Suidh-UPS le dumbbells

Squats le dumbbells - eacarsaichean teignigeach:

1. Bi ceart, a ’cumail dumbbell anns gach làimh. Palms a ’coimhead a-staigh.
2. Feet leud ghualainn bho chèile, òrdagan beagan a-muigh. Cùm do cheann air a thogail tron ​​eacarsaich iomlan. Tha an cùl dìreach. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Air an inhale, tòisich a ’squat gu slaodach, a’ lùbadh do ghlùinean agus a ’cur do pelvis air ais. Cùm an cùl. Lean air adhart sìos gus am bi sliasaidean co-shìnte ris an làr. Beachd: le eacarsaich cheart, bu chòir dha na glùinean loidhne dhìreach mac-meanmnach a chruthachadh leis na casan is na òrdagan gus an rèiteachadh gu ceart-cheàrnach ri loidhne na bodhaig.
4. Air an exhale, lean an dìreadh, a ’dìreadh nan casan, a’ tòiseachadh bhon ùrlar, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tùsail aige.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Nòta: dèan cinnteach gun deach an cùl a bhoghadh nas ìsle air ais tron ​​eacarsaich gu lèir, air neo faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh. Ma tha teagamh agad mun chuideam a chaidh a thaghadh, tha e nas fheàrr nas lugha na barrachd cuideam a ghabhail. Is urrainn dhaibh strapan a chleachdadh airson caol-dùirn.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh barbell.