An do mhothaich thu gu bheil thu gu tric a’ roiligeadh do shùilean agus gu bheil thu ro ghoirt nuair a bhios tu a’ conaltradh ri companach? Chan eil na comharran mì-mhisneachd seo a tha coltach gu soilleir gun chron. Is e a bhith a’ nochdadh eas-urram do chom-pàirtiche am prìomh adhbhar airson sgaradh-pòsaidh.
Tha ar gluasadan uaireannan nas deas-ghnàthaiche na faclan agus a’ brath an fhìor shealladh a thaobh neach an aghaidh ar toil. Airson 40 bliadhna a-nis, tha eòlaiche-inntinn teaghlaich John Gottman, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Washington (Seattle), agus a cho-obraichean air a bhith a’ sgrùdadh dàimh chom-pàirtichean ann am pòsadh. Leis an dòigh sa bheil cèile a’ conaltradh ri chèile, tha luchd-saidheans air ionnsachadh ro-innse dè cho fada ‘s a mhaireas an aonadh aca. Mu na ceithir prìomh shoidhnichean de sgaradh-pòsaidh a bha ri thighinn, ris an canadh John Gottman na «Four Horsemen of the Apocalypse», dh’ innis sinn an seo.
Tha na soidhnichean sin a’ toirt a-steach càineadh cunbhalach, tarraing air ais bho chom-pàirtiche, agus dìon ro ionnsaigheach, ach chan eil iad cho cunnartach ri seallaidhean dearmad, na comharran neo-labhairteach sin a tha ga dhèanamh soilleir gu bheil aon de na com-pàirtichean a’ beachdachadh air an fhear eile gu h-ìosal. A’ magadh, a’ mionnachadh, a’ slugadh sùilean, ìoranas cronach… ’S e sin, a h-uile càil a tha a’ bualadh air fèin-spèis a’ chom-pàirtiche. A rèir John Gottman, is e seo an duilgheadas as miosa de na ceithir.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a bhith a 'gabhail a-steach dearmad agus casg a chur air sgaradh-pòsaidh? Seachd molaidhean bho na h-eòlaichean againn.
1. Tuig gur ann mu dheidhinn taisbeanadh fiosrachaidh a tha e
“Chan e an duilgheadas a tha thu ag ràdh, ach mar a nì thu e. Bidh an com-pàirtiche agad a’ mothachadh do thàir leis an dòigh sa bheil thu a’ gàireachdainn, a’ mionnachadh, a’ gàireachdainn, a’ roiligeadh do shùilean agus ag osnaich gu mòr. Bidh giùlan mar seo a’ puinnseanachadh dhàimhean, a’ lagachadh earbsa ann an càch a chèile, agus a’ stiùireadh a’ phòsaidh gu crìonadh slaodach. Is e an amas agad a bhith air a chluinntinn, ceart? Mar sin feumaidh tu do theachdaireachd a lìbhrigeadh ann an dòigh a chluinnear agus gun a bhith ag àrdachadh a’ chòmhstri.” - Christine Wilke, leasaiche teaghlaich ann an Easton, Pennsylvania.
2. Thoir air falbh an abairt «Chan eil mi a 'gabhail cùram!" bho do bhriathrachas
Le bhith ag ràdh na faclan sin, tha thu dha-rìribh ag innse don chompanach agad nach eil thu gu bhith ag èisteachd ris. Tha e a 'tuigsinn nach eil a h-uile dad a tha e a' bruidhinn gu diofar dhut. Gu fìrinneach, sin an rud mu dheireadh a tha sinn airson a chluinntinn bho chom-pàirtiche, nach eil? Bidh taisbeanadh dìmeas (eadhon gu neo-dhìreach, nuair a tha tàir ri fhaicinn a-mhàin ann an seallaidhean aghaidh agus gluasadan-bodhaig) gu sgiobalta a’ toirt an dàimh gu crìch. - Aaron Anderson, leasaiche teaghlaich ann an Denver, Colorado.
3. Seachain searbhas agus droch fhealla-dhà
“Seachain magadh agus beachdan ann an spiorad “mar a tha mi gad thuigsinn!” no «oh, bha sin gu math èibhinn,» thuirt e ann an tòimhseachan caustic. Dèan ìsleachadh air a’ chom-pàirtiche agus fealla-dhà oilbheumach mu dheidhinn, a’ toirt a-steach a ghnè (“Chanainn gur e duine a th’ annad”). - LeMel Firestone-Palerm, Neach-leigheis Teaghlaich.
Nuair a chanas tu gu bheil an com-pàirtiche agad a’ dèanamh cus no cus freagairt, tha e dha-rìribh a’ ciallachadh nach eil na faireachdainnean aca cudromach dhut.
4. Na bi beò san àm a dh'fhalbh
“Bidh a’ mhòr-chuid de chàraidean a ’tòiseachadh a’ nochdadh eas-urram dha chèile nuair a chruinnicheas iad mòran thagraidhean beaga an aghaidh a chèile. Gus dearmad a sheachnadh, feumaidh tu fuireach san latha an-còmhnaidh agus na faireachdainnean agad a cho-roinn sa bhad le do chompanach. A bheil thu mì-riaraichte le rudeigin? Abair e gu dìreach. Ach aithnich cuideachd dligheachd nam beachdan a tha an com-pàirtiche a’ toirt dhut - an uairsin anns an ath chonnspaid is dòcha nach bi thu cho cinnteach gu bheil thu ceart. - Judith agus Bob Wright, ùghdaran The Heart of the Fight: Leabhar-iùil Càraid air 15 sabaidean cumanta, Na tha iad a’ ciallachadh dha-rìribh, agus mar as urrainn dhaibh sabaidean cumanta a thoirt còmhla, na tha iad a’ ciallachadh dha-rìribh, agus mar as urrainn dhaibh do thoirt nas fhaisge, Foillseachaidhean ùra Harbinger, 2016).
5. Coimhead do ghiùlan
“Tha thu air mothachadh gu bheil thu gu tric a’ gàireachdainn no a ’gàireachdainn fhad‘ s a tha thu ag èisteachd ri do chompanach, tha seo na chomharradh gu bheil duilgheadasan san dàimh. Lorg cothrom fois a ghabhail bho chèile, gu h-àraid ma tha an suidheachadh a 'teasachadh suas, no feuch ri fòcas a chur air na taobhan adhartach de do bheatha, air na rudan as toil leat gu sònraichte ann an com-pàirtiche. -Chelli Pumphrey, eòlaiche-inntinn comhairleachaidh ann an Denver, Colorado.
6. Na innis do chompanach a-riamh: «Tha thu a 'dèanamh gàirdeachas.»
“Nuair a chanas tu gu bheil do ghràdh a’ cuir ris no a’ dèanamh cus freagairt, tha e dha-rìribh a’ ciallachadh nach eil na faireachdainnean aca cudromach dhut. An àite a bhith a ‘cur stad air leis an abairt «tha thu a’ gabhail cus gu cridhe», èist ris a bheachd. Feuch ri tuigsinn dè na h-adhbharan airson a leithid de fhreagairt gann, oir chan eil faireachdainnean ag èirigh dìreach mar sin. —Aaron MacAnndrais.
7. An do ghabh thu thu fhèin a bhith eas-urramach? Gabh fois agus gabh anail domhainn
“Cuir ort fhèin an obair faighinn a-mach dè a th’ ann an tàir, dè a th’ ann. An uairsin faigh a-mach mar a tha e ga nochdadh fhèin anns an dàimh agad. Nuair a tha thu a’ faireachdainn miann rudeigin iriosal a dhèanamh no a ràdh, gabh anail domhainn agus abair riut fhèin gu socair, “Stad.” No lorg dòigh eile air stad. Is e droch chleachdadh a th’ ann a bhith a’ nochdadh eas-urram, leithid smocadh no bìdeadh do ìnean. Cuir a-steach an oidhirp agus faodaidh tu a bhualadh.” - Bonnie Ray Kennan, eòlaiche-inntinn ann an Torrance, California.