Mar a dheasaicheas tu biadh
Mar a dheasaicheas tu biadh
Cuir rùsg air a ’phumpkin, gearraich e gu garbh agus friogais e ann an ola glasraich gus an tèid e donn.
Dèan gearradh beag air a ’pheirsil.
Cuir seachad an garlic tron phreas.
Ann am bobhla, measgaich an iogart le peirsil agus garllan, ràith le salann is piobar, agus measgaich gu mionaideach.
Cuir an sabhs ullaichte ris a ’phaban, stir agus simmer leis a’ mhullach dùinte airson timcheall air 15 mionaidean, gus am bi am pumpkin bog.
Cùm na cnothan-cnòimhe agus crathaidh am pumpkin mus dèan thu seirbheis. Dèan frithealadh blàth.
- pumpkin 400 gr
- garlic 4 fiaclan
- iogart nàdarra 125 gr.
- cnòthan-cnòthan 70 g
- peirsil 50 g
Luach beathachaidh a ’mhias“ Pumpkin stew ”(gach 100 gram):
Calories: 104.6 kcal.
Feòragan: Gràdh 3.6.
Saillte: Gràdh 7.5.
Gualaisgean: Gràdh 7.9.
Àireamh servings: 3Tàthchuid agus susbaint caloric an reasabaidh. ”Pumpkin stew»
| bathar | Tomhas | Cuideam, gr | Geal, gr | Saill, g | Ceàrn, gr | cal, kcal |
| Pumpkin | 400 g | 400 | 5.2 | 1.2 | 30.8 | 112 |
| creamh | 4 amhach | 16 | 1.04 | 0.08 | 4.78 | 22.88 |
| iogart nàdarra 2% | 125 g | 125 | 5.38 | 2.5 | 7.75 | 75 |
| Walnut | 70 gr | 70 | 10.64 | 45.64 | 4.9 | 457.8 |
| peirsil | 50 g | 50 | 1.85 | 0.2 | 3.8 | 23.5 |
| iomlan | 661 | 24.1 | 49.6 | 52 | 691.2 | |
| 1 a ’frithealadh | 220 | 8 | 16.5 | 17.3 | 230.4 | |
| 100 gram | 100 | 3.6 | 7.5 | 7.9 | 104.6 |