suml deadlifts

Sumo deadlift - eacarsaichean teicnigeach:

1. Tòisich an eacarsaich le barbell na laighe air an talamh. Seas gus am biodh amhach na slat os cionn meadhan na coise. Bu chòir na casan a bhith air an cuairteachadh gu farsaing, mu dheidhinn pancakes. Dèan lùb do ghlùinean agus faigh grèim air an Griffon. Bu chòir làmhan a bhith eadar na casan, na guailnean thairis air a ’bhàr. Faodaidh tu bronirovannyj no greim measgaichte a chleachdadh. Dèan càirdeas air do ghuailnean, leudaichidh seo do ghàirdeanan.
   
2. Coimhead air adhart, air ais grodadh sa chùl ìseal. Gabh anail agus tòisich a ’togail barbells. Cùm air ais bogha.
   
3. Nuair a bhios am fulture ag èirigh os cionn na glùinean, cuir crìoch air an lioft le bhith a ’sìoladh na cnapan air adhart fhad‘ s a tha thu a ’dìreadh nan glùinean agus a’ toirt na lannan gualainn ri chèile.
   
4. Thoir air ais am barbell gu làr.