Clàr-innse
Tha Ultimate Cardio Body gu math dian trèanadh neart aerobic Bob Harper. Deiseil airson luchdan seòlta a thoirt don bhodhaig agad? An uairsin is e seo a dh ’fheumas tu.
Tuairisgeul a ’phrògraim Bob Harper
Cuidichidh am prògram Ultimate Cardio Body thu 1 uair gus na calaraidhean as motha a losgadh agus gus corp cruaidh toned a chruthachadh. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean neart gu luath às deidh a chèile le luchdan cardio. Nì thu eacarsaichean le dumbbells airson fèithean a ’chuirp gu lèir, agus an uairsin leumaidh agus luathaichidh iad airson call cuideim as fheàrr. Tha an toinnte gu lèir aig astar luath aig astar luath, agus mar sin tha e freagarrach dìreach airson daoine a tha fallain gu corporra.
Mar sin, mairidh trèanadh bunaiteach 60 mionaid agus canar Extreme Cardio Challenge ris. Gus a choileanadh feumaidh tu dumbbells, is fheàrr grunn sheòrsaichean airson diofar bhuidhnean fèithe. A dh ’aindeoin an ainm, tha cardio-load sa phrògram gu math socair, ach tha deagh eacarsaich aig eacarsaichean neart. Airson barrachd èifeachdais Bob Harper air a ghabhail a-steach don phrògram agus eacarsaichean statach, a leigeas le teannachadh fèithe àrd ann an sàmhchair a ’chuirp.
Canar Glute Challenge ris an dàrna trèanadh, a tha na phàirt de Ultimate Cardio Body. Is e seo corp goirid, 10 mionaidean nas ìsle: cnapan agus cnapan. Ma tha thu airson do chuid a dhèanamh casan caol agus asal elastagach, an uairsin a bhith an sàs airson bhidio Glute Challenge. A dh ’aindeoin cho fada‘ s a tha an trèanadh dian agus èifeachdach. Gus dumbbells a choileanadh, chan fheum thu.
Gus toraidhean càileachd a choileanadh, faodaidh tu Extreme Cardio Challenge a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain. Leis gu bheil am prògram a ’toirt a-steach neart agus eacarsaich aerobic, làithean eile faodaidh tu trèanadh ath-nuadhachadh a dhèanamh, mar eisimpleir, yoga no Pilates:
- Yoga airson call cuideim le Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Leudachadh càileachd: yoga agus Pilates le Janet Jenkins
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Bidh Bob Harper a ’cothlamadh aerobic agus luchdan cumhachd, is e sin an dòigh as èifeachdaiche air corp caol agus tana a thogail. Bidh eacarsaichean neart gad chuideachadh gus na fèithean agus cardio-load a neartachadh - gus geir a losgadh.
2. Bidh Bob a ’cleachdadh na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson gach raon duilgheadas. Obraichidh tu gu dian air fèithean nan gàirdeanan, abdomen, sliasaidean, cnapan, gan dèanamh caol agus tarraingeach. Agus tha a h-uile gluasad gu math ruigsinneach, às aonais cordaichean iom-fhillte, agus measgachadh dhiubh.
3. Is e seo trèanadh eadar-amail, a tha a ’ciallachadh gun loisg thu barrachd chalaraidhean gach gnìomh.
4. Tha am prògram a ’toirt a-steach Dùbhlan Glute workout bònas goirid, a bheir seachad eacarsaichean gnìomh airson na cnapan agus na cnapan.
5. Tha aon de na caileagan a ’nochdadh dreach furasta den eacarsaich, agus mar sin tha an comas agad gus an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh nas fhasa.
6. Gus èifeachdas Bob Harper a leasachadh bidh eacarsaich statach, anns an urrainn dhut eadhon às aonais gluasad ruighinn air an eacarsaich fèithe as làidire.
dona:
1. Tha am prògram gu math tòrr squats, lunges, geansaidhean a bheir droch bhuaidh air joints glùine lag. Gabh pàirt a-mhàin ann an sneakers àrd-inbhe agus lean gu faiceallach an dòigh air eacarsaichean a choileanadh.
2. Chan eil Dùbhlan Cardio Anabarrach airson luchd-tòiseachaidh, is e eacarsaich gu math dian a tha seo. Ma tha thu airson a dhol an sàs le Bob, thoir sùil air a ’phrògram sònraichte aige airson luchd-tòiseachaidh: Atharrachadh call cuideim do luchd-tòiseachaidh.
Lèirmheasan air a ’phrògram Buidheann Cardio deireannach le Bob Harper:
Bhiodh Ultimate Cardio Body na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a ’coimhead airson eacarsaich ioma-ghnìomhach airson a ’chuirp gu lèir. Tha dian nan clasaichean dìolaidh a tha rim faighinn agus eacarsaichean intuitive a chuidicheas gus do bhodhaig a dhèanamh foirfe.
Faic cuideachd: Tar-shealladh air a h-uile gnìomh Bob Harper.