Clàr-innse
Ma tha thu mu thràth an sàs ann a bhith a ’coiseachd fada le Leslie Sansone, is dòcha gu bheil thu deiseil airson adhartas trèanaidh sònraichte. Is e an dòigh as fheàrr air ìre ùr de chuairtean dachaigh a ruighinn a bhith a ’tòiseachadh a’ dèanamh bhidio le Leslie Sansone: 5 mìle.
Prògram Leslie Sansone airson 5 mìle
Bidh Leslie a ’tabhann trèanadh aig diofar astaran, agus 5 mìle - am fear as fhaide dhiubh. Ann an co-ionnan nas eòlaiche is e an astar 8 km. Chan eil gu leòr, ag aontachadh? Bidh a h-uile trèanadh a ’tachairt aig astar lùthmhor girlsgogames. A bharrachd air an sin, bidh an coidse a ’cur a-steach clasaichean eacarsaich eacarsaich airson tòna fèithe. Mar sin, cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus cuideam a chall agus càileachd na bodhaig a leasachadh.
Thuirt a ’bhidio dè cho fada‘ s a thàinig thu an-dràsta, mar sin ma bhios e doirbh dhut a chumail suas airson 5 mìle an-toiseach, faodaidh tu stad an-còmhnaidh. Is e an àbhaist a thèid thu, ach thusa bidh rudeigin ri strì an ath thuras. Is e deagh bhuannachd a tha seo den chlas gur e bhidio patimrebis a bh ’ann. Gu dearbh, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr bùth-obrach ghoirid a thaghadh air a ’chuairt.
Leslie Sansone tòrr phrògraman airson 5 mìle. San artaigil seo cuiridh sinn fòcas air trì dhiubh, beagan eadar-dhealaichte ann an susbaint, ach a cheart cho èifeachdach airson a ’chuirp.
5 Fìor mhìltean mòra
Bidh prògram 5 Really Big Miles a ’tòiseachadh le blàthachadh aotrom blàth, a bhios mean air mhean a’ tionndadh gu bhith na chuairt le astar 6.5 km / h Cumaidh tu an astar sin airson a ’chiad fichead mionaid, gus an tèid thu seachad air a’ mhìle. Tron dàrna mìle a tha thu a ’feitheamh eacarsaichean gnìomh le còmhlan elastagach. Ma tha an uidheamachd seo agad aig an taigh, tha e comasach a dhèanamh às aonais - tha an roghainn seo freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. No cuir an àite na cuideaman sash. Chan eilear a ’toirt buaidh air èifeachdas iomlan. Mairidh an dàrna pàirt airson 20 mionaid.
Anns an treas ìre gheibh thu coiseachd nas dian, mheudaich astar coiseachd gu 8 km / h. Mairidh e 12 mionaid, agus an uairsin thèid thu air adhart chun cheathramh mìle. Tha Leslie Sanson ann mu thràth eacarsaichean ruith aotrom, a tha air an cur còmhla ri eacarsaichean gnìomh leis an teip. Bheir an ìre mu dheireadh còmhla ris a ’chnap timcheall air 20 mionaid. Na còig mionaidean mu dheireadh air an toirt seachad airson anail a shìneadh agus ath-nuadhachadh.
- Faid: 1 uair 28 mionaid.
- Anns an dàrna agus an ceathramh pàirt den teip elastagach a tha thu ag iarraidh
5 Mega Miles Le Còmhlan
Tha am prògram seo air a roinn ann an 5 roinnean de 1 mhìle gach fear. Bidh a ’chiad phàirt a’ mairsinn 20 mionaid far nach bi thu a-mhàin a ’coiseachd gu bras, ach cuideachd airson casan a thogail airson an leasachadh as fheàrr den bhodhaig. Tha an dàrna pàirt air a chur gu bàs leis an teip agus a ’leantainn airson 15 mionaidean. A bharrachd ort neartaichidh e fèithean nan gàirdeanan agus na guailnean. Is e an treas mìle am pàirt as dian den phrògram. Bidh thu Jogging nan àite, a bharrachd air cuid de eileamaidean bho kickboxing. Mairidh e 15 mionaidean.
Anns a ’cheathramh earrann, bidh thu a’ tilleadh chun eacarsaichean coiseachd is rioban airson a ’bhodhaig as ìsle. Air an tairgse mu dheireadh trèanair cas gluasad rèidh le casan gluasadach agus leann. Mar a chì thu, chan eil an teip a dh ’fheumas tu ach an dàrna agus an ceathramh pàirt, gus an lorg thu fear eile no gun dèan thu às aonais.
- Faid: 1 uair 18 mionaid.
- Anns an dàrna agus an ceathramh earrann feumach air bann elastic
Cuairt losgadh 5 mìle geir
Anns a ’phrògram seo thu cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachd, mar sin na cnapan-starra do sgoil sam bith. Tha an trèanadh gu lèir àrd, cha bhith stad agad air eacarsaichean gnìomh, mar anns na prògraman a tha air am mìneachadh gu h-àrd. Mar sin bidh na 5 mìle sin le Leslie Sanson nas giorra ann an ùine.
A dh ’aindeoin gu bheil am prògram tempo àrd seasmhach an tè as sìmplidh agus as prìs reusanta de na trì. Dìreach gluasadan clasaigeach, cothlamadh sìmplidh agus iom-fhillte. Tha trèanadh cuideachd air a roinn ann an 5 pàirtean, agus gach fear dhiubh a ’mairsinn 12 mionaid gu cuibheasach. Tha a ’chiad agus an earrann mu dheireadh aig astar beagan nas ìsle.
- Faid: 1 uair 08 mionaid.
- Chan eil feum air an uidheamachd
Faodaidh tu cluich le Leslie Sansone 5 mìle gu h-iomlan, ach faodaidh tu an roinn ann an grunn phàirtean agus an rud as fheàrr leat a dhèanamh. Tha am prògram math airson a chuid sùbailteachd agus sìmplidheachd. Tha a ’chuairt seo freagarrach eadhon dhaibhsan a bha a-riamh den bheachd nach deach an cruthachadh airson an spòrs.
Faic cuideachd: Tar-shealladh air trèanadh, Leslie Sansone - dìreach coisich agus caill cuideam.