Molaidhean coitcheann

• Cùm an fallaineachd le bhith a ’dèanamh eacarsaichean a bhrosnaicheas ruitheaman cridhe is analach (coiseachd, ruith, baidhsagal, snàmh, msaa).
• Neartaich na fèithean Tha extensors wrist agus flexors na phàirt riatanach de chasg. Cuir comhairle ri eòlaiche-cuirp, eòlaiche-eòlaiche, neach-foghlaim corporra no leasaiche lùth-chleasachd.
• dèan eacarsaichean blàthachaidh den bhodhaig gu lèir ro spòrs no obair.
• Gabh gu tric briseadh.

Casg aig an obair

• Tagh innealan atharraichte gu anatomy. Thoir aire shònraichte air tomhasan inneal làimhseachaidh.
• Obraich a cuairteachadh gnìomh de dh ’obair.
• Cuir fòn gu seirbheisean a ergonomics no leasaiche-obrach gus prògram casg a chuir an gnìomh. Ann an Quebec, faodaidh eòlaichean bhon Choimisean de la santé et de la sécurité du travail (CSST) luchd-obrach agus fastaichean a stiùireadh sa phròiseas seo (faic Làraichean inntinneach).

Molaidhean ergonomic airson a bhith ag obair aig a ’choimpiutair

• Seachain a bhith air dùirn briste (crom suas gu h-àrd) nuair a bhios tu ag obair leis a ’mheur-chlàr agus leis an luchag. Diofar mhodalan degàirdeanan ergonomic. Thoir fa-near gum bu chòir fois an dùirn a sheachnadh, oir glè thric bidh iad a ’leantainn gu leudachadh caol-dùirn.
• Lean gu daingeann air cùl a ’chathair, an air ais dìreach, gus casg a chuir air ath-fhilleadh cuideam a chuir air na dùirn.
• Cleachd a ’chuibhle scrollaidh gu cas air an luchag a tha air an toirt seachad. Tha cleachdadh ath-aithriseach a ’feumachdainn barrachd oidhirp air fèithean extensor an forearm.
• Ma tha a ' luchag a ’tabhann 2 phrìomh phutan, ga rèiteachadh gus am bi am putan as motha air a chleachdadh air an taobh cheart (airson daoine air an làimh dheis) agus cleachd anClàr-ìnnse gus cliog. Tha an làmh mar sin ann an suidheachadh nas nàdarra.

Casg ann an lùth-chleasaichean

Tha e air leth freagarrach airson seirbheisean a coidse comasach air dòighean sàbhailte agus èifeachdach ionnsachadh. Faodaidh e cuideachd grunn eacarsaichean a theagasg gus na tendons a shìneadh agus a neartachadh. An aon rud, seo cuid de dhòighean airson casg.

Airson spòrs racket

• Tagh racaid a tha a rèir a mheud (cuideam racquet, meud làimhseachaidh, msaa) agus ìre cluiche. Cuir comhairle ri proifeasanta.
• Bu chòir dha lùth-chleasaiche a tha airson astar an trèanaidh aige a mheudachadh mean air mhean.
• Atharraich an teannachadh ann an sreang a ’bhacaidh gu ceart: bidh sreang a tha ro theann a’ meudachadh an cuideam air an gàirdean.
• Dèan cinnteach gun leasaich thu agus gun cùm thu deagh neart fèithe bunaiteach. Ann an cuid de chluicheadairean teanas, tha na fèithean aig a ’chùl àrd lag agus chan eil iad a’ toirt seachad cumhachd gu leòr sa ghualainn. Gus dìoladh airson an laigse seo, bidh na cluicheadairean sin nas trice a ’cleachdadh stròcan a bheir buaidh air a’ bhall (stròcan gearraidh no bruis; slice ou bàrr-spiorad), mar thoradh air gluasadan caol.
• Gabhail ri suidheachadh math airson am ball a bhualadh. Bidh stailc “fadalach” a ’cruthachadh cuideam a bharrachd san uilinn, mar a bhith a’ bualadh air a ’bhall fhad‘ s a tha an uilinn a ’lùbadh gad ionnsaigh. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air droch obair-coise no droch dùil ris a ’gheama.
• Bu chòir don bhall a bhith a ’beantainn ris a’ bhac cho mòr sa ghabhas anns a ’mheadhan gus lughdachadh a dhèanamh air crith, a tha air an glacadh leis an dùirn agus an uilinn.
• Seachain a bhith a ’cluich le bàlaichean teanas fliuch.
• Cluich an aghaidh neach-dùbhlain aig a bheil ìre cluiche coltach ris an fhear againn.
• Nuair a thilleas tu a chluich bho leòn, cuir còmhlan teann epicondylar 1 no 2 òirleach fon uillinn. Faodaidh e cuideachadh le lughdachadh cuideam air tendons goirt, ach chan eil e an àite làimhseachadh.

Goilf

• Is e ionnsachadh dòigh cluich ceart an dòigh as fheàrr air casg a chuir air epicondylalgia ann an goilfearan. Gu tric is e deireadh a ’ghluasaid luathachaidh (a tha dìreach ro bhuaidh a’ chluba air a ’bhall goilf) a dh’ fheumar a cheartachadh, leis gu bheil an cuideam air an uilinn cho làidir aig an ìre seo. Cuir comhairle ri trèanair spòrs.