Quick Burn Cardio: bhideothan aerobic èifeachdach Denise Austin

Tha bhidio le Denise Austin dòigh cinnteach air cuideam a chall agus figear brèagha. Ma tha thu mu thràth air a dhol seachad air an ìre tòiseachaidh, tha sinn a ’moladh dhut aerobics dian a dhèanamh airson Quick Burn Cardio.

Thoir cunntas air bùth-obrach bhidio le Denise Austin

Tha Quick Burn Cardio na thrèanadh eadar-amail airson a ’chuirp gu lèir, air a thogail airson eacarsaichean neart agus aerobic. Tha Denise a ’toirt cuireadh dhut a bhith ag obair gu dona air an fhigear aice, ga dhèanamh caol agus sexy. Dèiligidh tu ri buille uamhasach do shaill bodhaig agus obraichidh tu a-mach gach raon duilgheadas den bhodhaig agad. Bidh am prògram duilich dha luchd-tòiseachaidh, ach airson ìre eadar-mheadhanach agus adhartach, bidh e a ’freagairt gu foirfe.

Bhidio losgadh geir le Denise Austin air a roinn ann an 4 roinnean:

• Blàthaich suas (5 mionaid). Leigidh obair tòiseachaidh bog dhut do fhèithean a bhlàthachadh gus mion-leòntan agus milleadh a sheachnadh. Nì thu cuideachd beagan eacarsaichean sìnte.
• Trèanadh cardio eadar-amail (20 mionaid). Aerobic gu math beothail le eileamaidean de kickboxing, dannsa, agus fallaineachd clasaigeach. Tòrr leuman, hopan agus luaths àrd airson a ’chlas gu lèir. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
• Obair cardio le dumbbells (20 mionaid). A ’toirt a-steach eacarsaichean neart a bhios ag obair aig an aon àm air grunn bhuidhnean fèithe. Thathas a ’cur ris a’ leasan le gluasadan aerobic gus cuisle a chumail suas. Feumaidh tu dumbbells.
• Am pìos mu dheireadh (5 mionaid). Bidh thu a ’socairachadh d’ anail agus a ’dèanamh nan eacarsaichean airson fois agus ath-nuadhachadh nam fèithean a tha an sàs rè eacarsaich.

Faodaidh tu an dà chuid trèanadh a dhèanamh air a chèile, agus faodaidh tu an roinn ann an dà latha. Gus toraidhean a choileanadh feumaidh sinn dèiligeadh 3-5 tursan san t-seachdain. Ma nì thu eacarsaich agus ma thuigeas tu gu bheil an luchd a tha thu a ’moladh ro throm dhut, thoir sùil air a’ phrògram Denise Austin “Call cuideam luath”. Tha e a ’ruith air prionnsapal coltach, ach tha e air a dhealbhadh airson trèanadh ìre inntrigidh.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Is e eacarsaich air leth a tha seo airson call cuideim: ìre àrd, eacarsaichean neart, cardio losgadh geir. Chaidh a h-uile càil a dhèanamh gus am faodadh tu a chaitheamh an ìre as motha de chalaraidhean airson aon obair-obrach.

2. Tha bhidio le Denise Austin Quick Burn Cardio air a roinn gu h-iomchaidh ann an 4 criomagan, gus an urrainn dhut 30 no 50 mionaid a dhèanamh a rèir do chomas agus ùine.

3. Bidh na h-eacarsaichean a thagh an coidse, a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe. Obraichidh tu a-mach na raointean duilgheadas: gàirdeanan, abdomen, sliasaidean agus cnapan.

4. Den uidheamachd a bharrachd a tha a dhìth ort tha dumbbells.

5. Fiù ‘s anns an roinn cumhachd tha Denise a’ toirt taic cuisle àrd mar thoradh air gluasad cunbhalach. Neartaichidh tu fèithean agus loisgidh tu calaraidhean a bharrachd.

6. Chaidh pàirt aerobic-eadar-ama den choidse a thogail ann an iuchair dannsa, mar sin a ’dèanamh an leasan nas inntinniche agus nas dòchasaiche.

dona:

1. Chan eil am prògram airson luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu air tòiseachadh air an gym o chionn ghoirid agus tagh trèanadh iomchaidh dha fhèin, thoir sùil air a ’phrògram Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

2. Tha Denise na phàirt cumhachd beagan ro-luchdaichte eacarsaichean maidsidh toinnte.

3. Mar thoradh air an àireamh mhòr de gheansan tha eallach mòr air na joints glùine agus nas ìsle air ais, mar sin thoir aire do eacarsaichean teignigeach agus bi cinnteach gum bi thu an sàs ann an deagh sneakers.

Do luchd-leantainn Denise Austin ach bhiodh an trèanadh bhidio seo na dhòigh math air barrachd a ruighinn clasaichean ìre adhartach. Tha am prògram a ’tabhann luchdan de chàileachd àrd air a’ bhodhaig gu h-iomlan, agus mar sin le eacarsaichean cunbhalach chì thu mìos às deidh sin na ciad toraidhean.

Leugh cuideachd: Na 30 prògram as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: càite an tòisich thu a ’trèanadh aig an taigh.