Molaidhean coitcheann

• Mus tèid thu an sàs ann an gnìomhachd a chuireas tòrr cuideam air a ’ghualainn, dèan dealbhadh eacarsaichean blàthachaidh gus teòthachd coitcheann a ’chuirp àrdachadh. Mar eisimpleir, hopadh, coiseachd luath, msaa.
• Gabh cuid briseadh gu tric.

Casg san àite-obrach

• Cuir fòn gu seirbheisean a ergonomics no leasaiche-obrach gus prògram casg a chuir an gnìomh. Ann an Quebec, faodaidh eòlaichean bhon Choimisean de la santé et de la sécurité du travail (CSST) luchd-obrach agus fastaichean a stiùireadh sa phròiseas seo (faic Làraichean inntinneach).
• Atharraich an dreuchdan obair agus gabh briseadh.

Casg ann an lùth-chleasaichean

• Cuir fòn gu seirbheisean a coidse (eòlaiche-eòlaiche no neach-foghlaim corporra) aig a bheil eòlas air an smachd spòrs a bhios sinn a ’cleachdadh gus na dòighean iomchaidh agus sàbhailte ionnsachadh. Airson cluicheadairean teanas, mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gum biodh e gu leòr racaid nas aotroime a chleachdadh no an dòigh cluiche atharrachadh.
• Bu chòir dha lùth-chleasaiche a tha airson àrdachadh dian an trèanadh aige a dhèanamh ann an dòigh adhartach.
• Gus an cunnart bho tendinopathy a lughdachadh, is dòcha gum feumar a dhaingneachadh fèithean a ’ghualainn (a’ toirt a-steach fèithean an rotator cuff, gu sònraichte na rotators taobh a-muigh), aig a bheil buaidh lughdachadh cuideam air ligaments, an capsal co-phàirteach agus structaran cnàimh.
• Leasaich agus cùm suas math Feachd fèitheach thump, a ' casan agus armachd. Tha na fèithean sin riatanach airson neart a thogail ann an gàirdean a chaidh a thogail os cionn a ’chinn. Bidh musculature math den bhodhaig gu lèir a ’lughdachadh an cuideam air a’ ghualainn.