Cuidichidh na molaidhean a leanas gus casg a chuir an coltas of Lorg àite agus a h-uile ath-chuairteachadh, A bharrachd airdroigheann ann an Lenoir a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ris.

• Gu cunbhalach eacarsaichean sùbailteachd agus a ’sìneadh na fascia plantar, laogh agus fèithean coise a bharrachd air an Achilles tendon (tendon a’ ceangal fèithean an laoigh ris an calcaneus, cnàmh nan sàilean), co dhiubh a tha thu a ’cleachdadh spòrs dùbhlanach no nach eil. Faic eacarsaichean gu h-ìosal.

Bi faiceallach mu dheidhinn cleachdadh spòrs. A bharrachd air a bhith agad brògan iomchaidh, tha e cudromach suim a ghabhail de na molaidhean a leanas:

• Thoir urram don fheum aca air fois;
• Seachain ruith airson amannan fada air talamh bruthach, air uachdar cruaidh (asphalt) no neo-chòmhnard. B ’fheàrr leotha rathaidean salachair;
• Mean air mhean àrdaich astaran nuair a bhios iad a ’gluasad;
• Dèan eacarsaichean blàthachaidh is sùbailteachd ro ghnìomhachd corporra sam bith nach eil cho mòr agus cho fada;
• Cùm a cuideam fallain gus nach obraich thu thairis air an fascia plantar. Gabh an deuchainn againn gus faighinn a-mach clàr-amais do bhodhaig no BMI;
• Cuir aodach orra brògan a bheir seachad deagh thaic bogha agus a ’gabhail a-steach shocks a rèir an seòrsa obair no gnìomhachd corporra. Airson barrachd comhfhurtachd, faodaidh tu pad sàilean no ceap cumadh fàinne a chuir a-steach do na brògan gus an sàilean a dhìon, no cuir a-steach ghrian gus taic cheart a thoirt do bhogha na coise. Gheibh thu e ann am bùthan-leigheadaireachd. Faodaidh tu cuideachd inneal-dealbhaidh àbhaisteach a dhèanamh le eòlaiche coise;
• Cuir na brògan agad air ais aig na ciad shoidhnichean de chaitheamh. A thaobh brògan ruith, feumar an cur nan àite às deidh timcheall air 800 cilemeatair de chleachdadh, leis gu bheil na padaichean a ’caitheamh a-mach;
• Seachain seasamh ro fhada, gu sònraichte ma tha brògan le bonn cruaidh ort.