu bheil clots fuil a 'cruthachadh cho tric;
Creamh. Bidh e gu nàdarra ag obair air cholesterol a thaobh a bhith a’ lughdachadh na h-ìrean aige san fhuil. Ach, tha aon uaimh ann - feumar a chaitheamh às ùr, gun làimhseachadh teas ro-làimh.
[Bhidio] Tha an Dotair Evdokimenko a’ mìneachadh carson a tha cholesterol ag èirigh agus mar as urrainn dhut a lughdachadh:
Carson a tha feum air cholesterol airson duine. Mar a bheir biadhan le cholesterol buaidh air slàinte na bodhaig. Beul-aithris cholesterol ann am biadh. Carson nach eil cholesterol daithead ag àrdachadh cholesterol? An urrainn dhut uighean ithe le buidheag? Carson a tha a’ choimhearsnachd mheidigeach a’ mealladh dhaoine? Carson a bhios drogaichean cholesterol a 'marbhadh? Feartan agus gnìomhan lipoproteins. Cia mheud ugh as urrainn dhut ithe gach latha?
A 'bacadh cholesterol àrd
Is e ceumannan casg a tha ag amas air ìrean colaistéarol a lughdachadh na ceumannan as èifeachdaiche gus cuir an-aghaidh galairean vascùrach is cridhe.
Gus casg a chuir air cruthachadh placaichean cholesterol, feumar na molaidhean a leanas a leantainn:
Stiùir an dòigh-beatha cheart. Is dòcha gum bi a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh gur e moladh gu math casgach a tha seo, ge-tà, is ann anns an t-sabaid an aghaidh cholesterol àrd a tha e nas èifeachdaiche. A bharrachd air an sin, chan eil a h-uile duine comasach air cumail ri dòigh-beatha fìor fhallain, ge bith dè cho sìmplidh ‘s a tha e;
A 'cur às no a' lùghdachadh shuidheachaidhean cuideam. Gu nàdarra, cha bhith e comasach an seachnadh gu tur, mar sin, mura h-urrainn dhut dèiligeadh ris na faireachdainnean agad fhèin, faodaidh tu, air moladh dotair, sedatives nàdarra a ghabhail;
Na bi ag ithe cus agus lughdaich na tha de bhiadhan àrd ann an colesterol. Cha bu chòir dhut an trèigsinn gu tur mura h-eil an ìre cholesterol air àrdachadh, ach airson casg, feumaidh tu cumail ri daithead fallain nas motha no nas lugha;
Hypodynamia - seo “caraid is caraid” eile de cholesterol àrd. Mar as lugha a ghluaiseas duine, is ann as motha a bhios e ann an cunnart clàran cholesterol a chruthachadh anns na soithichean. Mar sin, tha gnìomhachd corporra cunbhalach air a 'bhodhaig cho cudromach;
A 'diùltadh droch chleachdaidhean. Tha droch bhuaidh aig deoch-làidir agus smocadh agus às aonais cholesterol air gach ball den chorp daonna. Agus le àrdachadh ann an cholesterol, tha na cunnartan bàis bho ionnsaighean cridhe agus stròcan a 'meudachadh grunn thursan;
Tadhail cunbhalach air an dotair agus tabhartas fala gus faighinn a-mach dè an ìre de cholesterol a th’ ann. Tha seo gu sònraichte fìor airson fir nas sine na 35 agus boireannaich a chaidh a-steach do menopause. Is ann ann an leithid de dhaoine a tha cunnart mòr ann a bhith a’ cruthachadh placaichean cholesterol;
Feumaidh tu sùil a chumail air do chuideam fhèin. Ged nach eil e a 'toirt buaidh dhìreach air ìrean colaistéarol, ge-tà, faodaidh galaran a tha air adhbhrachadh le reamhrachd a bhith na adhbhar a tha a' putadh àrdachadh ann an ìrean colaistéarol;
Tha ìrean colaistéarol àrdaichte mar àm airson coimhead airson duilgheadasan agus mì-ghnàthachadh sa bhodhaig. Is fhiach cuimhneachadh gu bheil pàirt glè bheag de cholesterol a 'tighinn bho bhiadh. Mar sin, ma tha an ìre aige a 'fàs, agus gu bheil neach a' cumail ri clàr fallain, is fhiach fios a chur gu eòlaiche gus galaran co-cheangailte a chomharrachadh.
A rèir a 'mhòr-chuid de dhotairean, tha àrdachadh ann an ìrean colaistéarol mar thoradh air sealladh neo-mhothachail a thaobh slàinte agus dòigh-beatha neach fhèin. Gus nach tèid clàran cholesterol a chruthachadh, chan eil e gu leòr dìreach a bhith a 'cuingealachadh cuid de bhiadh air a' chlàr. Bu chòir an dòigh-obrach a bhith farsaing, agus feumaidh tu tòiseachadh le dòigh-beatha.
A bharrachd air an sin, tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh gu bheil an galar nas fhasa a chasg na bhith ga làimhseachadh nas fhaide air adhart. A bharrachd air an sin, tha mòran fo-bhuaidhean aig drogaichean lughdachadh cholesterol.