Clàr-innse
As t-earrach, tha clubaichean fallaineachd làn sluaigh: ann an sunnd iomchaidh, bidh nigheanan gu gnìomhach a ’call cuideam, agus tha fir ag obair air tomad fèithe. Ach dìreach mìos no dhà a’ dol seachad, bidh an àireamh dhaoine anns na tallaichean a’ dol sìos gu mòr. Sgeulachd eòlach? Chan ann mu dheidhinn leisg a tha e, arsa Anna Vladimirova, eòlaiche ann an leigheas Sìneach, agus tha i a’ mìneachadh carson a tha dealas a’ dol à bith agus dè a nì thu.
Nas coltaiche, tha thu air cluinntinn barrachd air aon uair gum feum thu tòiseachadh air spòrs a chluich mean air mhean. Tha seo fìor, ach faodaidh eadhon dòighean-obrach dà-chànanach sgìths uamhasach a thoirt - agus gun toileachas sam bith. Carson?
Gus a bhith a 'faireachdainn math, feumaidh ar bodhaig dà fheart: an toiseach, structar, agus san dàrna h-àite, trophism. Tha trophics na dheagh bheathachadh clò, a tha an urra ri cho dian sa tha cuairteachadh fala. Bidh sinn a 'gluasad, gu gnìomhach a' pumpadh fuil tron chorp - agus tha e toilichte!
Ach dè a th’ ann an structar? Gus a chuir gu sìmplidh, is e suidheachadh a th ’ann. Ma tha cuid de theannachadh fèithe anns a 'bhodhaig "a' sgoltadh" an structair (a tha a 'ciallachadh stoop, hyperlordosis, scoliosis a' tachairt), tha e do-dhèanta trophism math - beathachadh èideadh de gach stuth agus siostam.
MAR A BHEIL POSTER A' GABHAIL A-STEACH SPÒRR
Eisimpleir shìmplidh: stoop. Ma tha na guailnean air an stiùireadh air adhart, agus gu bheil a 'bhroilleach dùinte, tha an cridhe "ann an suidheachadh cruaidh" - chan eil àite gu leòr ann air a shon. Anns a 'chùis seo, bidh e a' faighinn beathachadh gu leòr. Tha an corp air a rèiteachadh gu ciallach: le beagan easbhaidh beathachaidh, faodaidh an cridhe obrachadh airson deicheadan agus a-mhàin ann an seann aois a 'toirt cunntas air seo le galar aon no tè eile.
Mura toir sinn seachad an àite agus am beathachadh riatanach don chridhe agus ma thòisicheas sinn a ’dèanamh, mar eisimpleir, ruith, bidh an corp gu sgiobalta“ ag iarraidh tròcair ”: nochdaidh sgìths, nach tèid air falbh mar ghainnead analach.
Latha às deidh latha, bidh faireachdainnean mì-thlachdmhor a ’lughdachadh togradh airson eacarsaich, agus gu cuibheasach, às deidh mìos no dhà, bidh neach a’ leigeil dheth a dhreuchd
Eisimpleir eile a tha gu math cumanta: beagan lùbach den spine, mar thoradh air a bheil am pelvis beagan air a thionndadh an coimeas ris an axis mheadhanach (an torsion pelvic ris an canar). Dè thachras leis an neo-riaghailteachd seo? Bidh diofar luchdan a’ tuiteam air na glùinean: tha aon ghlùin air a luchdachadh beagan a bharrachd, am fear eile beagan nas lugha. Anns a 'bheatha àbhaisteach, chan eil sinn mothachail air seo, ach cho luath' sa bhios sinn a 'ruith, bidh mothachadh pianail a' nochdadh anns na glùinean.
Latha às deidh latha, bidh faireachdainnean mì-thlachdmhor a ’lughdachadh an togradh gu eacarsaich, agus gu cuibheasach, às deidh beagan mhìosan, bidh neach a’ leigeil dheth a dhreuchd. Dè a nì thu: suidh air an t-sòfa agus cuir às do dhealas an earraich le d’ uile neart? Gu dearbh chan eil!
Fèin-DiaGNOSTICS: DÈ TH' ANN AN STRUCHD-OBRACH MO CHOPAINN?
Gus tuigsinn am feum thu a bhith ag obair air an structar, feumaidh tu beagan selfies a ghabhail ann an fo-aodach. Seas air beulaibh sgàthan làn-aghaidh agus gabh dealbh. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr dealbh a chlò-bhualadh no a thaisbeanadh air monitor gus co-chothromachd a’ chuirp a mheasadh.
Bu chòir na puingean a leanas a bhith air an loidhne chòmhnard:
• sgoilearan
• joints gualainn
• nipples
• cromagan sliasaid
• uchd
Ma tha na puingean uile co-chothromach, tha sin sgoinneil! Ma tha, mar eisimpleir, lùb na sliasaid air aon taobh beagan nas lugha, tha seo na chomharradh air torsion pelvic, a chaidh a mhìneachadh na bu thràithe. Tha scoliosis air a chomharrachadh gu soilleir le diofar àirdean gualainn.
Mus tèid an corp a luchdachadh, feumar obrachadh air an structar aige
An dàrna deuchainn: seas air gach taobh chun sgàthan agus gabh dealbh pròifil (ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr iarraidh air cuideigin dealbh a thogail dhibh).
Feuch a bheil na puingean a leanas air an aon axis:
• cluas
• co-ghualainn
• hip joint
• adhbrann
Ma tha na puingean sin uile air an aon loidhne dhìreach, tha structar do bhodhaig buailteach a bhith air leth freagarrach. Mura h-eil a ‘chluais os cionn a’ ghualainn, ach air a bheulaibh, tha seo na chomharradh air leasachadh stoop (hyperkyphosis). Faodaidh suidheachadh ceàrr den pelvis an coimeas ris na puingean eile a bhith a ‘comharrachadh hyperlordosis (a’ dol thairis air a ‘chùl ìseal).
Tha sgaraidhean sam bith nan comharra soilleir: mus tèid an corp a luchdachadh, feumar obrachadh air an structar aige.
OBAIR AIR AIS: Càit an Tòisichear?
Tha structar math na shuidheachadh brèagha an aghaidh cùl-raon tòna fèithe àbhaisteach. Is e sin, gus suidheachadh a chumail suas, chan fheum thu rud sam bith a theannachadh, a tharraing air ais no a theannachadh. Tha na fèithean socair, agus tha an suidheachadh foirfe!
Ciamar a choileanadh seo? Le cuideachadh bho eacarsaichean a tha ag amas air tòna fèithe a dhèanamh àbhaisteach. Tha a’ mhòr-chuid againn air tòna fèithe àrdachadh, is e na h-adhbharan airson seo an dà chuid dòigh-beatha sedentary (bidh fèithean a’ fàs caol agus stiff gus ar cumail air beulaibh an monitor airson grunn uairean a thìde) agus eòlasan tòcail.
Cho luath ‘s a thilleas tòna na fèithe gu àbhaisteach, bidh na fèithean“ a ’leigeil a-mach” an spine, agus gheibh e an cothrom a dhol dìreach, tilleadh chun staid àbhaisteach aige.
Cuidichidh eacarsaichean gus fois gnìomhach a lorg gus faochadh a thoirt do cus cuideam. Dè th' ann? Tha mòran fios againn mu dheidhinn fois fulangach: tha e a’ toirt a-steach massage, modhan SPA, agus “toileachas beatha” eile a chuidicheas sinn gus ar fèithean a shocrachadh ann an suidheachadh còmhnard. Tha fois fèithean gnìomhach mar ghnìomh coltach ris, ach neo-eisimeileach (gun chuideachadh bho leasaiche massage) agus ann an suidheachadh dìreach.
Tha mìos no dhà gu leòr airson an suidheachadh atharrachadh airson na b’ fheàrr.
Mar thidsear qigong, tha mi a 'moladh Xingshen airson fois gnìomhach. Gheibhear seataichean eacarsaich coltach ris ann am Pilates no yoga. Is e am prìomh rud air am bu chòir don neach-teagaisg fòcas a bhith gun a bhith ag àrdachadh sùbailteachd (tha seo na taobh-buaidh air fois), ach a bhith a’ coimhead airson fois gnìomhach anns gach eacarsaich.
Ann an cùrsa chlasaichean le deagh structar, atharraichidh do dhreuchd ro do shùilean. Bho eòlas nan oileanach agam, is urrainn dhomh a ràdh gu bheil mìos no dhà gu leòr airson an suidheachadh atharrachadh airson na b’ fheàrr. Bidh lùth-chleasaichean nach eil a 'gearan mu an suidheachadh, mar-thà bho na ciad làithean de thrèanadh, a' mothachadh àrdachadh ann an seasmhachd, co-òrdanachadh agus smachd nas fheàrr air anail.
Ullaich do bhodhaig airson spòrs - agus an uairsin bidh na h-eacarsaichean buannachdail agus aoibhneach, agus is e seo an dòigh as fheàrr air spòrs a dhèanamh do chompanach dìleas chan ann a-mhàin as t-earrach, ach tron bhliadhna!