Crith pròtain: ciamar a nì thu? Bhidio
A ’dèanamh crathadh pròtain dachaigh
Ma tha thu dèidheil air siùcairean, faodaidh tu reòiteag a chur ris an deoch phròtain dachaigh agad, ach gun a bhith nas fhaide na 70 gram, a bhios 3 gram de phròtain.
A-nis tagh biadh làn pròtain. Tha càise bothain foirfe airson na dreuchd seo - bheir e dhut chan ann a-mhàin pròtain fad-ùine, ach cuideachd mòran bhiotamain. Gabh 150 gram den toradh seo, bheir e dhut 24-27 gram de phròtain.
Roghainneil, cuir stòr pròtain mòr-chòrdte mar uighean quail ri do chrathadh. Le bhith a ’toirt timcheall air 5 meudaichidh tu do phròtain iomlan le 6 gram.
Is e ìm cnò-bhainne biadh àrd-phròtain eile. Bho 2 lobh-bhùird, gheibh thu 7 gram de bheathachadh cudromach. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil ìm cnò-chnò gu math reamhar, mar sin na cuir ris na crathadh agad ro agus às deidh obair.
An uairsin cuir measan - gu dearbh chan e am prìomh thùs pròtain a th ’annta, ach faodaidh iad gualaisg a thoirt seachad gus stòran glycogen ath-lìonadh agus lùth a thoirt seachad airson trèanadh. Is e banana an tàthchuid as cumanta ann an crathadh pròtain. Ann an aon toradh den leithid le cuideam 125 gram tha timcheall air 3 gram de phròtain agus 25 gram de charbohydrates. Faodaidh tu apricots tiormaichte (5-7 pìosan) a chuir ri banana, agus mar sin gheibh thu 3 gram de phròtain agus 20-30 gram de charbohydrates.