Fallaineachd do bhoireannaich a tha trom le ceangal an galair: gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach

Cuidichidh fallaineachd airson boireannaich a tha trom le leanabh, ma thèid thu thuige le cùram mòr, gus slàinte foirfe a bhith agad tro na naoi mìosan. Coidse ainmeil Leah Galar a ’tabhann prògram coileanta, sàbhailte agus èifeachdach airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Thoir cunntas air fallaineachd airson a bhith trom le Galar Leah

Dh ’fhàs Galar Leah ainmeil às deidh dha prògraman Barney a leigeil ma sgaoil Ballet Body, as urrainn dhut gu furasta corp boireann agus boireann a thogail. Ann an 2014 tha Leah air prògram fallaineachd a chruthachadh airson boireannaich a tha trom le leanabh: Prenatal Physique. A bheil na h-àiteachan-obrach sàbhailte iom-fhillte a chuidicheas tu fuireach ann an cumadh math rè na trì tritheamh den torrachas. Nì eacarsaich cunbhalach chan e a-mhàin do bhodhaig supple agus caol, ach bidh e cuideachd a ’leasachadh slàinte agus mood.

Tha prògram fallaineachd airson boireannaich a tha trom le Galar Leah air a dhèanamh suas 7 bhidio. Mairidh na seiseanan uile 15 mionaid (às aonais blàthachadh, mairidh e 5 mionaidean), ach eadhon ann an ùine cho goirid bidh faireachdainn math ann airson a ’chuirp:

• Blàthachadh (blàthachadh). Bu chòir gach seisean tòiseachadh le obair blàthachaidh. Mairidh Workout sa phrògram 5 mionaidean agus tha e na mheasgachadh de ghluasadan ruitheamach a chuireas blàth air do bhodhaig.
• Snaidheadh ​​Cardio Corp Uarach (Àrd pàirt den bhodhaig). Eacarsaich le dumbbells airson fèithean broilleach, guailnean agus gàirdeanan. Air a chluich aig astar làidir. Ann an co-shìnte ri eacarsaichean airson corp àrd a ’chuirp tha ceumannan ruitheamach ann gus èifeachdas trèanaidh a leasachadh.
• Obair Mat Corp Àrd (Top of Mat). Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh air an làr. Tha an coidse air a bhith a ’toirt a-steach tòrr strapan eadar-dhealaichte airson sgrùdadh air pàirt àrd a’ chuirp.
• Snaidheadh ​​cuirp as ìsle (na b 'ìsle pàirt den bhodhaig). Trèanadh le dumbbells airson fèithean nan sliasaidean agus na cnapan. Mòran atharrachaidhean air sgamhanan agus squats. Airson clasaichean feumaidh tu cathair mar prop.
• Barre a ’chuirp as ìsle (trèanadh Barna airson an leth ìosal). Leis a ’bhidio seo obraichidh tu air pàirt ìosal a’ chuirp le eacarsaichean clasaigeach barname bho ballet agus lùth-chleasachd.
• Prenatal Core (fèithean bunaiteach). Eacarsaich sàbhailte airson cùl is abdomen. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh air Mat ann an astar socair.
• Strenching Prenatal (Stretching). Bog a ’sìneadh airson a’ chuirp gu lèir.

Bidh am prògram a ’tabhann dà chlàr obrach: aon airson luchd-tòiseachaidh agus aon airson an fheadhainn a tha gu gnìomhach an sàs ann am fallaineachd ro leatrom. Gus a dhèanamh a rèir a ’chlàir a tha a dhìth 6 tursan san t-seachdain; tha gach plana trèanaidh a ’toirt a-steach 3 ìrean de dhuilgheadas. Faodaidh tu an clàr atharrachadh le bhith ga dhèanamh dhut fhèin cho comhfhurtail sa ghabhas. Faodaidh tu, le tuiteamas, clasaichean a chuir ri Tracy Anderson, a tha cuideachd air grunn chlasaichean fallaineachd a leasachadh airson boireannaich a tha trom le leanabh: prògram fallaineachd airson boireannaich a tha trom le Tracy Anderson.

Molaidhean bho Galar Leah air fallaineachd rè torrachas

1. Mus tòisich thu air a dhol an sàs, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad.

2. Ma tha thu an sàs ann am fallaineachd ro leatrom, lean plana trèanaidh airson luchd-tòiseachaidh.

3. Ma tha thu an toiseach duilich a bhith beò fad na 15 mionaidean de thrèanadh, na gabh dragh. Tha e nas fheàrr an ùine a mheudachadh mean air mhean.

4. Tha Leah a ’moladh gun dèan thu sin gu cunbhalach dèan beagan workouts cardio aotrom. Faodaidh seo a bhith coiseachd, snàmh, baidhsagal no aerobics sìmplidh. Feuch ri conaltradh agus spòrs mòr a sheachnadh, far am faodadh an tuiteam tuiteam. Cha bu chòir dhut cuideachd a dhol an sàs ann am prògraman luathaichte, far am bi tòrr leum agus gluasadan luath.

5. Stad eacarsaich ma thòisich thu dizziness, gann an anail, ceann goirt no pian ciste.

6. Cuir ort bra taiceil rè eacarsaich.

7. Òl gu leòr uisge ro, rè agus às deidh a ’chlas gus casg a chuir air dìth uisgeachadh agus cus teasachadh.

8. Mas ann rè eacarsaich feumaidh tu fois a ghabhail - dèan iad! Dìreach stad, gabh anail, gabh fois agus lean ort a ’dèanamh.

9. A h-uile clas tòiseachadh le blàthachadh.

10. Rach don ath ìre de dhuilgheadas a-mhàin nuair a tha thu a ’strì ri bhith a’ dèiligeadh ris an ìre làithreach. Anns an treas tritheamh tha a bhith a ’lughdachadh an luchd.

Ma tha thu a ’smaoineachadh air gym dachaigh as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu trom, feuch am prògram Galar LII. Bidh obair ghoirid ach glè èifeachdach a ’dèanamh cinnteach dhut slàinte mhath, cumadh caol, fèithean làidir agus deagh staid.

Faic cuideachd: Workouts èifeachdach iom-fhillte airson boireannaich a tha trom le Suzanne Bowen.