Bheir casserole cunbhalach mar seo faisg air uair a thìde dhut, fhad ‘s a bhios am fear seo deiseil ann an leth na h-ùine. Airson a ’mhias seo bidh sinn a’ cleachdadh mias beag dìonach san àmhainn. Faodaidh tu a cheannach aig mòr-bhùth sam bith.
Ùine còcaireachd: Mionaidean 30-40
Seirbheisean: 4
tàthchuid:
- 500 gr. piobar chili uaine
- Arbhar reòta cupa 3/4 (air a leaghadh agus gun uisge)
- 4 bunan chives, sliseag tana
- 1 cupa càise cheddar grated
- 1 1/2 cupan bainne lom
- 6 gealagan ugh
- Uighean mòra 4
- 1/4 salann teaspoon
Ullachadh:
1. Preheat àmhainn gu 400 ceum. Greim gach mias bèicearachd le ola no sprinkle le dòrtadh còcaireachd sònraichte.
2. Cuir na grìtheidean ann am mias ann an sreathan. Piobair Chili, arbhar, uinneanan uaine. Còmhdaich a h-uile càil le còmhdach de chàise. Cuir bainne còmhla ann am bobhla meadhanach, cuir gealagan ugh, uighean agus salann. Brùth am measgachadh seo a-steach do gach mias.
3. Bèicear na casseroles beaga gus am bi rùsg donn blasta aca. Ma tha thu a ’cleachdadh mias 150 g, an uairsin bruich airson 25 mionaid, ma tha 200 g, airson 35.
Molaidhean agus notaichean:
Nòta: airson a ’mhias seo feumaidh tu glainne glainne dìon-teas le comas 150-200 g. Airson 4 servings, fa leth, 4 soithichean teas-resistant.
Luach beathachaidh:
Per frithealadh: 215 calaraidh; 7 gr. geir; Colaistéarol 219 mg; 14 gr. gualaisg; 23 gr. feòrag; 3 gr. fiber; 726 mg sodium; 421 mg de potasium.
Selenium (46% DV), Calcium (35% DV), Bhiotamain C (25% DV).